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2005年01月の記事
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明日から比較ダイエット始まります。
いよいよ明日から比較ダイエット企画が始まります。運動する方は怪我の無いように気をつけて頑張りましょう～！今回参加されない方も皆さんの頑張りをぜひご覧下さい。詳しくはミニゴマちゃんさんのページをご覧下さい。そして今日の万歩計は、9,056歩。でも仕事が忙しかったからで、気分は上々です。来月は仕事でいい結果が出そうな予感。今までは勤務中だけ万歩計をつけてましたが、明日からは一日中つけて2万歩を目指します！ダイエットでも、仕事でも来月は結果をだすぞ～～～！ちょっと興奮しすぎました．．．ワンクリックお願いします。ご面倒でも毎日お願いします。おかげさまで１０位台にランクイン！ホームページランキングネット
2005年01月31日
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まだ間に合います。比較ダイエット企画。
間もなくエントリー締め切りです。ご興味のある方は、お急ぎください。詳しくはミニゴマちゃんさんのページをご覧下さい。今日の万歩計は11,183歩。本来、土日は商談で歩数が少ないほうが仕事的にはいいんです。今月不調だった分、来月は頑張らないと。今回、ダイエット企画で私はチョコレートダイエットを選んでます。カカオ70％以上のチョコを1日50ｇ食べるのがルール。私の家の近くのスーパーに成城石井のスペースがあり、外国のチョコがかなりあります。そこでカカオ分が一番高い86％のものをチョイスしてます。フランスのプーランというチョコ(ダークチョコで有名らしい)ですがかなりおいしい。ほとんどカカオなので、それほど甘くないのでいくらでも食べられそう。カロリーは表示されてませんが、結構あるはず。一日50ｇに抑えたほうが無難。でも美味しいんだよな～。結果がだせるようガマンしないと。ワンクリックお願いします。ご面倒でも毎日お願いします。おかげさまで１０位台にランクイン！ホームページランキングネット
2005年01月30日
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一緒に参加しませんか？ダイエット企画まもなく開始！
いよいよスタートがせまってきました。詳しくはミニゴマちゃんさんのページをご覧下さい。今日の万歩計は10,888歩。先日の333につづくぞろ目。こんなところで運をつかってるのか、仕事の調子はいまいち。朝、風邪気味でしたが、今は問題なし。体力がついてきた証拠かなと思ってます。ダイエット企画への参加でさらに頑張ります！ワンクリックお願いします。ご面倒でも毎日お願いします。おかげさまで１０位台にランクイン！ホームページランキングネット
2005年01月29日
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一緒に参加しませんか？ダイエット企画まもなく開始！
いよいよスタートがせまってきました。詳しくはミニゴマちゃんさんのページをご覧下さい。２月１日のダイエット開始を知ってか、今日、牛角から生ビール９８円のメールが。いまもダイエット中なので、ここはぐっとガマン。今日の万歩計は、13,535歩。ちょっと少なめ。最近1週間のカラダスキャン(スタート時との差、先週との差) 体重 59.6ｋｇ(△0.6,△0.7) 体脂肪率 19.7％(△1.1,△0.5) 基礎代謝 1447kcal(△5,△10) ＢＭＩ 20.7(△0.3,△0.3) 内臓脂肪 5(±0,±0) 体年令 29.6歳(△1.4,△0.8)体年令が初の20台です！ここにきて、体重、体脂肪率も落ちてきました。ダイエット企画への参加でさらに頑張ります！ワンクリックお願いします。ご面倒でも毎日お願いします。おかげさまで１０位台にランクイン！ホームページランキングネット
2005年01月28日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
皆さんもダイエット企画に参加しませんか。どのダイエットが効果的か、それを検証してみようという企画。只今大好評エントリー受付中です。ミニゴマちゃんさんのページをご覧下さい。で、昨日はストレッチをフリーページに画像付でアップしました。ストレッチを行う際の注意点もありますので、ご参考にご覧ください。筋トレや激しい運動を行う前には必ずストレッチをして怪我の予防をしましょう。今日の万歩計は12,119歩、ダイエット企画が始まったら2万歩は歩くつもりです。皆さんも一緒に参加しましょう！ワンクリックお願いします。ご面倒でも毎日お願いします。ホームページランキングネット
2005年01月27日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
