ダイエット４～６週目
ダイエット開始４～６週目
１日の摂取は1200～1400キロカロリー
１ヶ月に２～３kg減のペースが理想
ＭＤ＝マイクロダイエット・ＳＴ＝スリムトップス
年/月/日
朝食
間食
昼食
間食
夕食
硬水
体重増減
４週目
05/02/17
ご飯
目玉焼き
鯖塩焼き
みそ汁
茎わかめとこんにゃくの炒め
目玉焼き
鯖塩焼き
みそ汁
茎わかめとこんにゃくの炒め
コーヒー１缶
おにぎり
（山菜おこわ・赤飯）
五目煮
ほうれん草のごま和え
（山菜おこわ・赤飯）
五目煮
ほうれん草のごま和え
ブドウ糖
ブルーベリーキャンディ１こ
ブルーベリーキャンディ１こ
ＳＴコーンポタージュ
0l
-
05/02/18
ご飯
とろろ
塩鮭
しじみのみそ汁
ほうれん草のおひたし
とろろ
塩鮭
しじみのみそ汁
ほうれん草のおひたし
こんにゃくチップスブルーベリー味
（コンビニ食材）
ツナチーズトースト（338）
マカロニサラダ（186）
ノンオイルドレッシング青じそ（14）
烏龍茶ＨＯＴ
ツナチーズトースト（338）
マカロニサラダ（186）
ノンオイルドレッシング青じそ（14）
烏龍茶ＨＯＴ
シュークリーム１こ
ぶどう糖１欠
ぶどう糖１欠
ＳＴバナナ味
1l
増
05/02/19
ＳＴ中華風豆乳粥
栗くりん
ＳＴみそ汁でダイエット
-
菜の花のおひたし
うなぎまぶし
チキンサラダ
手巻き寿司
鹿肉のたたき
鳥イカセロリの炒めもの
金目鯛中華風
ヒレステーキ
うなぎまぶし
チキンサラダ
手巻き寿司
鹿肉のたたき
鳥イカセロリの炒めもの
金目鯛中華風
ヒレステーキ
1l
減
05/02/20
ＳＴ野菜ポタージュ
クロワッサン１こ
クロワッサン１こ
-
イタリアンバイキング
（パパゲーノ）
（パパゲーノ）
-
ご飯
角煮
タラ鍋
麦芽豆乳
角煮
タラ鍋
麦芽豆乳
0l
減
05/02/21
ウナまぶしの残り
（ウナギはもういなかった）
ブリ大根
モヤシ炒め
しじみのみそ汁
100％トマトジュース
（ウナギはもういなかった）
ブリ大根
モヤシ炒め
しじみのみそ汁
100％トマトジュース
苺クリン
コーヒー１缶
コーヒー１缶
フレッシュランチ
コーヒー
お茶
お茶
ＳＴホワイトポタージュ
0l
増
05/02/22
ご飯
シジミのみそ汁
菜の花のみそ和え
目玉焼き
納豆
シジミのみそ汁
菜の花のみそ和え
目玉焼き
納豆
お豆腐屋さんがこっそり作る豆乳プリン
コーヒー１缶
コーヒー１缶
フレッシュランチ
こんにゃくチップスブルーベリー味
コーヒー１缶
コーヒー１缶
豆乳プリン３こ・ゴボウとマカロニのサラダ
0.5l
同
05/02/23
ご飯
目玉焼き
ツナキャベツ炒め
なめこのみそ汁
目玉焼き
ツナキャベツ炒め
なめこのみそ汁
コーヒー１缶
抹茶くりん
抹茶くりん
フレッシュランチ
コーヒー
ＳＴみそ汁で満腹ダイエット
1l
減
５週目
05/02/24
ご飯
目玉焼き
納豆
貝割れとトマトのサラダ
もずく酢
目玉焼き
納豆
貝割れとトマトのサラダ
もずく酢
コーヒー１缶
いちじくくりん
いちじくくりん
フレッシュランチ
コーヒー
豆乳
ハッカキャンディ
豆乳
ハッカキャンディ
ＳＴパンプキンスープ
ドライウインナー
ドライウインナー
-
減
05/02/25
春菊のお浸し
お茶ご飯
漬けマグロ
お茶ご飯
漬けマグロ
コーヒー
フレッシュランチ
コーヒー豆乳
コーヒー豆乳
コーヒー
