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HoneyLuv
アメリカ在住。自分の感じていることを書いて行こうと思います。
Freepage List
March 11, 2005
テーマ： スポーツジムに通っている人(2797)
カテゴリ： Workout
頭の中では毎日どれくらいのもの（特にプロテイン）をと、意識してちゃんと食べるように心がけていたが、今の今まで食べた物のカロリー計算をちゃんと記録としてつけていなかった。（苦笑）一日の食生活のカロリー計算を算出する大切さはわかっていた。でも、とっても面倒くさくかったから、ちゃんとやっていなかった。
でも、今日からいつまで続くかわからないけれど、Food Diary見たいのをやっとつけ始めた。食事によっては数値が出せなくて困る場合もあるが、アメリカの食品には必ずNutriotionの情報がついているから助かる。
私の3月11日のFood Diaryは以下の通り。
Meal 1 :
4 slices of Bacon ( Cal: 140 Pro: 8g Carb: 60mg )
2 eggs ( Cal: 140 Pro: 12g Carb: 2g )
1/2 cup Oatmeal ( Cal: 150 Pro: 5g Carb: 27g )
1 slice Cheese ( Cal: 50 Pro: 2g Carb: 2g )
Totals Cal: 480 Pro: 27 Carb: 31g+60mg
Snack 1 :
Protein Powder ( Cal: 150 Pro: 44g Carb: 8g )
Strawberries ( Cal: 50 Pro: 1g Carb: 13g )
Totals Cal: 425 Pro: 60 Carb: 43.5
Meal 2 :
Peanut Butter & Jelly Sandwitch (出かける前の急ぎの為簡単なミール）
2 Slices Whole Wheat Bread ( Cal: 200 Pro: 10g Carb: 42g )
Peanut Butter ( Cal: 95 Pro: 3.5g Carb: 3.5g )
Strawberry Preserves ( Cal: 50 Pro: - Carb: 13g )
200ml Orange Juice ( Cal: 100 Pro: - Carb: 23g )
Totals Cal: 445 Pro: 13.5 Carb: 81.5
Snack 2 :
String Cheese(2pcs) ( Cal: 120 Pro: 12 Carb: 0 )
Mixed Nuts(40g) ( Cal: 243 Pro: 8.6 Carb: 7.1 )
Dove Chocolate(6pc) ( Cal: 220 Pro: 2 Carb: 26 )
Totals Cal: 583 Pro: 22.6 Carb: 33.1
Meal 3 :
Curry(Chicken Breast, Potato, Carrot, Onion, Broccoli) w/White Rice
‐ 分量を意識しないでアバウトでの料理の為、合計のカロリー、たんぱく質、カーブの計算が算出不可で、わからない。多分600カロリーはいっているんじゃないかなぁ・・・・・。
Snack 3 :
Hot Cocoa (インスタントじゃなくて、ココアの粉とミルクを使って作ったリッチな味のココア。スナックとは言えないけれど、ミルクに十分プロテインが入っているし、高カロリーな飲み物だからスナックとして入れた）
Suger(3Tbs) ( Cal: 45 Pro: 0 Carb: 12 )
Milk(14oz) ( Cal: 207 Pro: 13.8 Carb: 20 )
Totals Cal: 342 Pro: 13.8 Carb: 38
晩御飯のカレーを除いての、合計は
Approx. Totals Cal: 2,275 Pro: 136.9 Carb: 71.1
それにカレーのカロリーが加わるから、ざっと見ても 今日一日2,800～3,000カロリーは摂っている筈。でも、本当かなぁ・・・・。Anyway、今日の摂取カロリー、Hardgainerの私には良いカロリー値だとと思う。Protein摂取は自分の体重（パウンド）ｘ1～1.5を目安にしているので、摂取量はちょうどいい感じ。Carbの摂取量、雑誌Muscle&Fitness HERSには粗計算で 2g x Pound of bodyweightと書いてあった。Shortyちゃんからは「増量したいのなら沢山Carbを食べたらいい。」と、アドバイスされているし、あまりCarbの量は気にしないでおこうと思う。
私の場合、平日はちゃんとこの様に食べるけれど、問題なのは週末。食生活がめちゃくちゃになって、食べる回数も量も少なくなりがちだから気をつけなくては。
