こんばんわ。
野球場の広さから考えると 広い公園ですね。
これだけ広いと 訪れる人も多く 花壇のお手入れ 大変でしょうね。
ケイトウ・・次の花がしっかりと植えられているのですね。 ポチ (2026/07/04 06:15:58 PM)
野球場の広さから考えると 広い公園ですね。
これだけ広いと 訪れる人も多く 花壇のお手入れ 大変でしょうね。
ケイトウ・・次の花がしっかりと植えられているのですね。 ポチ (2026/07/04 06:15:58 PM)
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2026/07/04
テーマ： 花のある暮らし・・・(77981)
カテゴリ： カテゴリ未分類
久しぶりの豊島（てしま）公園です。
豊島公園の入り口から
見て回りました。
見て回りました。
日々草が植えられていました。
反対側には
ケイトウ、
クレオメが咲いてました。
反対側には
ケイトウ、
クレオメが咲いてました。
今年は
ジニアプロフュージョンが
大量に植えられていました。
黄色と橙、赤です。
大量に植えられていました。
黄色と橙、赤です。
白のジニアプロフュージョン
先日
主人の親戚二軒（九州）に
主人の親戚二軒（九州）に
お中元を贈ってきました。
その時
一緒に
我が家にも
自分宛てに送りましたが、
雨ばかりで
出かけることも、
ないのですが、
我が家で
ゆっくり頂きましょう。
その時
一緒に
我が家にも
自分宛てに送りましたが、
雨ばかりで
出かけることも、
ないのですが、
我が家で
ゆっくり頂きましょう。
毎日たくさんの人に読んで頂いて
ありがとうございます。
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Re:豊島（てしま）公園のお花を見に行きました。(07/04)
Rakuten 1301
さん
こんにちは。
いつも応援コメントありがとうございます。〜💕
本日のご挨拶と応援に参りました。
💕価値ある情報 2026年07月04日（土）
年齢を問わず実践できる
「ランニングの3つのゴールデンルール｣を解説します。
「ランニングは、頑張るものではありません」
しかし、多くのランナーが「頑張りすぎること」によって、かえって
疲れ、遅くなってしまっています。本来、走るという動作はもっと
シンプルで、もっと省エネなものです。必要なのは、根性ではなく、
正しいルールを知ることです。本記事はランニング整体師
ゆう先生の著書『頭が冴える身体が強くなる 世界一カラダにいい
ランニング』より一部抜粋・再編集。初心者ランナーはもちろん、
年齢を問わず60代、70代からでも効果的に実践できる、楽に
長く走るための「3つのゴールデンルール」をご紹介します。
1. ウォーキングを挟んで良い
歩いたら意味がないと思いがちですが、それは完全に間違いです。
走り続けた方が効果あると考えてしまいますが、逆に過負荷に
なり、フォームが安定せず非効率になることも多いです。
また20分も走れない人でも、走る＋歩くことで30分動くことが
できます。有酸素運動の効果はどれだけ動いたかの総量が重要です。
ずっと走り続けるのは初心者にはハードルが高いですが、区切りが
あることで楽に感じることができ、継続しやすくなります。
目標としては合計20〜40分を目指し、例えば、
・最初は1分走る→2分歩くを繰り返し
・慣れてきたら2分走る→1分歩くを繰り返し
・次は3〜5分走る→1分歩く
というように徐々に走る時間を増やし歩く時間を減らしてステップ
アップしていければ良いです。最終的に自然と連続でランニング
できるようになってきます。
2.初心者は1日20〜40分、毎日走らなくて良い
走る時間は、最初20分からで良いです。
この時間でも十分に脂肪燃焼、持久力・体力向上することができ、
かつ継続性・怪我予防のバランスが最もとりやすい時間になります。
15分未満ではランニング効果は得られにくく、20〜30分が負担も
少なく継続でき、ランニング効果も得られる初心者におすすめの
スタートラインです。30〜40分は持久力もしっかり向上する理想的
な運動時間です。慣れてきたらここまで延ばせるのが良いでしょう。
40分以上になると疲労が増え、怪我のリスクが増大しやすいため
注意が必要です。
走り始めてから10分までは糖質がメインで使われ、10〜20分
で徐々に脂質の利用が増えてきます。20分以降は脂質の利用
がさらに増え、エネルギーの供給が安定してきます。
そのため脂肪燃焼の観点から20分以上が最も理想となります。
初心者にとって大事なのは「1回で脂肪を大量に燃やすこと」で
はなく、脂肪を使いやすい強度で、無理なく回数を重ねられる
ことです。
CDC（アメリカの公的な健康管理機関）は、ランニングなどの
