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Dr.JD
痩せることだけがダイエットの目的ではありません。 目的は『幸せになること』です。 楽しく＆簡単にダイエットに取り組んで、 ワクワク幸せになれる○○を一緒につくりましょう！ 読めばきっとわかります！
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2008年07月29日
カテゴリ： 健康・ダイエット
Dr.Jです。
縛って寝てみた方いらっしゃいますか？
どうでした？
ちょっと寝つきにくかったんじゃないでしょうか。
大丈夫！
1週間もすれば慣れますからね！
試してみた方は、ぜひぜひ感想などお寄せ下さい！
さて、今回は『呼吸』です。
『呼吸』はとぉぉ～っても奥が深いんです。
『呼吸』 ができなくなると イノチ が維持できないですからね。
人間が生きるための活動のなかで一番大切なんじゃないでしょうか･･･。
『ダイエット』 にも非常に大切なんです。
さてさて、しっかりいきましょう！
『呼吸』をしっかり意識することのメリット を挙げておきますね。
・血行がよくなる
・新陳代謝がよくなる
・姿勢がよくなる
・自律神経が整う
・内臓が強くなる
まだまだいろいろありますが今日はこのくらいで･･･。
どうです？
ヤルキになりましたか？
それでは 『腹式呼吸』 のしかたを練習してみましょう。
ポイントは『腰』です！
わかりやすいように座ってやってみます。
正座 がいいですね。
（胡坐は腰が伸びないのでよくないです。長時間の胡坐は腰をイタメますよ！）
正座 をしたら 腰椎 （腰の背骨）をグッと前に入れます。
ちょうど骨盤の一番出っぱってるところと同じ高さのあたりですね。
どうでしょう、うまく伝わってますでしょうか？
背筋がピンと伸びた感じがしますね。
このときに、胸は張り過ぎないようにチカラを抜きます。
はい。
できました？
こころをゆったりと楽にして。
おへその下１０センチくらいのところを意識 してください。
この部分に手のひらを当てるといいですね。
みなさん手のひらからよいエネルギーがでてますから、
相乗効果で効率アップですよ！
そして、
そこを凹ましながらゆっくり息を吐きます。
からだじゅうの空気をそこに吐き込む感覚です。
息をすべて吐ききったら、
余裕があるようだったらそのまま一瞬呼吸を止めます。
はい。
いいですか？
こんどはカラダをユルメて、
おなかをふくらませながらゆっくりと息を吸い込みます。
もう吸えなくなったら、
余裕があれば同じように一瞬息を止めます。
はい、そしたらまた吐きはじめます。
どうでしょう？
うまくできましたか？
慣れてないとちょっと苦しかったかもしれませんね。
できる範囲でゆっくり 呼吸してみてくださいね。
これが『腹式呼吸』の基本です。
はじめのうちは 吐く息に集中 してください。
正しい姿勢をとらないと息が吐きにくいですから、姿勢もしっかりね。
オマケで言うと、
気持ちを静めるときは、息を吐きながら、
『いぃ～～ちぃ～、にぃ～～いぃ～、さぁ～～ぁん･･･』
なぁ～んて数えながら呼吸します。
カラダのために呼吸を意識するときは、
前回紹介したように、
吐くときはネガティブなものを出す。
吸うときはよいエネルギーが入る イメージをするとよいでしょう。
カラダから放出するエネルギーレベルを高めるときには、
１メートル先のロウソクの炎をいっきに消すイメージで、
『ふぅぅぅーっ！』
と吐いたりします。
これは過呼吸で意識が遠くなることがありますから気をつけてくださいね。
う～む･･･、
またマニアックな方向に脱線しかけました。
立った姿勢では、
手を腰骨にあてると腰がクッと入りますね。
この姿勢で同じように呼吸します。
簡単ですね！
いつでもどこでもできますね！
まずは１０回やってみましょう。
できればそれを、朝、昼、晩。
あとは、思い出したときに何回でも！
『複式呼吸』 をしっかりできるようになると、
