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「健康生活・運動編」・・・はじめに
★目次
★年代ごとの課題
★中年期と高齢期の栄養
★こころの問題
★有酸素運動と無酸素運動
★効果的な運動の時間・頻度・強度
★自覚的運動強度
★運動のペースを落とす時、中止する時
★筋力トレーニング
★ストレッチングとは
★自分の年令体力に合った運動の取り入れ方
★有酸素運動の代表～ウォーキング～
★筋力アップのトレーニング
★ストレッチングでリラックス
★水分補給
★運動前の体調チェック
★ウォームアップとクールダウン
★健康グッズ
★スポーツ施設等の上手な利用の仕方
★おわりに
★参考文献
「ウォーキング入門」 はじめに
☆目 次
☆ｳｫｰｷﾝｸﾞは手軽にできる有酸素運動
☆ｳｫｰｷﾝｸﾞの効果
☆いつ歩くか
☆ｳｫｰｷﾝｸﾞの目標歩数、時間
☆歩く速さ（強度）
☆トレーニングの原則
☆歩き方
☆さあ、歩きましょう
☆ｳｫｰｷﾝｸﾞシューズの選び方
☆水分補給について
☆終わりに
☆参考文献
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★★★葉月日記へようこそ！ ★★★
★ 主婦（母親）とフィットネスインストラクターの2足のわらじを履き、日々、悪戦苦闘している葉月の日常を気ままに綴ったブログです。
★ 主婦（母親）とフィットネスインストラクターの2足のわらじを履き、日々、悪戦苦闘している葉月の日常を気ままに綴ったブログです。
March 30, 2026
テーマ： 桜の季節・お花見の季節
カテゴリ： 暮らし・生活
3月28日 本日は、資格更新のための講習会を受講し、一日中座って講義を受けておりました。
会場から千鳥ヶ淵までは徒歩20分ほどとのことでしたので、帰りに立ち寄ってみました。
人出は多かったものの、皆どこかゆったりとしていて穏やかで、ほのぼのとした空気が流れていました。
出店や人工的な音もなく、ただひたすらに桜を愛で、写真に収めるための静かな空間でした。
土日は一方通行となっており、多くの方が道路を渡って車道沿いの歩道を通り、駅へと引き返していました。
歩道は混雑しておりましたので、私はそのまま戻らず、ぐるりと一周してみました。
静かでとても心地よいコースで、武道館の前を通り、九段下駅へ向かいました。
気づけば、たくさん歩いた一日となりました。
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葉月かおる
主婦で、2成人の母親で、フィットネスインストラクターの葉月が、日常のこと、仕事のことのあれこれを気ままに綴ります。どうぞよろしくお願いいたします。
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