体活動には即時的な利益として睡眠改善、不安軽減、血圧低下
があると案内しています。20〜40分という時間は、こうした
“走力以外のメリット”も感じやすい現実的な長さになります。
3.ペースの基準は「会話可能強度」であるかどうか
速いペースで走らないと意味がないと思われている方も多い
のですが、実はランニングを始めたばかりの方は速く走るよりも、
会話ができる程度のペースの方が得られるメリットが大きいです。
体は非常に正直です。自分の体と対話しながら進めること。
それこそが、長く楽に走り続けるための最大のコツです。
本記事がその第一歩、そして継続の支えとなれば幸いです。
あなたのランニングが、これから長く心地よいものになること
を願っています。
さぁ、笑顔で元気にいきましょう♪
☆P＝応援完了しました。2位です。
Life won’t wait.
（人生は待ってくれない。）
💕(^-^・)いさまろ日記💕(^-^・) Rakuten 1301 〜💕(^-^・)/~~
(2026/07/04 05:40:09 PM)
いつも応援コメントありがとうございます。〜💕
本日のご挨拶と応援に参りました。
💕価値ある情報 2026年07月04日（土）
年齢を問わず実践できる
「ランニングの3つのゴールデンルール｣を解説します。
「ランニングは、頑張るものではありません」
しかし、多くのランナーが「頑張りすぎること」によって、かえって
疲れ、遅くなってしまっています。本来、走るという動作はもっと
シンプルで、もっと省エネなものです。必要なのは、根性ではなく、
正しいルールを知ることです。本記事はランニング整体師
ゆう先生の著書『頭が冴える身体が強くなる 世界一カラダにいい
ランニング』より一部抜粋・再編集。初心者ランナーはもちろん、
年齢を問わず60代、70代からでも効果的に実践できる、楽に
長く走るための「3つのゴールデンルール」をご紹介します。
1. ウォーキングを挟んで良い
歩いたら意味がないと思いがちですが、それは完全に間違いです。
走り続けた方が効果あると考えてしまいますが、逆に過負荷に
なり、フォームが安定せず非効率になることも多いです。
また20分も走れない人でも、走る＋歩くことで30分動くことが
できます。有酸素運動の効果はどれだけ動いたかの総量が重要です。
ずっと走り続けるのは初心者にはハードルが高いですが、区切りが
あることで楽に感じることができ、継続しやすくなります。
目標としては合計20〜40分を目指し、例えば、
・最初は1分走る→2分歩くを繰り返し
・慣れてきたら2分走る→1分歩くを繰り返し
・次は3〜5分走る→1分歩く
というように徐々に走る時間を増やし歩く時間を減らしてステップ
アップしていければ良いです。最終的に自然と連続でランニング
できるようになってきます。
2.初心者は1日20〜40分、毎日走らなくて良い
走る時間は、最初20分からで良いです。
この時間でも十分に脂肪燃焼、持久力・体力向上することができ、
かつ継続性・怪我予防のバランスが最もとりやすい時間になります。
15分未満ではランニング効果は得られにくく、20〜30分が負担も
少なく継続でき、ランニング効果も得られる初心者におすすめの
スタートラインです。30〜40分は持久力もしっかり向上する理想的
な運動時間です。慣れてきたらここまで延ばせるのが良いでしょう。
40分以上になると疲労が増え、怪我のリスクが増大しやすいため
注意が必要です。
走り始めてから10分までは糖質がメインで使われ、10〜20分
で徐々に脂質の利用が増えてきます。20分以降は脂質の利用
がさらに増え、エネルギーの供給が安定してきます。
そのため脂肪燃焼の観点から20分以上が最も理想となります。
初心者にとって大事なのは「1回で脂肪を大量に燃やすこと」で
はなく、脂肪を使いやすい強度で、無理なく回数を重ねられる
ことです。
CDC（アメリカの公的な健康管理機関）は、ランニングなどの
体活動には即時的な利益として睡眠改善、不安軽減、血圧低下
があると案内しています。20〜40分という時間は、こうした
“走力以外のメリット”も感じやすい現実的な長さになります。
3.ペースの基準は「会話可能強度」であるかどうか
速いペースで走らないと意味がないと思われている方も多い
のですが、実はランニングを始めたばかりの方は速く走るよりも、
会話ができる程度のペースの方が得られるメリットが大きいです。
体は非常に正直です。自分の体と対話しながら進めること。
それこそが、長く楽に走り続けるための最大のコツです。
本記事がその第一歩、そして継続の支えとなれば幸いです。
あなたのランニングが、これから長く心地よいものになること
を願っています。
さぁ、笑顔で元気にいきましょう♪
☆P＝応援完了しました。2位です。
Life won’t wait.
