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2026.10.20

秋の空は晴れているのに、心が晴れない理由　季節性うつに注意しましょう

テーマ：占い・心理研究日記(1168)

カテゴリ：日々のつれづれ

でも山岡さんがお店の料理に文句付けるのは
どう考えてもカスハラだけど大丈夫か？
それともポリコレ対応でアレンジするのかな？

「御多忙中恐れ入りますが少々よろしいですか？
こちらの料理は大変すばらしいものですが
誠に失礼ながら改良の余地があると愚考いたします
一週間お時間をいただければ
具体的なご提案をお持ちできると思うのですが」

朝晩はだいぶ涼しくなって
過ごしやすくなってきました
でも一方で、この時期になると気分が落ち込んだり
意欲が低下したりする人も少なくありません
このような症状を「季節性うつ」と言ったりします

さらにこのような状態が毎年繰り返される場合
季節性情動障害
（Seasonal Affective Disorder
: SAD）と言います

秋の季節性うつの原因ですが
秋は一日の中での気温差が大きくなり
特に今年は朝晩と日中で10度近く違う日も
珍しくありません
こうした環境が自律神経に負担をかけるのです

また日照時間が日に日に少なくなっていくことも
大きいとされます

朝の光は体内時計を前に進め、眠気を誘うホルモン
であるメラトニンの分泌を止める合図になると
言われます
朝の光が弱く遅くなると体内時計が狂い
昼間眠くて夜眠くならないという状態に
なるわけです

他に夏休みやシルバーウィークが終わって
高揚感が減り、年末に向けて仕事が忙しく
なったりする精神的な負担も見逃せません
「秋は物悲しい」はちゃんと理由があるのです

秋の季節性うつの対策としては

朝の光を浴びる

起床後はできるだけ早くカーテンを開け
自然光を取り入れましょう
また短時間でも屋外へ出ることで
体内時計の調整に役立つとされています

適度な運動を続ける

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は
心身の活性化につながります

睡眠リズムを整える

休日も含めてできるだけ同じ時間に起床し
生活リズムを維持することが重要です

人とのつながりを保つ

気分が落ち込むと人との接触を避けたくなりますが
家族や友人との会話は心理的な支えになります

専門家に相談する

症状が強い場合や日常生活に支障が出ている場合は
医療機関への相談を検討しましょう

秋の季節性うつは、単なる気持ちの問題や
性格の弱さではありません

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