シングルパパ、シングルママの趣味、育児Blog

今回は、小4がブレイキンを上達する為に
どんな練習をしたり、トレーニングをするべきなのか
最近自分も小4もよくYouTubeで見てる
シゲキックスについて調べてみました。

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シゲキックスは、日本を代表するブレイキンダンサーで、力強さ、スピード
そして独創性を兼ね備えたスタイルが魅力です。
彼の細かな紹介と、日々のトレーニング法、食生活についてご紹介します！

シゲキックスのプロフィール

• 名前：B-BOYシゲキックス
• 生年月日：2000年代生まれ（正確な年は不明ですが、若い才能として世界で注目されています）
• 出身地：日本
• 特徴：驚異的なフットワークと高速スピン、アクロバットが得意。独自のルーティンと音楽への完璧なシンクロで知られる。
• 受賞歴：国内外の大会で数々の優勝経験を持つ。Red Bull BC OneやBattle of the Yearなどでも活躍。

シゲキックス流トレーニング法

シゲキックスの驚異的な動きを支えるのは、日々の厳しいトレーニングの賜物です。以下に、彼のようなパフォーマンスを目指すためのトレーニング法をまとめました。

1.  基礎練習

• トップロックと フットワーク：基礎中の基礎を毎日練習。特にリズム感を大切にし、音楽に合わせた動きを体に染み込ませる。
• フリーズの安定化：頭立ち（ヘッドスタンド）や肘立ち（エルボーフリーズ）を長時間キープする練習。
• スピンの練習：ウィンドミルやバックスピンを滑らかに行うために、動作を分解して正確に繰り返す。

2.  筋力トレーニング

• 体幹トレーニング：シゲキックスの安定したフリーズ技の秘密。プランクやLシット、バランスボールを使ったトレーニングを取り入れる。
• 上半身強化：腕立て伏せ、懸垂、ディップスなどで腕と肩の筋力を鍛える。
• 下半身強化：スクワットやジャンプ系トレーニングで脚力を向上。フットワークやパワームーブの安定感が増す。

3.  柔軟性とリカバリー

• ストレッチルーティン：可動域を広げるためにヨガやダイナミックストレッチを日々実施。特に股関節と肩甲骨周りの柔軟性を重視。
• セルフマッサージ：筋肉の疲労を回復するためにフォームローラーを活用。

4.  ルーティン作り

• 音楽に合わせた独自のルーティンを作成。音楽を深く理解し、動きをカスタマイズする練習を徹底。

シゲキックスの食生活

パフォーマンスを最大限発揮するには、食事の管理が欠かせません。シゲキックスも、健康と筋力維持を意識した食生活を送っているとされています。

1.  高タンパク質の食事

筋肉の修復と成長をサポートするために、タンパク質をしっかり摂取。

• 主な食材：鶏胸肉、卵、魚（特にサーモン）、豆腐、プロテイン。
• トレーニング後はプロテインシェイクで即効性のある栄養補給。

2.  エネルギーを保つ炭水化物

長時間の練習や大会ではスタミナが重要。消化が良く、持続性のある炭水化物を選択。

• 主な食材：玄米、全粒パン、サツマイモ、オートミール。

3.  野菜と果物を積極的に摂取

免疫力を高め、疲労回復を促進するためにビタミンやミネラルを豊富に含む食品を摂る。

• 主な食材：ほうれん草、ブロッコリー、ニンジン、バナナ、ベリー類。

4.  水分補給を忘れない

動きの激しいブレイキンでは、大量の汗をかきます。水分補給とともに、スポーツドリンクで電解質を補うことも重要。

まとめ：シゲキックスの成功を目指すなら！

シゲキックスのようなトップレベルのB-BOYになるには
技術力だけでなく、筋力や柔軟性、そして健康的な体作りが不可欠です。日々のトレーニングをルーティン化し、栄養バランスを意識した食事を取り入れることで
自分のパフォーマンスを最大限に引き出せます。

シゲキックスは、努力と情熱を持って練習に取り組み続けてきた結果
世界中で注目される存在になりました。彼のストーリーは、どんな分野でも「コツコツ積み重ねることの重要性」を教えてくれます。

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上達の１番の近道は、やっぱり努力し続けることが
なにより1番大事なんだなって再確認できました。


小4のダンスに限らず
私も目標に向かって
「コツコツ積み重ね」て頑張りたい、
努力し続けるんだ！って思いました。🔥


シゲキックスのことを調べたおかげで
なんかやる気が出てきました。笑
勉強頑張ります。🔥


今日はここまでで。

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