2011.12.09
テーマ： カウンセラーの独り言(503)
カテゴリ： カウンセラーの独り言
■ イライラ対処法のまとめ -1
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どうやらなかなかの効果が上がりますので、
私がよくお話ししているイライラ対処法をまとめておきたいと思います。
□ イライラの程度、内容
まずはこれをよく整理します。
誰が憎いのか、どのくらいの量のイライラなのか、
どれくらいの頻度で遭遇するイライラなのかなどを整理します。
また、その発端となったことも整理します。
例）
・対象：特定の人がイライラする
・量：どうにかしてやりたいほど
・頻度：目に入るだけでイライラ、思い出す度イライラ、寝る前に思い出す
・仕事の手柄を横取りされて、悪いことをしていることさえ気づいていない
など
□ なぜイライラするのか考える
これに対して「なぜイライラするのか」
「どんな点にイライラするのか」などを整理します。
例）
・相手がしたことは常識に反する
・バカにされている気がする
・軽く見られている気がする
・それに気づかない上司もイライラする
・相手がしたことや、会社の評価は正義に反する
など
ここまでを、何度も整理していくのがポイントになりますが、
今回あげた例でいくと、
「本人の正義に反する」
という点が最も強い動機になっているように分析できます。
「常識に反する」とか「常識的ではない」「過去に例がない」などという
気持ちでイライラが出たとき、これらの意見は
「個人的な怒り」にかぶせた隠れミノのようなものなので、要注視です。
この時点で、この例ですと、
この方は「個人的に怒るのは正義ではない」というような
信念を持っている可能性があります。
ここで焦点を「本人の正義に反するからイライラしている」に当て、
それに許可を与え、本人が「自分の個人的な怒り」に気づくことがポイントです。
「個人的に怒ったっていいのだ」と気づけるといいでしょう。
また、「怒る」のと「仕返しをする」というのは別次元のことだと
知っておくのも大切なことです。
□ 怒る必要があるのか考える
状況を整理し、結局は個人的な価値観・価値判断による怒りだと気づいたとして、
その怒りがとても正当なものだと整理できたならば、
次に考えるのは「その事件は、怒りを向ける価値があるのか」を考えます。
イライラや怒りというのは、かなりのエネルギーを消費します。
また、あまり良い気分にはなれません。
そして、イライラが消え去るまでには、かなりの時間を浪費します。
「イライラ」や「怒り」は必要な機能です。
人の感情には不必要なものは、ほぼありません。
「イライラ」と「怒り」は自分や仲間の生命を守るため、
自分や仲間を傷つけようとする何者かに行使する正当防衛による
攻撃に必要な感情です。
しかし、ここまで平和な世の中ですと、
それを発揮する場が少なく、
この感情が発散されずに溜まり、うずうずしますので、
簡単なことにも出てきがちなのが現代のイライラです。
さて、このように「イライラ」や「怒り」は必要な感情だとして、
使い道も理解したとして、
今現在直面している問題に対して、この感情を利用する必要があるのかを考えます。
また、たくさんのエネルギーと、気持ち悪く過ごさなければならない
たくさんの時間をかける必要がある事象なのかを考えます。
人の命に害をなすものであれば、全力で怒るべきだと私は個人的に思います。
また、その事象に対して気持ちを込めて向き合わなかったとき、
数日内に世界が崩壊するような事件につながる可能性があるときもまた、
全力で怒りを向ける必要があると考えます。
実は、それ以下のことは、数年経過すると、
イライラしていたことや、イライラしていた相手のことは覚えていても、
イライラした具体的な内容や、イライラしていた相手の名前など
忘れてしまっていることがほとんどです。
数年経っても克明に覚えている可能性がかなり高ければ、
気持ちを込めて立ち向かう価値があるかもしれません。
しかし、その瞬間には怒髪天を突くほどの怒りでも、
少し時間をかけて「本当にエネルギーと時間をかける価値があるか」と
考えれば、ほとんどのことは「つまらないこと」
「ささいなこと」と気づく方が多いです。
□ それでもなおイライラする方へ
これは、人生に迷ったときの思考の中心に置くのにおすすめの概念です。
・自分の人生が80年や90年、または100年だったとして、
残りの時間がどれくらいあるのか？
・自分が寿命を全うするとして、その直前に
後悔していない方がいいのではないか？
・今抱えている問題は、その瞬間に振り返ったとき、
今どのように行動していれば後悔しないか？
・今、怒りを向けて取り組むべき事象なのか？
怒りに押し流され、渦中にいるときに多いのが
「時間軸が飛ぶ」
ことです。
あらゆる事柄は、自分自身の心も含めて、
時間と共にかなり大きく変化します。
例えば、何かショッキングな出来事に遭遇し、
確実にトラウマになるだろうと感じていたのに、
一晩寝たらもう忘れてしまっていたなんていうこともよくあります。
「この問題は何年か時が過ぎても、それまで毎日悩み続けることなのか？」
このように「時間軸」を加えて取り組むと冷静な判断ができるでしょう。
□ エネルギーと時間をかけて怒るべきだった場合
つづく
hashimoto.biz
※当コラムは、hashimoto.biz の独断と偏見において執筆しております。
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お近くの方は良かったらどうぞ♪
どちらもかなり力のある施術家です♪
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