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フロースレの>>1
2010年の有馬記念でうっかり1300万円勝ったフロースレの>>1が、ぼんやり1億円を狙います。
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2012.08.29
カテゴリ： 雑談
昼間寝てたら足つった。
つりながら、こんなときどうすれば良いかネットで検索
■境式・足がつった時の対処法
こむら返りは寝ている時に起こりやすく、それが原因で寝不足になる方もいらっしゃいます。寝ぼけながらの対処は本当に辛いものですが、これだけ覚えておいていただければ、次回からは慌てずに対処できると思います。
1.体の力を抜く
こわばってしまいがちですが、何とか痙攣した足をリラックスさせてください。
2.楽な角度を見つける
痙攣した箇所は強くマッサージしがちですが、これは筋肉や筋にダメージを与え、肉離れにつながる恐れもあります。まずは痛くない角度を探ってください。
3.ゆーっくりストレッチ
4.足首をまわす
筋肉の緊張状態を解きほぐすために足の力を抜いて、足首を回します。
5.ひざを立てて寝る
上記の方法は応急処置なので、根本的な解決にはなりません。足を伸ばした状態では同じ事が起こりうるので、足を伸ばさないようクッションなどをひざ裏に仕込み、足が伸びきらない状態にしておくといいでしょう。
■境式・簡単予防策
1.高濃度の電解質を摂取（ポカリスエットなど）
2.1日1リットル以上の水の摂取（できればミネラルウォーター）
3.毎日浴槽に20分は浸かる（体を温める）
4.偏食をしない（バランスよく食べる）
5.ストレッチやリンパマッサージを行う（疲労物質をため込まない）
6.毎日睡眠時間を6時間以上とる（十分安息を取り、疲労回復を計る）
最後に、疲労や栄養の偏り以外に、実は「冷え」も足がつる大きな原因の一つです。温度変化が激しく寒さが本格化すると、過ごしやすい初秋の間は姿を現さなかった「隠れ冷え」が表面化し、足のつる原因となってくる事があります。足が冷えると筋肉が収縮して緊張状態が起こり、急に伸ばそうとしてロックがかかり、足がつるという事もあるのです。寝入りばなや熟睡中、寝覚め頃にやたらと足がつるという方は、冷えも疑ってみた方がいいかもしれません。
つりながら、こんなときどうすれば良いかネットで検索
■境式・足がつった時の対処法
こむら返りは寝ている時に起こりやすく、それが原因で寝不足になる方もいらっしゃいます。寝ぼけながらの対処は本当に辛いものですが、これだけ覚えておいていただければ、次回からは慌てずに対処できると思います。
1.体の力を抜く
こわばってしまいがちですが、何とか痙攣した足をリラックスさせてください。
2.楽な角度を見つける
痙攣した箇所は強くマッサージしがちですが、これは筋肉や筋にダメージを与え、肉離れにつながる恐れもあります。まずは痛くない角度を探ってください。
3.ゆーっくりストレッチ
4.足首をまわす
筋肉の緊張状態を解きほぐすために足の力を抜いて、足首を回します。
5.ひざを立てて寝る
上記の方法は応急処置なので、根本的な解決にはなりません。足を伸ばした状態では同じ事が起こりうるので、足を伸ばさないようクッションなどをひざ裏に仕込み、足が伸びきらない状態にしておくといいでしょう。
■境式・簡単予防策
1.高濃度の電解質を摂取（ポカリスエットなど）
2.1日1リットル以上の水の摂取（できればミネラルウォーター）
3.毎日浴槽に20分は浸かる（体を温める）
4.偏食をしない（バランスよく食べる）
5.ストレッチやリンパマッサージを行う（疲労物質をため込まない）
6.毎日睡眠時間を6時間以上とる（十分安息を取り、疲労回復を計る）
最後に、疲労や栄養の偏り以外に、実は「冷え」も足がつる大きな原因の一つです。温度変化が激しく寒さが本格化すると、過ごしやすい初秋の間は姿を現さなかった「隠れ冷え」が表面化し、足のつる原因となってくる事があります。足が冷えると筋肉が収縮して緊張状態が起こり、急に伸ばそうとしてロックがかかり、足がつるという事もあるのです。寝入りばなや熟睡中、寝覚め頃にやたらと足がつるという方は、冷えも疑ってみた方がいいかもしれません。
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