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2015.03.04
カテゴリ： ひとりごと
◆ 毎朝瞑想することを日課にしている
時間があるときは１５分
ないときは３分など
隙間時間に応じてやっているが
毎日続けることが大切だという。
やり方については簡単で
鼻から吸った空気を口から出す。
吸った時間の倍以上かけて
ゆっくり吐くようにしている。
外に吐き出すイメージだ。
瞑想の目的は、
何にもとらわれない瞬間を作り
様々な雑念から解放されること
今、背負っていたり
背負わされているものを
一旦全て下に降ろし
軽くなった体で
背伸びをしたり、肩や腰を回したりして
解放感を味わう。
解放されることはなかなか難しい。
何かかにか頭に浮かんできてしまう。
気になっている仕事のこと
これからすることや
次から次へと浮かんでくる。
まるで、思考が迷走をしているように
余計なことが次から次へと浮かんでくる
そんな時は
無理に考えないようにするのではなく
浮かんでくることを受け入れておいて、
改めて呼吸に集中する
出入する空気の流れなどに意識を向ける。
そうすることで
次から次へと湧いてくる雑念を
プチプチ切っていくようなイメージだ。
トレーニングとして続けていると
呼吸に意識を向けることに
慣れてくるというが
まだその域には達することはできず
迷走した瞑想を続けている。
その日の状態などにもよって
違かったりするので
なかなか難しいものではあるが、
余計な荷物を置いて、
心を開放して楽にしてあげる瞬間を
意識していきたいものだ。
－－－－－－－－－－－－－－－－
【今日の75センチ！（194）】
『心を開放する瞬間を作る！』
背負っている荷物を一旦おろして
休憩する。
頑張っている自分を労ってあげる。
(145.50/3776m)
時間があるときは１５分
ないときは３分など
隙間時間に応じてやっているが
毎日続けることが大切だという。
やり方については簡単で
鼻から吸った空気を口から出す。
吸った時間の倍以上かけて
ゆっくり吐くようにしている。
外に吐き出すイメージだ。
瞑想の目的は、
何にもとらわれない瞬間を作り
様々な雑念から解放されること
今、背負っていたり
背負わされているものを
一旦全て下に降ろし
軽くなった体で
背伸びをしたり、肩や腰を回したりして
解放感を味わう。
解放されることはなかなか難しい。
何かかにか頭に浮かんできてしまう。
気になっている仕事のこと
これからすることや
次から次へと浮かんでくる。
まるで、思考が迷走をしているように
余計なことが次から次へと浮かんでくる
そんな時は
無理に考えないようにするのではなく
浮かんでくることを受け入れておいて、
改めて呼吸に集中する
出入する空気の流れなどに意識を向ける。
そうすることで
次から次へと湧いてくる雑念を
プチプチ切っていくようなイメージだ。
トレーニングとして続けていると
呼吸に意識を向けることに
慣れてくるというが
まだその域には達することはできず
迷走した瞑想を続けている。
その日の状態などにもよって
違かったりするので
なかなか難しいものではあるが、
余計な荷物を置いて、
心を開放して楽にしてあげる瞬間を
意識していきたいものだ。
－－－－－－－－－－－－－－－－
【今日の75センチ！（194）】
『心を開放する瞬間を作る！』
背負っている荷物を一旦おろして
休憩する。
頑張っている自分を労ってあげる。
(145.50/3776m)
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