めざせ健康長寿！！～百万人の健康道場

　　　　　　　　　　　　～～～～～～～～～～～　（healthクリニックより引用）


『太陽の光がボタンをリセット』　

地球の1日が24時間なのに対し、人間の本来持っている1日の単位は25時間。もし光も音も温度も1日中変わらない条件の中で生活すると、ヒトは25時間ごとに寝たり・起きたりする事になる。

人間以外の生き物も1日24時間とは限らず、24時間より長かったり、短かったりする。

この25時間1周期を1時間早めて、24時間で1日の周期に合わせる事ができるのが体内時計。

その時計とは、左右の眼の網膜からのびた視神経が、視床下部で交叉している所のすぐ上にある視交叉上核のこと。

直径わずか1ミリの超小型・超高性能時計。その時計は朝、眼から入る太陽の強い光を感知すると、3～8ミリとやはり小さな松果体に信号を送る。

松果体からは「時計ホルモン」と呼ばれるメラトニンが分泌される。メラトニンは約14時間後に睡眠を促すホルモンで、血流によって、カラダのすみずみまで時間の情報を運んでいく。

私たちは太陽の光を浴びる事で、体内時計を1時間早めるリセット・ボタンを毎日押しているのだ。


以上の事を踏まえて、体内時計を正常化するポイントは以下の通り


●朝、まずは決まった時間に太陽の光を浴びるようにする

どうしてもキツイ人は、起床の時間に徐々に明るくなっていくタイマーがついたライトを使ってみよう！部屋が日陰の人は、あえて屋内照明もつけ、明るさを強くする。


●昼間、なるべく外に出る機会を作る

昼間に明るい所で活動すると夜、メラトニンの生成が多く促される。
散歩などで運動もすると、寝付きも良くなる。


●毎日できるだけ他人とふれあう

人と会う・話す事も大切！社会のリズムに合わせる事で、24時間の周期を感じやすくなる。家に閉じこもっていると、25時間周期に近い不規則な生活となりやすい。人と会う機会が減れば、太陽を浴びる時間も少なくなる。


●規則正しい時間に食事をとる

特に朝食をとり、早く血糖値をあげる事で、1日のリズムが作りやすくなる。


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人間の一日単位が本来２５時間ということはまったく知りませんでした。

よくぞこんな程度で６０年間も無事に生きてこられたものだ。

偶然出合ったサイトですが、勉強になりました。


　　　　　　　　（健康道場　一番弟子の還暦スマイルおやじです。）

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