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🌸心に深呼吸を🌸 「どうして私だけうまくいかないの？」「ちゃんとしなきゃ…」と頑張りすぎてしまうあなたへ。 看護師歴30年、精神科訪問看護師・3児ママが、呼吸と心の整え方をやさしく伝えながら、“安心して笑える毎日”を取り戻すヒントをお届けします。 深呼吸と笑顔で、「私は私でいい」を育てていきましょう🌿 ここは、子育て中のママも、女性も、ホッとひと息つける“こころの休憩所”です。
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2005.11.28
脳が活動し始める朝の5～６時に起きて朝食をとり、６～７時頃から勉強や仕事を始めるのが、脳の働きからするとベスト。
脳のエネルギー源はブドウ糖と酸素だけ
例えば朝8時に朝食（ごはん）を摂取すると、それから、３～４時間は脳の司令塔である前頭前野の働きが高まって『頭をフルに働かせる』事が出来る。
なぜ？米？？米の澱粉に多く含まれている糖質は比較的ゆっくり消化される、血中のブドウ糖濃度（血糖値）が長い間保たれ、次の食事タイムまで、脳に十分な栄養を供給出来る。
仕事、勉強でも午前中が作業効率がいい。
ブドウ糖は食べ物から取るしかなくて、ご飯、パン、麺類などの澱粉の中の糖質が消化吸収されて、最後はブドウ糖という形になり、体の細胞で利用される。が！ブドウ糖が極端に多いものが朝食に向いてる訳ではない。
アメ・チョコは疲れた時はいいけど、それらの糖質は消化吸収が早いので、その場しのぎの効果しかない。
歯ブラシで4分ほど数を数える。1～10より101～110の方が活発に働く。
歯ブラシしながら頭の中で数える。自分の声を聞くと前頭前野が働いて脳がスッキリと目ざめていく
風呂は100まで数えて上がろう。
目にしたチラシや看板を出来るだけ早く黙読する
意味の分からない文章でを黙読しても前頭前野はみるみる活性化する
知らない通行人の気持ちを顔の表情から読んでいく
日常のパターンを破る事をして『言葉をつくりだす』と脳が喜ぶ
遊びと感覚で次々と『ことば』をつくりだしていく
利き手でない方でグーチョキパーをする
手と脳のつながりを逆手に取って前頭部に普段と違う刺激を与える
左利きに人の大脳は『両利き』だった
利き手でないほうで食事を箸でとってみる
電車内の広告の内容をどこまで覚えれるか
過ぎ去る電柱に書かれたナンバーを読む
動きがあるものを見ると、側頭連合野の働きが必要だと分かった
それに加えて、空間認識力にかかわる『ものの場所や位置を調べる』頭頂連合野もいっしょに働く
つまり、脳のトレーニング効果あり
ラジオニュースの人物や地域を想起しながら内容を要約する
赤ちゃん言葉が脳を育てる
『わんわんがほえてるね』『ほら、ぶうぶうがきたよ』
このコミュニケーションがごく自然に赤ちゃんの脳を活性化させるのだから驚き
右利きの人が音を聞くと、左右の側頭葉の『聞こえた音が何であるかを調べる』聴覚野が働く。ここでいろんな音を聞き分ける。『音』と『ことば』に関して更に興味深い事が分かった。
『車が走る音』『犬の声』などの実際の音や声を聞いた時は、聴覚野のやや後ろの方が働き、誰かが話す『車』や『犬』という言葉（名詞）を聞いた時は、同じ聴覚野でも少し前よりの場所が働く。赤ちゃん言葉で車を表現する『ぶうぶう』や犬を表現する『わんわん』という名詞を聞いた時は、やはり左右の聴覚野が働き、しかも、実際の音を聞き分ける場所と、言葉を聞き分ける場所の、両方が働く！赤ちゃん言葉の効用は左右の聴覚野を広い範囲で働かせ、脳を育てる。発達途上の脳には、こうした働きかけが有効である可能性がある。
赤ちゃんは『新しいものを喜びながら沢山見つめる性質』がある。
新しいものを沢山見る事で学習を重ねていくようになってる。
生まれて１日2日で1つと2つの違いを理解する。数を数える能力は人間しかない、どうやら生まれ持った能力である。
メモ書きすると更に脳が活性化して記憶力アップ
ラジオ・ニュースをメモ書きする、黒板をメモるものを覚えるのに効率がいい。