血行 が結構よくなります。←（笑うところです！）
内臓に溜まった血液を押し出しますし、
呼吸自体がエネルギーを消費しますからね。
カラダがポカポカあたたかくなるでしょ！
血行がよくなるということは、
同時に新陳代謝がよくなります。
新陳代謝 がよくなると、
痩せやすいカラダになりますね！
正しく 『腹式呼吸』 を行うと、
自然に正しい姿勢になります。
見た目もキレイ になりますが、
姿勢がよくなるとどういう効果がありましたっけ？？
そうです。
血行 がよくなりますね！
血行 がよくなると？
代謝がよくなってキレイに痩せられますね。
こうなったらもう相乗効果のスパイラルです！
だんだん嬉しくなってきましたか？
まだまだありますよ！
腹式呼吸をすると、アタマにまわっていた過分な血液が下がります。
継続して行うことで 血行不良が原因の偏頭痛 がなくなることもあるんです。
そしてさらに、 自律神経 のバランスが整いますから 『ストレス解消』 にもいい。
『ストレス』 からついついなにか食べたくなってしまう方は、
食べる前に１０回腹式呼吸 をしてみてください。
『あれ？やっぱり食べなくても大丈夫だぁ･･･。』
って変わる方が多いです。
そして、
内臓の血行をよくして刺激を与えますから、
内臓の働きが活発 になり、内臓が強くなります。
そうすると 消化吸収力 も高まりますから、
同じ食事からより多くの栄養素を吸収できるようになる。
栄養不足が原因の空腹感 も改善されてくるわけです。
『呼吸』ってスゴイですね！
なによりいいのは、
いつでもどこでも誰でも簡単にできること。
ダイエットのつよぉぉ～い味方です！
どうでしょうか？
だんだん見えてきた方もいらっしゃるかもしれませんね。
前回の 『骨盤』 今回の 『呼吸』 。
どちらも 血行をよくして代謝を高める んです。
ダイエットだけではなく、みなさんのカラダとココロの健康にとても重要なんです。
簡単ですからさっそく試してみてください。
カラダはぽかぽか、
気持ちはスッキリおだやかになるのを感じていただけると思いますよ！
★次回はひさびさにママさんダイエットのお話しをします。
お楽しみに！
★無料ダイエットセミナーを開催します。ご興味のある方はメッセージをどうぞ！
（会場費のみ最大５００円の範囲内でいただく場合があります。）
縛って寝てみた方いらっしゃいますか？
どうでした？
ちょっと寝つきにくかったんじゃないでしょうか。
大丈夫！
1週間もすれば慣れますからね！
試してみた方は、ぜひぜひ感想などお寄せ下さい！
さて、今回は『呼吸』です。
『呼吸』はとぉぉ～っても奥が深いんです。
『呼吸』 ができなくなると イノチ が維持できないですからね。
人間が生きるための活動のなかで一番大切なんじゃないでしょうか･･･。
『ダイエット』 にも非常に大切なんです。
さてさて、しっかりいきましょう！
『呼吸』をしっかり意識することのメリット を挙げておきますね。
・血行がよくなる
・新陳代謝がよくなる
・姿勢がよくなる
・自律神経が整う
・内臓が強くなる
まだまだいろいろありますが今日はこのくらいで･･･。
どうです？
ヤルキになりましたか？
それでは 『腹式呼吸』 のしかたを練習してみましょう。
ポイントは『腰』です！
わかりやすいように座ってやってみます。
正座 がいいですね。
（胡坐は腰が伸びないのでよくないです。長時間の胡坐は腰をイタメますよ！）
正座 をしたら 腰椎 （腰の背骨）をグッと前に入れます。
ちょうど骨盤の一番出っぱってるところと同じ高さのあたりですね。
どうでしょう、うまく伝わってますでしょうか？
背筋がピンと伸びた感じがしますね。
このときに、胸は張り過ぎないようにチカラを抜きます。
はい。
できました？
こころをゆったりと楽にして。
おへその下１０センチくらいのところを意識 してください。
この部分に手のひらを当てるといいですね。
みなさん手のひらからよいエネルギーがでてますから、
相乗効果で効率アップですよ！
そして、
そこを凹ましながらゆっくり息を吐きます。
