Ｊａｄｅ　Ｋａｔｚｅ

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Jun 28, 2006

あるあるダイエット★メモ

カテゴリ：ダイエット記録

ＴＶ

・お腹周りはヘソの上を測る。

・プログラム１週間目（内臓脂肪を減少）
・プログラム２週間目（皮下脂肪を減少）
・プログラム全体　　（全体で腸下垂を改善）

新有酸素運動
　　・無酸素運動（筋力トレーニングの事。糖をエネルギーとて利用）
　　・有酸素運動（ジョギングなどの軽い運動で脂肪をエネルギーとして利用しやすい）

無酸素運動（３０秒）→有酸素運動（３０秒）を３セット　合計３分　朝夜各１回

飲酒・お菓子などの間食

カロリーを抑えるため高脂肪食をなるべく控える
煮る・蒸す・グリル
麺類はそば

スキムミルク入りヨーグルトを１日３回食前

乳製品のCaは活性阻害ホルモンを減少させる
　脂肪分解酵素リパーゼが活性化する
　脂肪燃焼効果が高まる

プレーンヨーグルト（１２０ｇ）
スキムミルク（２０ｇ）

ぬかと胚芽に多く含まれるイノシトール（抗脂肪肝ビタミン）が
　肝臓に溜まった脂肪を押し出し目詰まりをなおす

１日１００ｇのきのこ

キノコキトサンは脂肪細胞の脂肪を血中に出す働きがある。
　蓄積された脂肪が減少。脂肪細胞が縮小。

キノコキトサンは普通の状態では繊維に包まれていて普通の調理法では
　吸収されづらい

きのこの調理法
　きのこ１００ｇをみじん切りにする。
　水３００ｃｃを加える
　弱火で２０～３０分煮込む
　水気がとんだら完成。
　　※長時間煮込む事でキノコキトサンを抽出する事が可能！

食べ方
　味噌汁に入れる、そばにかける、ポン酢を加えてドレッシングに、冷奴に。

２週間目

無酸素運動を行ったことでミトコンドリアが活性化した為、燃えにくい皮下脂肪が燃えやすくなる

ミトコンドリア（酸素を使ってエネルギーを生み出している）が活性化するには最低５日間の無酸素運動が必要

無酸素運動（３０秒）→有酸素運動（３０秒）を３セット　合計３分　朝昼夜各１回

食事
わかめ５０ｇ

わかめのフコキサンチンは細胞の中の脂肪を燃焼して、肥満を解消してくれるタンパク質を作る
働きがある→皮下脂肪がより燃える

植物性乳酸菌

きむち、納豆、味噌、ザーサイ　１日１回

乳酸菌が腸に生きたまま届き、ぜん動運動を促進。腸下垂を改善するサポートになる。

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