今日の万歩計は16,288歩。昨日とほぼ同じ。さて、ダイエット企画が盛り上がってきたので、今日はそのことを考えたいのですいません。ワンクリックお願いします。ご面倒でも毎日お願いします。ホームページランキングネット
2005年01月26日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
今日の万歩計は16,333歩。たまたまですが、３が三つ並んで嬉しい。今日は午前中、お客さんの所で歩けなかったので、その分、午後の移動は軽くジョギングも混ぜました。走ってる営業マンも珍しいですよね。これもブログ、万歩計の相乗効果ですね。おかげで、多少のジョギングでは息が上がらない。体力がついてきました。また、昨日は20分の筋トレと30分のラテラルサイを行いました。そして、例のダイエット企画、参加者増えてきました～。これもブログならではですね。ご覧の方で何かこの運動でダイエットしてみたいというのがあればお知らせください。スタートは２月１日。楽しみですね。ワンクリックお願いします。ご面倒でも毎日お願いします。ホームページランキングネット
2005年01月25日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
脇腹に効く筋トレ画像アップしました！サイドベントという筋トレ、フリーページご覧下さい。今日は休みなので、万歩計はつけません。かわりに、ラテレルサイと筋トレを行います。昨日、ミニゴマちゃんさんの日記で私が提案したダイエット検証企画。もしかしたら、参加者が集まっておもしろいことになるかもしれません。参加希望の方、ご意見のある方、ミニゴマちゃんさんの日記をチェックしてみて下さい。私は、当然のごとく運動ダイエット（しっくりこない）に参加します。スタートは２月１日の予定です。さて、私は月曜休みということで、今週から前日の「あるある」の内容を取り上げていこうと思います。昨日は新陳代謝について。新陳代謝は、古い細胞が新しい細胞に生まれ変わること。加齢とともに衰えやすい。新陳代謝の良し悪しはセロテープをほっぺたに３秒貼り付け、はがした時に、格子模様がしっかり見えれば○。ぼやけてしまっていれば×。また、口内炎は通常１週間で治るので、１ヶ月も治らない場合は新陳代謝が衰えているかも。そして肌荒れは新陳代謝の不良が明らかになる最終段階である可能性が高いようです。この新陳代謝を活発にするのが、体内にあるグルタチオンという抗酸化物質。現代人は喫煙、飲酒、ストレスなど活性酸素が多く、その除去にグルタチオンが使われ、新陳代謝のほうに使われなくなっているとのこと。そのグルタチオンを増やすのに効果的なのが、アブラナ科野菜に多く含まれるスルフォラファン。特に多く含まれるのが、ブロッコリーの新芽である、スプラウト。その他のアブラナ科野菜は、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツなどです。高強度の運動をしている人は、活性酸素が多くでますので、意識してこういう野菜をとったほうがいいですね。また、昨日は酒粕についても触れられ、酒粕に含まれる、パントテン酸が善玉コレステロール（HDL）を増やすとのこと。また、鮭に多いアスタキサンチンが悪玉コレステロール（LDL）が血管に付着したものを除去するとのこと。なので、鮭の粕づけは非常に体にいいとのことでした。あるあるは勉強になりますね。これはカテゴリを分けておき、毎週続けていこうと思います。ワンクリックお願いします。ご面倒でも毎日お願いします。ホームページランキングネット
2005年01月24日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
今日の万歩計は16,354歩。私の場合、勤務中の歩数なので歩いたり休んだりの繰り返しです。仮に、私がこの歩数を休まずに分速80ｍ(不動産屋の駅徒歩何分の基準)で歩いたとするとだいたい540kcalを消費したことになります。これは私の体重が60ｋｇ、歩幅が60ｃｍで計算した概算です。エアロビクスのレッスン、約１時間分の消費カロリーとほぼ同じです。効率的には落ちますが、勤務中の消費としては十分すぎるぐらいですね。ご飯軽く1杯が120kcalぐらいですから、まずまずの消費です。明日は休みなので、ラテラルサイと筋トレ頑張ります！ワンクリックお願いします。ご面倒ですが毎日お願いします。ホームページランキングネット
2005年01月23日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
今日の万歩計は17,853歩。まずまずといったとこでしょうか。２日連続で体脂肪率が20％をきっているので明日が楽しみ。今日は朝テレビで「ダイエット失敗の理由」を特集でやってました。 第1位 誘惑に負けた(甘い物など) 第2位 飽きた(同じ物をたべ続けるなど) 第3位 効果が無い運動でダイエットを目指せばクリアできそうな内容だと感じました。ワンクリックお願いします。ホームページランキングネット