からだじゅうの空気をそこに吐き込む感覚です。
息をすべて吐ききったら、
余裕があるようだったらそのまま一瞬呼吸を止めます。
はい。
いいですか？
こんどはカラダをユルメて、
おなかをふくらませながらゆっくりと息を吸い込みます。
もう吸えなくなったら、
余裕があれば同じように一瞬息を止めます。
はい、そしたらまた吐きはじめます。
どうでしょう？
うまくできましたか？
慣れてないとちょっと苦しかったかもしれませんね。
できる範囲でゆっくり 呼吸してみてくださいね。
これが『腹式呼吸』の基本です。
はじめのうちは 吐く息に集中 してください。
正しい姿勢をとらないと息が吐きにくいですから、姿勢もしっかりね。
オマケで言うと、
気持ちを静めるときは、息を吐きながら、
『いぃ～～ちぃ～、にぃ～～いぃ～、さぁ～～ぁん･･･』
なぁ～んて数えながら呼吸します。
カラダのために呼吸を意識するときは、
前回紹介したように、
吐くときはネガティブなものを出す。
吸うときはよいエネルギーが入る イメージをするとよいでしょう。
カラダから放出するエネルギーレベルを高めるときには、
１メートル先のロウソクの炎をいっきに消すイメージで、
『ふぅぅぅーっ！』
と吐いたりします。
これは過呼吸で意識が遠くなることがありますから気をつけてくださいね。
う～む･･･、
またマニアックな方向に脱線しかけました。
立った姿勢では、
手を腰骨にあてると腰がクッと入りますね。
この姿勢で同じように呼吸します。
簡単ですね！
いつでもどこでもできますね！
まずは１０回やってみましょう。
できればそれを、朝、昼、晩。
あとは、思い出したときに何回でも！
『複式呼吸』 をしっかりできるようになると、
血行 が結構よくなります。←（笑うところです！）
内臓に溜まった血液を押し出しますし、
呼吸自体がエネルギーを消費しますからね。
カラダがポカポカあたたかくなるでしょ！
血行がよくなるということは、
同時に新陳代謝がよくなります。
新陳代謝 がよくなると、
痩せやすいカラダになりますね！
正しく 『腹式呼吸』 を行うと、
自然に正しい姿勢になります。
見た目もキレイ になりますが、
姿勢がよくなるとどういう効果がありましたっけ？？
そうです。
血行 がよくなりますね！
血行 がよくなると？
代謝がよくなってキレイに痩せられますね。
こうなったらもう相乗効果のスパイラルです！
だんだん嬉しくなってきましたか？
まだまだありますよ！
腹式呼吸をすると、アタマにまわっていた過分な血液が下がります。
継続して行うことで 血行不良が原因の偏頭痛 がなくなることもあるんです。
そしてさらに、 自律神経 のバランスが整いますから 『ストレス解消』 にもいい。
『ストレス』 からついついなにか食べたくなってしまう方は、
食べる前に１０回腹式呼吸 をしてみてください。
『あれ？やっぱり食べなくても大丈夫だぁ･･･。』
って変わる方が多いです。
そして、
内臓の血行をよくして刺激を与えますから、
内臓の働きが活発 になり、内臓が強くなります。
そうすると 消化吸収力 も高まりますから、
同じ食事からより多くの栄養素を吸収できるようになる。
栄養不足が原因の空腹感 も改善されてくるわけです。
『呼吸』ってスゴイですね！
なによりいいのは、
いつでもどこでも誰でも簡単にできること。
ダイエットのつよぉぉ～い味方です！
どうでしょうか？
だんだん見えてきた方もいらっしゃるかもしれませんね。
前回の 『骨盤』 今回の 『呼吸』 。
どちらも 血行をよくして代謝を高める んです。
ダイエットだけではなく、みなさんのカラダとココロの健康にとても重要なんです。
簡単ですからさっそく試してみてください。
カラダはぽかぽか、
気持ちはスッキリおだやかになるのを感じていただけると思いますよ！
★次回はひさびさにママさんダイエットのお話しをします。
お楽しみに！
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