★こころの問題
● こころの問題
毎日を心地よく健やかに過ごすためには、心の問題を抜きにしては考えら
れません。ストレスや慢性疲労から自分でも気づかないうちに「心の疲れ」
が蓄積していることがあります。
更年期にはホルモンバランスの不均衡から、また、高齢期にはさまざまな喪
失感・孤独感からうつ状態になってしまうこともあります。身体がだるい。
やる気がでない。眠れない。早朝に目覚める。どうすればいいのか判断でき
ない。食欲が出ない。すぐ疲れる。あるいは腰痛がずっと治らない。胃腸の
調子がすぐれない。このような気分や身体の不調が一ヶ月以上続くような時
は、うつ病が隠れていることがあります。
その場合、放っておくとますます悪化してしまいます。うつ病は、専門医に
かかり、適切な治療を受けることによって治る病気です。どのような病院に
行ってよいかわからない時は、地域の保健所や保健センターに相談しますと
保健師さんが親切に相談にのってくださいます。
あなたが抱えている仕事や家事などの荷物を、少しの間下ろして、疲れた心
と身体を十分に休めてあげましょう。
東京都では、心に不安や悩みを抱えたときに相談できる、「心の電話相談」
という窓口があります。不安感などを感じたら、ひとりで抱え込まず、まず
電話をしてみましょう。
･･･････････････････････････････････････････････・・・・・･･･････････
心の電話相談 平日:９時から１７時
中部総合精神保健福祉センター ＴＥＬ ０３－３３０２－７７１１
多摩総合精神保健福祉センター ＴＥＬ ０４２－３７１－５５６０
精神保健福祉センター ＴＥＬ ０３－３８４２－０９４６
･･･････････････････････････････････････････････・・・・・････････････
● こころを癒す運動の効果
ヨガを含むリラクゼーショントレーニング、自己催眠術、筋肉リラクゼー
ション、呼吸法などを習得することによって、心の重荷や軽度のうつを和ら
げることができる場合もあります。
適度な運動をすることによって、心理的な幸福感が高まったという研究報告
や、ウォーキングはうつ病の発症の危険度を減らす効果があることも報告さ
れています。（クラマーら、１９９１年）
ウォーキングやテレビ体操などを生活の一部に取り入れて、決まった時間
に行うと、生活にリズムやハリが出てきて、からだとこころのバランスが整
ってくるようです。やらなくてはという使命感やあせりなどは禁物です。気
持ちを楽に持って、まずはぶらっと外に散歩に出かけてみましょう。
© Rakuten Group, Inc.
