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・『多忙感』菅原洋平――「忙しい」の正体は、仕事量だけではない

多忙感は、2025年11月にサンマーク出版から刊行された一冊。著者の菅原洋平は作業療法士で、脳のリハビリテーションや睡眠、生体リズムを専門としてきた人物だ。本書が扱うのは、単なる「仕事術」ではなく、 なぜ人は仕事が終わっても、頭の中だけがいつまでも忙しいのか という問題である。本書は、「忙しい」という感覚を二つに分けるところから始まる。一つは、実際に仕事や用事が多い「多忙」 。もう一つは、やることがそれほど多くなくても、「やることが多い」と感じてしまう 「多忙感」だ。

・著者は、多忙感を「脳疲労」と「外乱」が組み合わさって生じるものとして捉える。そして、その症状として「物忘れ」「ボーっとする」「あっという間に時間が過ぎる」の三つを挙げる。そこから本書は、 多忙感とは何か → なぜ生じるのか → 行為主体感を取り戻す → 注意力を守る → リアクションをアクションに変える という順番で話を進める。特に重要なのが、「やらされている」と感じるほど忙しさが増し、「自分で選んでやっている」と感じるほど余裕が生まれるという 行為主体感 だ。最後には、「忙しくないと不安」という心理そのものから自由になることが目標として提示される。

・本書の核心は、 「時間がない」のではなく、「注意力が細切れになっている」ことが忙しさを増幅させている という発想にある。メールが届く。スマホが鳴る。チャットに通知が出る。会議の予定が入る。別の仕事を思い出す。すると、実際には一つの仕事しかしていなくても、頭の中では複数の仕事が同時進行する。だから効率化のつもりでタスクを細分化し、通知を増やし、マルチタスクを駆使すると、逆に「やることが多い」という感覚が強くなる。

・本書が面白いのは、ここで「効率化すれば忙しさが減る」というビジネス書の常識を疑っていることだ。効率化によって空いた時間に、さらに別の仕事を詰め込めば、脳にとっては休息ではなく新たな負荷になる。つまり、 時間を増やすことより、注意力を奪われないことのほうが重要だ。

・30～40代になると、仕事そのものよりも「仕事の周辺」が増えていく。部下からの相談。上司からの依頼。顧客との調整。家族からの連絡。将来への不安。一つひとつはたいしたことがなくても、それらが絶えず意識の中に入り込んでくる。すると、帰宅してソファに座っても仕事が終わらない。身体は休んでいるのに、頭の中ではまだ仕事をしている。本書のいう「多忙感」は、まさにこの状態を説明する言葉だ。そして恐ろしいのは、 忙しさそのものが一種の自己評価になってしまうこと だ。「忙しい＝必要とされている」「予定が埋まっている＝充実している」「暇になる＝自分には価値がない」そんな感覚が無意識に生まれると、人は忙しさから逃げるどころか、自分から忙しさを作り始める。

・本書の中核にある「行為主体感」は、30～40代の仕事人生を考えるうえでも重要だ。同じ仕事でも、 「やらなければならない」 と思った瞬間に負担になる。一方で、 「自分はこれをやる」 と選択できれば、同じ仕事でも心理的な余裕が生まれる。

だから著者は、単純にタスクを減らすのではなく、「リアクション」を「アクション」に変えることを勧める。通知が来たから反応するのではなく、自分で決めたタイミングに仕事をする。新しい刺激に次々反応するのではなく、注意力を自分の側に取り戻す。これは単なる時間管理ではない。 自分の時間の主導権を誰が持っているのか、という問題だ。

・本書の最も優れたところは、「忙しさ」を敵にしていない点にある。現実には、仕事量そのものを減らせない人も多い。管理職になれば責任は増えるし、家庭を持てば自由時間も減る。だから「仕事を減らせばいい」という助言には限界がある。

本書はその一段奥に入り、 同じ仕事量でも、脳がどう仕事を受け取るかによって「忙しさ」は変わる と考える。これは非常に現実的だ。ただし、本書の考え方を「忙しいのは全部あなたの脳のせいだ」と受け取ってはいけない。実際に過剰な業務量や人員不足、組織の非効率が存在するなら、それは「多忙感」ではなく本物の「多忙」だからだ。本書の価値は、社会や会社の問題を個人の認知の問題に還元することではない。むしろ、 「本当に仕事が多いのか。それとも、仕事への反応が多すぎるのか」 を切り分けるところにある。この区別ができれば、「もっと頑張らなければ」という発想から一歩離れられる。

・ 『多忙感』は、「時間を管理する本」ではなく、「自分の注意力を誰にも奪わせないための本」だ。 忙しさを減らす最初の一歩は、仕事を減らすことではない。 「いま、自分は何に反応しているのか」と気づくこと。 その小さな主導権を取り戻すことから、時間に追われる人生は少しずつ変わっていく。

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