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2022.10.28
テーマ： 効果のあるダイエット食品(525)
カテゴリ： ダイエット（食事）
シンプルな衣食住を目指して生活中です♪
▶早く痩せてきれいになりたい…
▶早く痩せてキープしたい…
▶今の自分の体が嫌だ…など
こんな風に今思っている方は ダイエットのきっかけ として
ブログを読んでいただけたら幸いです。
私自身、 ダイエットトレーナーの経験 もあります。
短気でダイエットすることはあまりお勧めしないのは事実 です。
それは リバウンドの可能性が高まる からです。
そんな事よくわかっているけど痩せたい…
前提として…
太った原因というのは…
- 食べ過ぎ、飲みすぎ
- 運動しない
- 食欲の乱れ
- 睡眠不足や生活の乱れ
- ストレスなど
まずはダイエットというよりかは 生活習慣を整えることが大切 に なります。
生活習慣を整える＝体重は自然に減っていく
まずはこういった仕組みを作っていきましょう！
生活習慣を整える1週間のプランをご紹介します。
生活習慣を整える1週間プラン
■朝昼晩にタンパク質を必ず入れる（体重分くらい摂る）
50キロの体重の方はタンパク質量50ｇは摂りましょう。
タンパク質は内臓や骨、血、筋肉、髪の毛、爪などの材料になりますから
食べても脂肪の方に行くことが少ないため必ず摂ると良いです。
タンパク質量50gだとコンビニのサラダチキンが約20gのタンパク質量なので
1日2個から3個くらい食べれますね！
もしも 食品でタンパク質を摂れない ときは プロテインに頼る のもおすすめです。
下記の商品はとても美味しく飲みやすいと思いますので、おすすめです。
■朝昼晩に野菜やキノコ類や海藻類を取り入れる
ビタミン類や食物繊維も取りましょう。
ビタミン類は脂肪燃焼の時に必要
脂肪燃焼に欠かせないのは カフェイン 鉄、カルニチンなど も大切です。
食品から摂れない方はサプリメントがおすすめです！
痩せない人の落とし穴としては
脂肪燃焼に必要な栄養素が無いから
燃えない可能性 があります。
食物繊維は腸内細菌の餌を送り込み腸内環境を良くして
痩せやすい体にしてくれます。
腸内環境が良くない人は本当に痩せません…
ダイエットの前に腸内環境を整えたら自然に痩せていきます。
まずはダイエットじゃなく腸内環境を整えましょう。
腸内の栄養素としてはグルタミン を飲むのもおすすめです。
グルタミンは 風邪の予防 にもなります。
私も飲み始めて風邪を引いていません♪
まずは食習慣を少しずつ改善させていくと自然に体重は減っていきますので
1週間クリーンな食事を心がけて継続していきましょう！
1か月後には体が楽になっていると思います♪
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