本当に今更だけど（苦笑）、Diet、ちゃんとノートに記録して計算したほうが良くわかって、為になるね。
でも、今日からいつまで続くかわからないけれど、Food Diary見たいのをやっとつけ始めた。食事によっては数値が出せなくて困る場合もあるが、アメリカの食品には必ずNutriotionの情報がついているから助かる。
私の3月11日のFood Diaryは以下の通り。
Meal 1 :
4 slices of Bacon ( Cal: 140 Pro: 8g Carb: 60mg )
2 eggs ( Cal: 140 Pro: 12g Carb: 2g )
1/2 cup Oatmeal ( Cal: 150 Pro: 5g Carb: 27g )
1 slice Cheese ( Cal: 50 Pro: 2g Carb: 2g )
Totals Cal: 480 Pro: 27 Carb: 31g+60mg
Snack 1 :
Protein Powder ( Cal: 150 Pro: 44g Carb: 8g )
Strawberries ( Cal: 50 Pro: 1g Carb: 13g )
Totals Cal: 425 Pro: 60 Carb: 43.5
Meal 2 :
Peanut Butter & Jelly Sandwitch (出かける前の急ぎの為簡単なミール）
2 Slices Whole Wheat Bread ( Cal: 200 Pro: 10g Carb: 42g )
Peanut Butter ( Cal: 95 Pro: 3.5g Carb: 3.5g )
Strawberry Preserves ( Cal: 50 Pro: - Carb: 13g )
200ml Orange Juice ( Cal: 100 Pro: - Carb: 23g )
Totals Cal: 445 Pro: 13.5 Carb: 81.5
Snack 2 :
String Cheese(2pcs) ( Cal: 120 Pro: 12 Carb: 0 )
Mixed Nuts(40g) ( Cal: 243 Pro: 8.6 Carb: 7.1 )
Dove Chocolate(6pc) ( Cal: 220 Pro: 2 Carb: 26 )
Totals Cal: 583 Pro: 22.6 Carb: 33.1
Meal 3 :
Curry(Chicken Breast, Potato, Carrot, Onion, Broccoli) w/White Rice
‐ 分量を意識しないでアバウトでの料理の為、合計のカロリー、たんぱく質、カーブの計算が算出不可で、わからない。多分600カロリーはいっているんじゃないかなぁ・・・・・。
Snack 3 :
Hot Cocoa (インスタントじゃなくて、ココアの粉とミルクを使って作ったリッチな味のココア。スナックとは言えないけれど、ミルクに十分プロテインが入っているし、高カロリーな飲み物だからスナックとして入れた）
Suger(3Tbs) ( Cal: 45 Pro: 0 Carb: 12 )
Milk(14oz) ( Cal: 207 Pro: 13.8 Carb: 20 )
Totals Cal: 342 Pro: 13.8 Carb: 38
晩御飯のカレーを除いての、合計は
Approx. Totals Cal: 2,275 Pro: 136.9 Carb: 71.1
それにカレーのカロリーが加わるから、ざっと見ても 今日一日2,800～3,000カロリーは摂っている筈。でも、本当かなぁ・・・・。Anyway、今日の摂取カロリー、Hardgainerの私には良いカロリー値だとと思う。Protein摂取は自分の体重（パウンド）ｘ1～1.5を目安にしているので、摂取量はちょうどいい感じ。Carbの摂取量、雑誌Muscle&Fitness HERSには粗計算で 2g x Pound of bodyweightと書いてあった。Shortyちゃんからは「増量したいのなら沢山Carbを食べたらいい。」と、アドバイスされているし、あまりCarbの量は気にしないでおこうと思う。
私の場合、平日はちゃんとこの様に食べるけれど、問題なのは週末。食生活がめちゃくちゃになって、食べる回数も量も少なくなりがちだから気をつけなくては。
本当に今更だけど（苦笑）、Diet、ちゃんとノートに記録して計算したほうが良くわかって、為になるね。
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No more supplements July 26, 2005 コメント(16)
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NO WORKOUT, NO LIFE ★追記あり★ June 17, 2005 コメント(20)
Food diary
kokolotus
さん
