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長年にわたって東洋医学や鍼灸治療の現場に携わってきた立場から、心と身体の健康に役立つ情報をお届けします。食事療法、温熱・刺激療法、薬草療法など、伝統的な民間療法や自然療法の知恵を参考にしながら、健康への理解を深め、暮らしを豊かに彩りましょう。自分に合う健康法を見つけ、楽しみながら健康的なライフスタイルを創り上げてみませんか？
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2012.10.10
カテゴリ： 不眠症
★出張専門鍼灸マッサージ治療ジャスミン★
http://hari-jasmine.com (PC用サイト)
http://mg1.jp/u/jasmine/ （携帯用サイト）
最近、お話を伺うと
『眠れないので、数年前から薬を服用している』
という方が多いです。
確かに、『睡眠薬』は手軽で効果もありますが、
他の対処をせずにそのまま服用していても、
残念ながら、根本的な解決はされません。
睡眠薬の服用が『習慣』にならないよう、
『原因を知り』 『自分に合った対処法を見つける』事が大切です。
『不眠症』についてご説明致します！！
◆◇◆不眠症の統計◆◇◆
「日本人の全人口の約15%は、常に眠気を感じている」
「都会人の約2割が睡眠障害で悩んでいる」
◆◇◆睡眠障害とは？◆◇◆
「最近よく眠れない！！」
「ぐっすり寝た気がしない！！」
「昼間ボーっとしている！！」
「頭が重くて疲れやすい！！」
といった症状が週3回以上あって、
1か月以上続いた状態を『睡眠障害』と言います。
最近は、「睡眠時無呼吸症候群」「むずむず脚症候群」などが有名です。
◆◇◆睡眠の種類◆◇◆
睡眠には『レム睡眠』と『ノンレム睡眠』の2種類があります。
一晩の睡眠には、『レム睡眠』と『ノンレム睡眠』が交互に現れ、
両方合わせて約90分を1サイクルとして、
◆◇◆レム睡眠の特徴◆◇◆
★眼の動き★
閉じたまぶたの内側で、眼球が激しく動き回る「急速眼球運動」が現れます。
※動画：急速眼球運動
http://www.youtube.com/watch?v=SRwmDSkwpxk&feature=related
★筋肉の状態★
身体の筋肉は弛緩している。（身体の睡眠）
★自律神経の状態★
脈拍・呼吸・血圧などの自律神経機能が不規則に変化します。（自律神経の嵐）
★夢★
レム睡眠の時期に眠っている人を起こすと80%以上の人が夢を見ている。
◆◇◆ノンレム睡眠の特徴◆◇◆
★眼の動き★
睡眠深くなってくると、眼球運動は停止する。
★筋肉の状態★
身体の筋肉の緊張は、比較的保たれている。
★自律神経★
脈拍・呼吸・血圧などの自律神経機能は安定しています。
★夢★
ノンレム睡眠の時期に眠っている人を起こすと、目覚めが悪く、夢を見ていることは少ない。
★ホルモン★
免疫機能を高めるホルモン（成長ホルモン、プロラクチン）の分泌が亢進する。
◆◇◆不眠症のタイプ◆◇◆
★入眠障害★
横になってもなかなか眠ることができない。
★中途覚醒★
眠りが浅く夜中に何度も目が覚める。
★早朝覚醒★
夜が明けないうちに目が覚めてしまい、その後眠れなくなってしまう。
★熟眠障害★
眠っても熟睡感が得られない。
◆◇◆不眠症の原因◆◇◆
★精神的ストレス★
悩みや心配事があって眠れません。
「眠れない」という事がストレスとなってしまい、
「更に眠れなくなる」という悪循環に陥ることもあります。
★身体の病気★
症状が出て眠れない。
「狭心症や心不全などの発作」 「リウマチによる痛み」
「気管支喘息などによる呼吸困難」 「アトピー性皮膚炎による痒み」など・・・
★心の病気★
「うつ病」 「神経症」 「統合失調症」
★薬の服用★
★生活環境★
「暑い」 「騒音」 「変則的な勤務時間で寝る時間が定まらない」
★嗜好品★
「タバコ」 「アルコール」 「カフェインの摂り過ぎ」
◆◇◆体内リズム◆◇◆
