goldvenusのブログ

あるアンケートによると、正月太りで経験した体重増加は 平均2.7kg 、解消までに 1ヶ月以上かかった 方が半数を 超えることが明らかになりました。

対処法としては、 食事制限 と 有酸素運動(ウォーキング、筋トレ等) が最もおすすめです。 継続できることをコツコツ続けるのが重要です。

以下、方法や心構え等をお知らせ致します。

1. タンパク質を取り入れた食事

朝食に タンパク質 を取り入れると腹持ちが良くなると
同時に、 代謝アップに役立ちます。 卵や納豆 をプラス
してもいいですし、 飲み物に プロテインパウダー を
活用するのも手軽で良し。

逆に減らすべきは 糖質 。特に パン類、麺類、お菓子 等は少量でも 糖質とカロリーが高いので注意しましょう。

2. 筋肉を付ける簡単運動

身体を上下させる スクワット 、寝ながらやソファー、
椅子に 浅く腰掛けて 脚を浮かす腹筋 、 プランク 等が
良い。

朝晩、家事の合間、テレビを観ながら等、継続して
出来る様に 工夫しましょう。

体幹トレーニングの一種

【プランクの方法】

1 両ひじとひざを床に着ける。

2 両ひじから下で上体を支えながら、方足づつ伸ばし

　両つま先と両ひじから下で体を支える。

3 お腹が落ちず腰が反らない真っすぐな背中ラインを
　意識しながら、そのまま2 0 秒キープ。

これを 3 セット行うと良いでしょう。

やると分かりますが、結構キツイので

秒数やセット数は、ご自身の出来る範囲で

調整してみて下さい。継続に意味アリ ❗️

3. タイトな洋服でウエストを意識する！

家にいる時に楽だからと、ウエストゴムの洋服を着ていませんか？　太ってしまった体を意識する為、食べ過ぎると窮屈に感じる少しタイトなスカートやパンツを着用しましょう。

その時に、お腹周りの筋肉を効率的に鍛える ドローイン を同時に行うとより効果的。お腹を凹ませた状態をキープするだけの簡単なエクササイズですが、総合的にお腹周りを鍛える事が出来ます。

タイトな服で常にお腹に緊張感を持たせ、 ドローイン を日常に取り入れてみてください。

ドローインとは、お腹を凹ませたまま呼吸をする動きで、インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングの事です。

【ドローインの方法】
ポイント:お腹の両サイドに手の掌を置いてやると
動きが確認し易いです！

初級

1. 仰向けになり、両ひざを90度曲げる。
2. 大きく息を吸い、お腹を膨らませる。（★）

3. お腹を膨らませきったら、ゆっくりと息を
　吐いて凹ます。（★）

4. 5秒を目安にキープする。（★）
　その後★を繰り返す。

　毎日5分やりましょう！

中級

これに慣れたら、お腹を凹ませたまま

浅い呼吸を繰り返し、10～30秒キープし

通常に戻る。10セットやりましょう！

上級

更に、立ったまま上記を無理なく意識する事なく

出来る様に成れば、ベストでしょう ❗️

あくまでも無理せず、ご自身の継続出来る範囲で

やってみて下さい ‼️

4. 規則正しく健康に暮らす

3 日坊主で諦めてしまう様な辛くストレスを感じる
ダイエットは、体だけでなく精神的にもマイナス。
自分のライフスタイルに取り入れやすく、少しずつ
でも続けられるダイエットを見つけましょう。

精神的に負担の無い健康的な食生活や運動を
続けていくと、 きちんと自分を労ってあげていると
感じポジティブな気持ちになります。
楽しむ事で気持ち良く続けられ、結果的に太りにくい
体質作りに！

太ってしまった分はすぐにダイエットや運動をする事でリカバリーが可能です。皆様の参考になれば幸いです。



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