☆ｳｫｰｷﾝｸﾞの目標歩数、時間
グ」～もっと気軽に運動してみよう～用に書いたものです。
４、 ウォーキングの目標歩数、時間
● 一日にどのくらい歩いたらよいのでしょうか。
厚生労働省は、これまでの種々の研究成果に基づき、平成１８年７月に
「健康づくりのための運動指針２００６」を策定し、生活習慣病を予防する
ための身体活動量・運動量及び体力の基準値を示しました。
この指針で示された、健康づくりのための身体活動量の目標運動量を歩数に
換算すると、一日の歩数は、合計して8,000～10,000歩位となります。その
内、速足で歩く部分が一週間のうちに合計して６０分間くらいになるように
しましょうということです。速歩は週１回６０分でも、週６回１０分ずつで
も自分のライフスタイルに合わせて行えばよいということです。
ただし、無理は禁物です。これから運動を始めようという人や、普段3,000
歩くらいの人は、急に10,000歩を目指すようなことはせず、1,000歩ずつ段階
的に増やしていくようにすると無理がないでしょう。
歩く時間で、ひとつ意識していただきたいことは、少なくとも10分間は、
続けて歩くということです。１０分間連続して歩くことで、有酸素運動とし
てのよい効果が期待できます。
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