2005年01月22日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
今日の万歩計は15,658歩。いつもより少なめでした。まだ家に帰って更に運動するほどの体力はついてません。直近１週間のカラダスキャン平均値(スタート時、先週との差) 体重 60.3kg(0.1 -0.4) 体脂肪率 20.2%(-0.6 ±0) 基礎代謝 1457kcal(5 -0.6) ＢＭＩ 21(±0 -0.1) 内臓脂肪 5(±0 -0.6) 体年齢 30.4(-0.6 -0.6)一応、スタート時との比較では体脂肪は減り、基礎代謝は上がっています。予定通りですが、目標の体脂肪率13％までの道のりは長いなあ。ワンクリックお願いします。ホームページランキングネット
2005年01月21日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
今日の万歩計は17,049歩。今日は、「万歩計効果」を実感しました。途中で昨日より少ないことがわかり、上司を待つ15分ぐらいの間、これまでは車で待つだけだったのに、その近くをウォーキングしながら時間つぶし。結構な距離を歩きました。千円で購入できます。まだ持っていない方はお試しください。ちなみに私の知り合いは、車での営業で一日で3,000歩しか歩いてないとのこと。私も以前は同じだったので、当時の６倍近く歩いてることに。これだけで十分体脂肪は落ちそうです。でも歩いたり、止まったりの繰り返しなので、効率は悪そうです。しばらく、食事はそのままで効果があるか実験的に検証してみます。
2005年01月20日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
今日の万歩計は20,451歩。また新記録更新！体力的には昨日よりも余裕があり、徐々に体力がついてきた感じです。体重は変わってないのに、身体が軽くなったと最近感じます。さて今日も運動中のエネルギーについて。ウォーキングやエアロビクスなどの有酸素運動は10分ぐらいでは、あまり意味がないと言われています。これは、最初の10分ぐらいまでは、体内の糖分がエネルギー源として主に使われるから。糖分がなくなると、脂肪がエネルギー源として利用され始めるのです。この脂肪を使ってエネルギーを作り出す能力には個人差があります。マラソン選手などの持久的な競技者はこの能力に優れています。普段こつこつ有酸素運動を行っていれば、いつの間にか脂肪を燃焼しやすい体になるのです。これはもう続けるしかないですね。ワンクリックお願いします。ホームページランキングネット
2005年01月19日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
今日の万歩計は18,218歩。最高記録更新！今の私の体力ではこれぐらいが限界です。勤務中だけなので、朝のウォーキングや家の中での移動と合わせれば、２万歩はいってると思います。そして、昨日はラテラルサイとエアロバイクを合計35分、筋トレを20分行いました。これだけやればそろそろ結果が伴ってくるはず。でも普段、食事にはあまり気を使ってないので、今日はサラダ中心にします。晩酌はやめられないので、その分運動します。さて今日は運動中の水分補給にてついて。昔、部活では運動中の水分はタブーとされていました。これは脱水症状を引き起こし大変危険です。発汗を伴う運動を長時間続ける場合は、こまめな水分補給を心がけましょう。怠ると血液が濃くなり、心臓への負担も高まります。しかし、スポーツ飲料は運動前や運動中に飲むのは考えものです。糖分を多く含むスポーツ飲料は、ダイエットの効果を減らします。運動をして、エネルギー源として脂肪が使われるときに、飲料の糖分がかわりに使われてしまうのです。運動前・中はミネラルウォーターや糖分の低いスポーツ飲料がお勧めです。また、運動前は糖分を多く含む食事も避けた方がダイエットしやすくなります。逆にマラソンや競技を行う場合は、糖分を上手く摂取したほうがパフォーマンスがあがります。ワンクリックお願いします。ホームページランキングネット
2005年01月18日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
今日は筋トレとラテラルサイを行う日です。最近、定期的に訪問してくださる方も徐々に増え、更に内容を充実しようという意欲が高まりました。ということで、今日は休みだったので、またフリーページを増やしました。初めて画像を入れてみようと、やっていたらいつの間にか夕方。筋トレについいてで、ちょっと男性よりの内容ですが．．．今日はこのへんにして、昼にチョコレートケーキを食べてしまったのでその分運動しないと。これから画像もうまく取り入れながら内容を充実させていければと思っています。