ＳＴカレー味
700ml
減
05/02/26
お茶ご飯
目玉焼き
野菜炒め
トマトジュース
目玉焼き
野菜炒め
トマトジュース
コーヒー
フレッシュランチ
ビスコミニいちご味
ご飯
角煮
中華風野菜炒め
角煮
中華風野菜炒め
1l
減
05/02/27
なし
-
ＭＤベジタブルクリームスープ
フィッシュフライ
ミニサラダ
フィッシュフライ
ミニサラダ
-
ご飯
鮭と白菜の鍋
チーズ
鮭と白菜の鍋
チーズ
500ml
減
05/02/28
ＳＴみそ汁で満腹ダイエット
コーヒー
フレッシュランチ
クランキーチョコ３こ（１こ20ｷﾛｶﾛﾘｰ）
ＳＴみそ汁で満腹ダイエット
煮物
ハーブティ
煮物
ハーブティ
500ml
同
05/03/01
ＳＴ豆乳粥
ほうれん草キノコの卵とじ
ほうれん草キノコの卵とじ
コーヒー
どら焼き
どら焼き
フレッシュランチ
かまくらサブレ１枚
コーヒー
コーヒー
ＳＴコーンスープ
1l
増
05/03/02
ご飯
目玉焼き
ウドのミソマヨ和え
もやし炒め
目玉焼き
ウドのミソマヨ和え
もやし炒め
コーヒー
ビスコミニ１袋（95kcal）
ビスコミニ１袋（95kcal）
フレッシュランチ
クランキーアーモンド３こ
ひき肉で他人丼
ほうれん草の炒め物
ほうれん草の炒め物
500ｍｌ
減
６週目
05/03/03
野菜たっぷりロールキャベツトマト煮
コーヒー１缶
フレッシュランチ
ミニ月餅
ミニ月餅
アーモンドクランキーチョコ２こ
ロールキャベツグラタン風
ご飯
麦芽豆乳
ご飯
麦芽豆乳
500ml
増
05/03/04
筍ご飯
ロールキャベツ
麦芽豆乳
ロールキャベツ
麦芽豆乳
コーヒー
クランキーアーモンド２粒
クランキーアーモンド２粒
フレッシュランチ
ビスコミニイチゴ味
未記入
500ml
減
05/03/05
ＳＴイチゴ味
-
ランチセット和風パスタ
-
ご飯
麻婆豆腐
鮭のマリネ
麦芽豆乳
麻婆豆腐
鮭のマリネ
麦芽豆乳
500ml
減
05/03/06
なし
ハーブティ
ＭＤチリ味
Kiriクリームチーズ
麦芽豆乳
Kiriクリームチーズ
麦芽豆乳
ヤクルト
飴
飴
ご飯
タラ鍋
里芋の煮物
アップルパイ
コーヒー
タラ鍋
里芋の煮物
アップルパイ
コーヒー
500ml
減
05/03/07
ご飯
納豆
白和え
みそ汁（ひろっこ・ニオ）
納豆
白和え
みそ汁（ひろっこ・ニオ）
コーヒー
フレッシュランチ
こんにゃくチップスキャラメル味
ブドウ糖
ブドウ糖
ＭＤベジタブルスープ
クリームチーズ
クリームチーズ
1l
増
05/03/08
ご飯
目玉焼き
さつま揚げ
ブロッコリー
目玉焼き
さつま揚げ
ブロッコリー
ブドウ糖・コーヒー
フレッシュランチ
こんにゃくチップスコーヒー味
ＭＤトラジニーパスタ
チーズ
温泉卵
チーズ
温泉卵
500ml
-
05/03/09
洋風おじや
卵焼き
カゴメ野菜生活
卵焼き
カゴメ野菜生活
コーヒー１缶
ビスコミニ
ビスコミニ
フレッシュランチ
こんにゃくチップりんご味
コーヒー１缶
コーヒー１缶
ご飯
白身魚のフライ
キャベツの千切り
みそ汁
ハーブティ（粉寒天入り）
白身魚のフライ
キャベツの千切り
みそ汁
ハーブティ（粉寒天入り）
500ml
減
開始から 体重4.8kg減／体脂肪1.0％減
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