（人生は待ってくれない。）
💕(^-^・)いさまろ日記💕(^-^・) Rakuten 1301 〜💕(^-^・)/~~
(2026/07/04 05:40:09 PM)
Re:豊島（てしま）公園のお花を見に行きました。(07/04)
誤算丸子
さん
久しぶりの豊島公園の散策、瑞々しいお花たちに囲まれてとても素敵な時間を過ごしましたね^^;
長く咲いてくれる健気な日々草から始まり、ケイトウ、そして風に揺れるクレオメなど、どんよりした梅雨空をパッと明るくしてくれるような、元気を貰える景色ですね。
そして、九州のご親戚へのお中元のご準備、本当にお疲れ様でした。
ご親戚の喜ぶ顔を思い浮かべながら贈り物を選び、しっかり手配を済まされたあとは、どこかホッと肩の荷が下りるものです。
「我が家用」にも同じものを自分宛てに贈られたのは、本当にナイスアイデアですね！
ポチ返し応援して戻りますﾍ(^o^)/
(2026/07/04 05:54:36 PM)
長く咲いてくれる健気な日々草から始まり、ケイトウ、そして風に揺れるクレオメなど、どんよりした梅雨空をパッと明るくしてくれるような、元気を貰える景色ですね。
そして、九州のご親戚へのお中元のご準備、本当にお疲れ様でした。
ご親戚の喜ぶ顔を思い浮かべながら贈り物を選び、しっかり手配を済まされたあとは、どこかホッと肩の荷が下りるものです。
「我が家用」にも同じものを自分宛てに贈られたのは、本当にナイスアイデアですね！
ポチ返し応援して戻りますﾍ(^o^)/
(2026/07/04 05:54:36 PM)
Re:豊島（てしま）公園のお花を見に行きました。(07/04)
マスク人
さん
Re:豊島（てしま）公園のお花を見に行きました。(07/04)
歩世亜
さん
Re:豊島（てしま）公園のお花を見に行きました。(07/04)
ＭｏＭｏ太郎009
さん
Re:豊島（てしま）公園のお花を見に行きました。(07/04)
和活喜
さん
回復されたようで、良かったですね。 (^-^)
こんにちは。日曜日です。福岡宗像は雨です。
ご来訪、そしてランキング応援、有難うございます。
午前中家内の施設で、記憶の確認と、言語訓練。記憶は、
かなり戻っていますが言葉で表せないので悔しそうです。
午後は、明日からの仕事の準備です。時間を見て、
今月のナツメロ会で歌う曲のキー合わせに行きます。
今日も佳き一日でありますように。
応援(^-^)V (2026/07/05 01:47:56 PM)
こんにちは。日曜日です。福岡宗像は雨です。
ご来訪、そしてランキング応援、有難うございます。
午前中家内の施設で、記憶の確認と、言語訓練。記憶は、
かなり戻っていますが言葉で表せないので悔しそうです。
午後は、明日からの仕事の準備です。時間を見て、
今月のナツメロ会で歌う曲のキー合わせに行きます。
今日も佳き一日でありますように。
応援(^-^)V (2026/07/05 01:47:56 PM)
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