2005年01月17日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
今日は13,771歩。また目標達成ならず。一日雨だったのでしょうがなしとしましょう。その分、明日は休みの月曜なので、筋トレを20分とラテラルサイを30分行います。以前より明らかに運動量が増えているので、最近、ブログをやりながらチョコを食べてしまっています。基本的に甘党なので、「その分運動すればいいや」と考えてます。最近、家の近くに大きなスーパーが出来、そこにはカカオ含有率が８５％のチョコが売っています。カカオマスポリフェノールが身体にいいので、ちょっと高いけど最近はそれにはまってます。ダイエットといいながら間食できるのも運動してればこそ。皆さんも一緒にエクササイズ頑張りましょう。今日はフリーページを増やしました。これから徐々に増やし、新規のページには１週間ぐらいNew!マークをつけていきます。ぜひご覧下さい。ワンクリックお願いします。ホームページランキングネット
2005年01月16日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
今日はあいにくの雨。ずぶ濡れになりながら頑張りましたが、12,323歩。目標の15,000歩は達成できませんでした。でも昨日までの疲れで、ふくらはぎが筋肉痛なので丁度良いかも。今日の晩は雪になりそうなので、明日はさらに歩きにくくなりますね。こういう悪天候のときこそ在宅エクササイズ！家にマシンがあると気が向けば短時間で効率的にできるのでいいですね。明日は疲労が取れていればラテラルサイをやりたいと思います。私は血圧が低いのですが、高めの方は、この時期疲れているときのエクササイズは要注意です。寒いときは末梢血管が収縮していますが、疲れていると緊張から更に収縮し危険を伴います。無理は禁物、疲れを貯めない程度にやりましょう。ワンクリックお願いします。ホームページランキングネット
2005年01月15日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
今日の万歩計は16,085歩。目標の15,000をクリアしましたが、かなりぐったり。しばらくこの15,000を目標にしたいと思います。ここ一週間のカラダスキャンの平均値(前週差) 体重 60.7ｋｇ(△0.4) 体脂肪率 20.2％(△0.1) 基礎代謝 1463kcal(△5) ＢＭＩ 21.1(△0.1) 内臓脂肪 5.6(△0.4) 体年令 31歳(△0.3)先週は正月太りで全部プラスでしたが、今週は全部マイナス。私の場合、基礎代謝とＢＭＩは増やしたいのですが、やはり週１回の筋トレでは厳しいかも。かなり以前より歩いてるので、今までと同じ多少乱れた食事でも体脂肪は減るはず。しばらくこの調子でやってみます。ワンクリックお願いします。ホームページランキングネット
2005年01月14日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
昨日買った万歩計を今日は朝からつけて仕事しました。昨日の疲れが午後から出て、ペースが落ちました。今日は13,339歩。かなり疲れました。あした疲れが残ってなければいいんですけど．．．今日は目の疲れ、老化を防ぐ運動健康法をご紹介。すぽーつとしてはできれば屋外の広い空間で行うサッカー、テニス、ゴルフなどがお勧め。これで最近ストレスが原因で増えている、緑内障や眼精疲労などが予防できます。あとは眼球を動かす体操を続けましょう。老眼や白内障の予防になります。 １）眼球の上下運動10回 ２）眼球の左右運動10回 ３）眼球をぐるっと回転させる運動右まわり左まわり各10回明日は15,000歩目指します。ワンクリックお願いします。ホームページランキングネット
2005年01月13日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
今日は万歩計を購入しました。あまりの寒さに外回りの営業を怠けたくなり、万歩計つければやる気が出るかと思い、マツキヨで買いました。ダイエットにもなるしと寒風吹き荒れる中、頑張って営業活動。午後からつけて9,923歩。頑張りすぎで明日は筋肉痛の予感。昨日は振替休日だったの筋トレ１５分とラテラルサイを２０分行いました。今日は私が最近行っている筋トレメニューを紹介します。プッシュアップ(腕立て臥せ)ショルダープレスラテラルレイズダンベルカールダンベルロウクランチ(腹筋)プッシュアップとクランチのみ２セットであとは１セットのみです。以前、筋トレにはまっていた時は、３セットづつぐらい１時間程かけて週２回はやってました。しばらくは週１回、２０分ぐらいの筋トレでどれだけ効果がでるか試して行きたいと思います。明日は朝から万歩計をつけて頑張ります。ワンクリックお願いします。ホームページランキングネット
2005年01月12日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