電車の車両番号広告のフリーダイヤルを四則計算する。＋ー×÷平方根などを利用して答えを1にする。
フリーダイヤル0120－後を4つずつにして色んな計算でやっていく。
歩調に合わせて数をどんどん数えていく
歩きながら前頭前野を中心に脳を活性化させる
早ければ早いほどいい
硬貨をかくして表と裏を感触で当てる
集中力を養い、脳の効率的な使い方の事を身につける
ながら仕事、ながら勉強は脳を混乱させる。
音を切って集中する。
座ってる相手には必ず自分も座って目線を会わして話す。
目で、非言語コミュニケーションでも脳は活性化。
言葉の調子、表情、動作（ジェスチャー）などが非言語コミュニケーション。気持ちを推測する。
右利きでは、右脳の側頭葉の後ろ『言葉の意味を理解しようとする』ウェルニッケ野のあたりが活躍してる。
言葉を作り出す脳は、右利きでは90％が左脳。10％が右脳。
左利きは半々の割合で使ってる。
電話やメールより、出来るだけ多くの人と直接話す。数十秒の小さな会話を増やすだけでも前頭前野は鍛えられる。目を見て話す。家族の会話が脳の活性化に一番いい。
嫌いな人とはメールですませる。
目を合わせるのが嫌な人と会話すると脳が働かなくなる。無理な笑顔はストレス
順番つけて1、2、3というふうに優先順位を付けながら行動する。
仕事、勉強の前に2～3分間かけてする。イメージする。
毎日の取捨選択の小さな決断が活性化。ものを捨てられない症候群が増えてる。
何かを作る目的でハサミを使う
広告のイラストを切る、サイコロの展開図にそって切る、生け花で花を切るとか。
出来上がりをイメージしてハサミを扱うと前頭前野をよく働かせる。
目についたものの名前から『動詞形』などを思い浮かべる。
えんぴつ→けずる、折れる、転がる
犬→吠える、走るなどの動詞や、その犬は尾っぽを振って歓迎してくれたなど文が作れる。
猫→眠る、ひっかく、跳ぶなどの動詞、寄り添って眠る子猫達などの文をつくる。
目にした物事に領域を変えて、無言のままトレーニング。
言葉を思い浮かべるだけで、脳が活性化。
複数の会話の中から目標人物の声だけを聴き取る。2～3分、耳をすませて集中。
10m離れた距離の音、読唇術のように処理が出来る。
集中すると、CDの中のベース、ギター、キーボードと分けて聞けるのと同じ。
貧乏揺すりなど悪い癖をグッと我慢する。脳の衰えは抑制力の減退から始めるので、我慢を訓練し鍛える。禁煙もね。
以前より腹を立てやすくなったら、能力低下！危険信号。
思い出そうとするより覚えようのほうが記憶出来る。
初対面は心で名前を言う
地図から東西南北をきちんと読み取る。空間認知能力を鍛える。
ランチは週1ペースで新しい店を開拓してみる。
脳は新奇な刺激をほしがってる。
食事は箸で、筋肉を動かす命令をする。運動野や指先の感覚や腕の位置を感じる頭頂連合野が働く。
面白い話、ギャグは鍛えられ頭をよくする。
見慣れないルートを通る。同じ事の繰り返しは脳を減退させる。
アカペラ3～4分。誰の邪魔もなく歌う。
出来上がりを想像しながら折り紙の鶴を折ったり、絵手紙を書く。
テレビは脳を休めるので。。。少しだけね。
だます、だまされるを経験するほど、前頭前がよく働く
包丁を使ってメニューを考え作る事は鍛えられる
あーだ、こーだと主張をぶつけ合うと脳が活性化。
家族の会話、爺婆も参加すると効果大。
音読は内容の意味がわからなくてもいい。
つくし、うみべ、まじめ。。。単語を30個。
1度に2分提示して何個覚えられるかテスト。
2～3分の計算。
3～5分の音読。脳のウォーミングアップにはいいけど、続けるのはキツイ。
古典のリズムの心地良さも捨てがたい。
枕草子、平家物語、方丈記、奥の細道、徒然草。。。。
みやすい計算100問。＋ー×÷ごちゃまぜ。
続ける事は、難しい～～。
出来る事から、やっていこうっと。
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最終更新日
2005.11.28 19:16:46 コメントを書く
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