私もつけてましたが（挫折してしまった・・）、食べてないのに太るっていうのはうそだなあとその時確信しました。やっぱり食べてるし、少なく食べた日も濃いもの食べてたもん。
「目に見える」ということは、自信にもつながることも多いけど、戒めにもなることだなあと思いました。私もまたつけ始めてみようっと。 (March 13, 2005 01:36:13 PM)
「目に見える」ということは、自信にもつながることも多いけど、戒めにもなることだなあと思いました。私もまたつけ始めてみようっと。 (March 13, 2005 01:36:13 PM)
kokolotusさんへ♪
HoneyLuv
さん
おおっ、kokolotusさんもFood Diaryつけていたのね～。私も今日で3日目だけど、途中で挫折してしまうかも。（爆）
＞食べてないのに太るっていうのはうそだなあとその時確信しました。やっぱり食べてるし、少なく食べた日も濃いもの食べてたもん。
Food Diaryをちゃんとつけている私のお友達（ねっ、Cちゃん、Nちゃん、読んでいるかい？）も似たようなコメントを言っていましたよ～。こうやって毎日の食事のカロリー摂取を把握することはとっても大事だよね。
＞「目に見える」ということは、自信にもつながることも多いけど、戒めにもなることだなあと思いました。私もまたつけ始めてみようっと。
Food Diary、食事管理の良い戒めですよね。まだ3日目だけど、記録として残るから、いい加減な食事じゃなくちゃんとした食事を食べようといつもより心がけている自分を発見したのよ～。
(March 14, 2005 05:34:46 AM)
＞食べてないのに太るっていうのはうそだなあとその時確信しました。やっぱり食べてるし、少なく食べた日も濃いもの食べてたもん。
Food Diaryをちゃんとつけている私のお友達（ねっ、Cちゃん、Nちゃん、読んでいるかい？）も似たようなコメントを言っていましたよ～。こうやって毎日の食事のカロリー摂取を把握することはとっても大事だよね。
＞「目に見える」ということは、自信にもつながることも多いけど、戒めにもなることだなあと思いました。私もまたつけ始めてみようっと。
Food Diary、食事管理の良い戒めですよね。まだ3日目だけど、記録として残るから、いい加減な食事じゃなくちゃんとした食事を食べようといつもより心がけている自分を発見したのよ～。
(March 14, 2005 05:34:46 AM)
Re:Food Diary(03/11)
Moneychild
さん
MCちゃんへ♪
HoneyLuv
さん
旦那さんの手術確か今週だったよね。
普段旦那さんの分の料理を考えると、自分のダイエットメニュー考えるの大変だよね。
MCちゃん、ワークアウト頑張っているし、ダイエットも頑張ってね。私もちゃんと日記つけて、脱アバウトな食生活をするつもり。継続できるといいなぁ・・・・。
(March 15, 2005 06:05:26 AM)
普段旦那さんの分の料理を考えると、自分のダイエットメニュー考えるの大変だよね。
MCちゃん、ワークアウト頑張っているし、ダイエットも頑張ってね。私もちゃんと日記つけて、脱アバウトな食生活をするつもり。継続できるといいなぁ・・・・。
(March 15, 2005 06:05:26 AM)
Re:Food Diary(03/11)
FREE☆
さん
えらいえらい！
私もつけたいな～と思いながらやっぱり面倒で
なんとなく頭でのAbout計算していたよ。
（てか、最近はじめたばかり、笑）
エクササイズ復活して只今筋肉痛。
は～、何度同じことやってんだかね、私。笑 (March 17, 2005 06:15:21 PM)
私もつけたいな～と思いながらやっぱり面倒で
なんとなく頭でのAbout計算していたよ。
（てか、最近はじめたばかり、笑）
エクササイズ復活して只今筋肉痛。
は～、何度同じことやってんだかね、私。笑 (March 17, 2005 06:15:21 PM)
Freeちゃんへ♪
HoneyLuv
さん
Food Diaryつけなきゃと思っていても、結構面倒くさくって、なかなかつけないよね。Freeちゃんも私と一緒だね。私も今回重い腰を上げて、つけはじめたよ～。長続きするといいけれど・・・・。（苦笑）
Freeちゃん、ほら、今まで引越しでばたばたしていたから、エクササイズ継続するの大変だったよね。エクササイズ復活おめでとう！これからは、エクササイズが気持ちよく感じる季節になるからいいよね！頑張ってね～♪ (March 20, 2005 02:48:35 PM)
Freeちゃん、ほら、今まで引越しでばたばたしていたから、エクササイズ継続するの大変だったよね。エクササイズ復活おめでとう！これからは、エクササイズが気持ちよく感じる季節になるからいいよね！頑張ってね～♪ (March 20, 2005 02:48:35 PM)
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