今日測ったカラダスキャンの体脂肪率が同じ日なのに３％も違いました。体脂肪率は体内の水分量から出しているので、変動するのは知っていたものの、あまりの違いに驚きました。私は、フィットネス業界にいたので、このタイプの体脂肪率の測定は、日によって数値に差があるのは知っていました。ところが、今朝測り、その後お風呂に入る際、お腹周りがすっきりしたと感じたので、もう一度測ってみたら３％も少なく出ました。やはり、あまり日々の数値はあてにならないと感じました。一応、毎朝同じぐらいの時間に測ってるので週の平均なら信頼性もあるかと思います。トップページのランキングを更新したのでぜひご覧ください。
2005年01月11日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
今日の営業先は坂道、階段が多く、かなりの運動になりました。身体は疲れてますが、確実にダイエットに繋がりそうで、期待感があります。さて今日は「不眠症を解消する健康運動法」をご紹介。一般的に多い不眠症は、緊張をしいられる仕事がつづいて、交換神経が興奮状態のままになり、眠りに必要な副交感神経が支配する状態への切り替えができなくなって、不眠になる場合です。不眠症の改善は、仕事が終わった後、一過性の疲労が得られるような運動をすると効果的です。楽しめるDVDを見ながらのエアロバイクやラテラルサイなどが自宅ではお勧めです。ただし、就寝まぎわの運動は、交感神経の興奮がさめきらないので好ましくありません。少なくとも、就寝１時間前には終了しましょう。
2005年01月10日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
今日も寒気が厳しい中、外回りの営業でカロリー消費。相変わらず朝のウォーキングは１０分のみです。食生活が安定していて、外回りで消費がましているので、ここ１週間の数値はいいはず。ちょっと楽しみです。さて今日は「冷え性を改善する運動健康法」をご紹介。女性に多い冷え性の原因は、女性ホルモンの変動が自律神経をアンバランスにするため。その他の原因は貧血症や低血圧症などがあります。冷え性を改善する運動はショート・インターバル・トレーニングが良いといわれています。これは、スピードにメリハリをつけたトレーニングです。速めのランニング２０ｍと１００～２００ｍの歩行を１セットとし、これを５セット。エアロバイクでは５秒速くごぎ、２０～４０秒はゆっくりこぐのを１セットとし、これを５セット行います。理想は毎朝継続することです。これで自律神経が鍛えられ、冷え性が改善します。
2005年01月09日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
今日は体調がいまいちでしたが、外回りの営業がんばりました。今度、万歩計で歩数を測定しようと考えてます。それで少ない日は帰宅後、ラテラルサイかエアロバイクをします。ちなみに今日、妻は２４を見ながらラテラルサイを３０分やったそうです。さて今日は「頭痛を予防・改善する健康運動法」を紹介します。頭痛の多くは筋肉の緊張が原因となっています。これを専門的には「筋緊張性頭痛」といいます。筋緊張性頭痛に対しては、首筋から頭にかけての筋肉の緊張をほぐし、血液循環をよくしてあげることが肝心です。昨日、紹介した肩こりを改善する運動が筋緊張性頭痛にも効果的です。全身運動もおすすめです。全身運動をすることで全身の血液循環が良くなり、頭部の血行も良くなります。ラテラルサイは全身運動になりますのでお勧めです。
2005年01月08日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
今日は昨日の寒さが響いたか、久々に体調をくずしました。頭痛がひどく、体温を測ったら３５．１度。外回りで身体が冷えて低体温症？昨日、「カゼをひかなくなる健康運動法」を紹介した直後というのが皮肉ですね。そして今日は「肩こりを改善する健康運動法」を紹介します。肩こりは人間が２足歩行を始めてからの宿命と言えます。四つ足時代は手(前足)は動かすことで血液循環が良く肩こりはなかったと思われます。肩こりの原因にはいろいろありますが、肩の筋肉が緊張するために、疲労物質がたまる場合が多いようです。ひどくなると回復しにくくなりますので、こりを感じたら早めに筋肉をほぐす運動をしましょう。具体的には、 １）肩の上げ下げ（肩をすくめて戻すの繰り返し） ２）首を前後左右にたおす ３）顔を左右に向けるなどです。頑固な肩こりの場合は他の病気からの症状という可能性もありますので、医師の診断をお勧めします。最近１週間のカラダスキャン 体重 ６１．１ｋｇ（０．４） 体脂肪率 ２０．３％（０．４） 基礎代謝 １４６８kcal（４） ＢＭＩ ２１．２（０．１） 内臓脂肪 ６（０．７） 体年令 ３１．３（０．３）全ての数値が増加してしまいましたが、正月太りで予測の範囲内ということで．．．これからどんどん成果がでる予定です。
