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March 11, 2005

頭の中では毎日どれくらいのもの（特にプロテイン）をと、意識してちゃんと食べるように心がけていたが、今の今まで食べた物のカロリー計算をちゃんと記録としてつけていなかった。（苦笑）一日の食生活のカロリー計算を算出する大切さはわかっていた。でも、とっても面倒くさくかったから、ちゃんとやっていなかった。

でも、今日からいつまで続くかわからないけれど、Food Diary見たいのをやっとつけ始めた。食事によっては数値が出せなくて困る場合もあるが、アメリカの食品には必ずNutriotionの情報がついているから助かる。

私の3月11日のFood Diaryは以下の通り。

Meal 1 :
4 slices of Bacon ( Cal: 140 Pro: 8g Carb: 60mg )
2 eggs ( Cal: 140 Pro: 12g Carb: 2g )
1/2 cup Oatmeal ( Cal: 150 Pro: 5g Carb: 27g )
1 slice Cheese ( Cal: 50 Pro: 2g Carb: 2g )

Totals Cal: 480 Pro: 27 Carb: 31g+60mg

Snack 1 :
Protein Powder ( Cal: 150 Pro: 44g Carb: 8g )

Strawberries ( Cal: 50 Pro: 1g Carb: 13g )

Totals Cal: 425 Pro: 60 Carb: 43.5

Meal 2 :
Peanut Butter & Jelly Sandwitch (出かける前の急ぎの為簡単なミール）
2 Slices Whole Wheat Bread ( Cal: 200 Pro: 10g Carb: 42g )
Peanut Butter ( Cal: 95 Pro: 3.5g Carb: 3.5g )
Strawberry Preserves ( Cal: 50 Pro: - Carb: 13g )
200ml Orange Juice ( Cal: 100 Pro: - Carb: 23g )

Totals Cal: 445 Pro: 13.5 Carb: 81.5

Snack 2 :
String Cheese(2pcs) ( Cal: 120 Pro: 12 Carb: 0 )
Mixed Nuts(40g) ( Cal: 243 Pro: 8.6 Carb: 7.1 )
Dove Chocolate(6pc) ( Cal: 220 Pro: 2 Carb: 26 )

Totals Cal: 583 Pro: 22.6 Carb: 33.1

Meal 3 :
Curry(Chicken Breast, Potato, Carrot, Onion, Broccoli) w/White Rice

‐　分量を意識しないでアバウトでの料理の為、合計のカロリー、たんぱく質、カーブの計算が算出不可で、わからない。多分600カロリーはいっているんじゃないかなぁ・・・・・。

Snack 3 :
Hot Cocoa (インスタントじゃなくて、ココアの粉とミルクを使って作ったリッチな味のココア。スナックとは言えないけれど、ミルクに十分プロテインが入っているし、高カロリーな飲み物だからスナックとして入れた）

Suger(3Tbs) ( Cal: 45 Pro: 0 Carb: 12 )

Milk(14oz) ( Cal: 207 Pro: 13.8 Carb: 20 )

Totals Cal: 342 Pro: 13.8 Carb: 38

晩御飯のカレーを除いての、合計は

Approx. Totals 　Cal: 2,275 　　Pro: 136.9 　　Carb: 71.1

それにカレーのカロリーが加わるから、ざっと見ても 今日一日2,800～3,000カロリーは摂っている筈。でも、本当かなぁ・・・・。Anyway、今日の摂取カロリー、Hardgainerの私には良いカロリー値だとと思う。Protein摂取は自分の体重（パウンド）ｘ1～1.5を目安にしているので、摂取量はちょうどいい感じ。Carbの摂取量、雑誌Muscle&Fitness HERSには粗計算で　2g x Pound of bodyweightと書いてあった。Shortyちゃんからは「増量したいのなら沢山Carbを食べたらいい。」と、アドバイスされているし、あまりCarbの量は気にしないでおこうと思う。

私の場合、平日はちゃんとこの様に食べるけれど、問題なのは週末。食生活がめちゃくちゃになって、食べる回数も量も少なくなりがちだから気をつけなくては。

本当に今更だけど（苦笑）、Diet、ちゃんとノートに記録して計算したほうが良くわかって、為になるね。

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