「夜になると眠くなり、朝になると目が覚める」という、
体内リズムは、自律神経の働きによってつくられています。
悩みごとや、不安感、イライラなどの精神的な緊張が続くと、
夜も交感神経が活発に働いて眠れなくなります。
★体温リズム◆
夜間に体温が低下してくると睡眠が始まり、
明け方から体温が上昇してくると覚醒する。
★メラトニン分泌リズム◆
夜間にメラトニンの分泌が亢進すると、
睡眠を起こさせ、自律神経系を鎮静させる。
日中にメラトニンの分泌が低下すると、
目覚めさせ、交感神経が優位となる。
★生体リズム★
生体リズムには
『光を浴びる』 『学校や会社で人と接する』
『三度の食事』 『身体的運動』といった要素が関係します。
夜勤など生体リズムが昼夜逆転していると、
日中に眠気や出現したり、疲れやすくなり、夜に眠れなくなる。
◆◇◆東洋医学的考えによる不眠症の原因◆◇◆
東洋医学では、食事の不摂生や感情の乱れ、ストレス、慢性病による体力の低下などが原因と考えます。
★感情の乱れが原因★
怒りっぽい、抑うつ状態、夢をよくみる
★飲食不摂生が原因★
お腹が脹る、げっぷがよくでる、体が重だるい
★体力の低下が原因★
加齢、慢性病
◆◇◆不眠症に対する鍼灸治療◆◇◆
鍼灸やマッサージは、
全身の緊張を緩めて心身をリラックスさせる効果があり、
質の良い睡眠がとりやすくなります。
頭のムクミ、頚～肩の筋肉の緊張、
お腹の固さ、足の冷えなどをチェックしながら行います。
身体や心の病気が原因の場合は
専門医の治療と併用する事で不眠症の治療に効果的です。
◆◇◆不眠症に対する自宅ケア方◆◇◆
◆自分でやるマッサージ◆
★中国：按摩★
http://www.56.com/u96/v_NDYwNzIxMzM.html
◆不眠症に良い食べ物（お茶）◆
★中国：ナツメ茶★
http://www.56.com/u82/v_NTc1OTg5NzU.html
★インド：栄養学者 Nupur Krishnan 博士★
http://www.youtube.com/watch?v=gRgc6V_HZ3M
★出張専門鍼灸マッサージ治療ジャスミン★
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http://mg1.jp/u/jasmine/ （携帯用サイト）
http://hari-jasmine.com (PC用サイト)
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最近、お話を伺うと
『眠れないので、数年前から薬を服用している』
という方が多いです。
確かに、『睡眠薬』は手軽で効果もありますが、
他の対処をせずにそのまま服用していても、
残念ながら、根本的な解決はされません。
睡眠薬の服用が『習慣』にならないよう、
『原因を知り』 『自分に合った対処法を見つける』事が大切です。
『不眠症』についてご説明致します！！
◆◇◆不眠症の統計◆◇◆
「日本人の全人口の約15%は、常に眠気を感じている」
「都会人の約2割が睡眠障害で悩んでいる」
◆◇◆睡眠障害とは？◆◇◆
「最近よく眠れない！！」
「ぐっすり寝た気がしない！！」
「昼間ボーっとしている！！」
「頭が重くて疲れやすい！！」
といった症状が週3回以上あって、
1か月以上続いた状態を『睡眠障害』と言います。
最近は、「睡眠時無呼吸症候群」「むずむず脚症候群」などが有名です。
◆◇◆睡眠の種類◆◇◆
睡眠には『レム睡眠』と『ノンレム睡眠』の2種類があります。
一晩の睡眠には、『レム睡眠』と『ノンレム睡眠』が交互に現れ、
両方合わせて約90分を1サイクルとして、
◆◇◆レム睡眠の特徴◆◇◆
★眼の動き★
閉じたまぶたの内側で、眼球が激しく動き回る「急速眼球運動」が現れます。
※動画：急速眼球運動
http://www.youtube.com/watch?v=SRwmDSkwpxk&feature=related
★筋肉の状態★
身体の筋肉は弛緩している。（身体の睡眠）