2005年01月07日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
今日も朝のウォーキングは１０分。仕事でかなり歩きました。おかげで少し腰が痛いです。ということで、今日からしばらく簡単に室内でできるエクササイズを紹介したいと思います。まず今日は季節的に「かぜをひかなくなる運動健康法」をお伝えします。今の季節、カゼが流行すればだれの体内にもカゼのウィルスは入ってきます。それでも発症しない人がいます。それはウィルスが増殖するよりも早く抗体(免疫体)ができて、ウィルスを退治してしまうからです。この抗体が早くできるかどうかは防衛体力の違いによります。また発病してもすぐにすんでしまう人と、長く熱にうなされる人がいます。これも防衛体力の違いが関係しています。その防衛体力をつけるには、やはり適度な運動が役立つのです。ウォーキング、ラテラルサイ、エアロバイクなどの運動はとても効果的です。また、カゼは温度の変化により発病することが多いものです。昔からいわれる乾布まさつは、皮膚を鍛錬し温度変化に対して身体が適応できるようになります。とくに水泳は皮膚の鍛錬にもなり、皮膚の鍛錬し適しています。でもその後はしっかり髪を乾かすことも忘れずに。明日は「肩こりを改善する運動健康法」をお伝えします。
2005年01月06日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
今日のエクササイズはウォーキング１０分のみ。今日から仕事で外回りなので、それだけで結構な運動になります。しばらく体力が回復するまで、ウォーキングのみになりそう。せっかく購入したラテラルサイを早くできるように頑張ります。でも、たぶん明日は筋肉痛だと思います。最近、本で読んだのですが、定期的なウォーキングを続けている人と、していない人を２０年近く調査したところ、していない人はガンになる割合が３倍も高かったとのことです。現在、日本人の死因の上位３つはガン、脳血管疾患、心疾患です。いずれも運動を習慣化することで予防効果があります。皆さんも是非エクササイズを行いましょう！
2005年01月05日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
今日は明日からの仕事に備えて軽めにエクササイズしました。ラテラルサイ１５分、エアロバイク１５分、合計３０分。ラテラルサイを３０分やる予定でしたが、少し腰から腿の裏にしびれを感じたのでエアロバイクに切り替えました。この休みの間にフリーページを増やそうと思っていましたが、あっという間に終わってしまいました。これから心を入れ替え、徐々に充実させていきたいと思います。休みの間はたらふく食べてしまいましたが、これからはエクササイズの効果が出るはず。「今年こそはダイエット」と考えている方、一緒に頑張りましょう！
2005年01月04日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
今日は頑張ってラテラルサイを３５分、エアロバイクを５分、合計４０分行いました。４０分はダイエットを始めて最長のエクササイズ。でもラテラルサイだとどこかが痛くなったりせず、駅伝見ながらあっという間にできた。この時期、その分食べてしまっているので体重は逆に増えますがそれはしょうがない。今日は筋トレもしっかり行いました。明日は最後の休みなので軽めに３０分にしておきます。
2005年01月03日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
今日はラテラルサイを２０分、エアロバイクを１０分間行いました。ラテラルはやはり大腿に結構負荷がかかります。しばらく運動せずに体重が増えてしまった方には強度が高すぎるかもしれません。その分、汗は１０分過ぎる頃から良くかきます。お尻にも負荷がかかるので、たるんだお尻を引き締めたいという方にはお勧めです。ラテラル用に上半身のトレーニングのチューブもありますが、これは必要ないでしょう。同時にやるには負荷が強すぎて上級者向きです。また、筋トレは筋トレで分けて行い集中しておこなったほうがいいでしょう。明日も休みで時間があるので４０分間行います。
2005年01月02日
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在宅エクササイズ＆ダイエット
Ａ ＨＡＰＰＹ ＮＥＷ ＹＥＡＲ！今年も頑張ってエクササイズを続けます。今日はラテラルサイトレーナーを１５分だけ行いました。ジョギングを休んでラテラルとエアロバイクにして、腰の疲労は取れました。４日までお休みなので、しっかりエクササイズを行いたいと思います。明日は３０分間は行います。
2005年01月01日
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