★自律神経の状態★
脈拍・呼吸・血圧などの自律神経機能が不規則に変化します。（自律神経の嵐）
★夢★
レム睡眠の時期に眠っている人を起こすと80%以上の人が夢を見ている。
◆◇◆ノンレム睡眠の特徴◆◇◆
★眼の動き★
睡眠深くなってくると、眼球運動は停止する。
★筋肉の状態★
身体の筋肉の緊張は、比較的保たれている。
★自律神経★
脈拍・呼吸・血圧などの自律神経機能は安定しています。
★夢★
ノンレム睡眠の時期に眠っている人を起こすと、目覚めが悪く、夢を見ていることは少ない。
★ホルモン★
免疫機能を高めるホルモン（成長ホルモン、プロラクチン）の分泌が亢進する。
◆◇◆不眠症のタイプ◆◇◆
★入眠障害★
横になってもなかなか眠ることができない。
★中途覚醒★
眠りが浅く夜中に何度も目が覚める。
★早朝覚醒★
夜が明けないうちに目が覚めてしまい、その後眠れなくなってしまう。
★熟眠障害★
眠っても熟睡感が得られない。
◆◇◆不眠症の原因◆◇◆
★精神的ストレス★
悩みや心配事があって眠れません。
「眠れない」という事がストレスとなってしまい、
「更に眠れなくなる」という悪循環に陥ることもあります。
★身体の病気★
症状が出て眠れない。
「狭心症や心不全などの発作」 「リウマチによる痛み」
「気管支喘息などによる呼吸困難」 「アトピー性皮膚炎による痒み」など・・・
★心の病気★
「うつ病」 「神経症」 「統合失調症」
★薬の服用★
★生活環境★
「暑い」 「騒音」 「変則的な勤務時間で寝る時間が定まらない」
★嗜好品★
「タバコ」 「アルコール」 「カフェインの摂り過ぎ」
◆◇◆体内リズム◆◇◆
「夜になると眠くなり、朝になると目が覚める」という、
体内リズムは、自律神経の働きによってつくられています。
悩みごとや、不安感、イライラなどの精神的な緊張が続くと、
夜も交感神経が活発に働いて眠れなくなります。
★体温リズム◆
夜間に体温が低下してくると睡眠が始まり、
明け方から体温が上昇してくると覚醒する。
★メラトニン分泌リズム◆
夜間にメラトニンの分泌が亢進すると、
睡眠を起こさせ、自律神経系を鎮静させる。
日中にメラトニンの分泌が低下すると、
目覚めさせ、交感神経が優位となる。
★生体リズム★
生体リズムには
『光を浴びる』 『学校や会社で人と接する』
『三度の食事』 『身体的運動』といった要素が関係します。
夜勤など生体リズムが昼夜逆転していると、
日中に眠気や出現したり、疲れやすくなり、夜に眠れなくなる。
◆◇◆東洋医学的考えによる不眠症の原因◆◇◆
東洋医学では、食事の不摂生や感情の乱れ、ストレス、慢性病による体力の低下などが原因と考えます。
★感情の乱れが原因★
怒りっぽい、抑うつ状態、夢をよくみる
★飲食不摂生が原因★
お腹が脹る、げっぷがよくでる、体が重だるい
★体力の低下が原因★
加齢、慢性病
◆◇◆不眠症に対する鍼灸治療◆◇◆
鍼灸やマッサージは、
全身の緊張を緩めて心身をリラックスさせる効果があり、
質の良い睡眠がとりやすくなります。
頭のムクミ、頚～肩の筋肉の緊張、
お腹の固さ、足の冷えなどをチェックしながら行います。
身体や心の病気が原因の場合は
専門医の治療と併用する事で不眠症の治療に効果的です。
◆◇◆不眠症に対する自宅ケア方◆◇◆
◆自分でやるマッサージ◆
★中国：按摩★
http://www.56.com/u96/v_NDYwNzIxMzM.html
◆不眠症に良い食べ物（お茶）◆
★中国：ナツメ茶★
http://www.56.com/u82/v_NTc1OTg5NzU.html
★インド：栄養学者 Nupur Krishnan 博士★
http://www.youtube.com/watch?v=gRgc6V_HZ3M
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2012.10.10 13:27:32
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