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きぃたん＠大阪
きぃたん＠大阪：趣味の電子工作と旅行を書いています。
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2008年10月06日
カテゴリ： 日記(日々の出来事)
なぜ太るのかと言えば大昔は食料が安定して取れないので
非常の場合に備えて栄養が豊富な時期にからだに栄養を蓄え
食料が取れない時に備えるようになったからです。
今はいつでも食料が入手できるので蓄える必要はないのですが
長い時間をかけて作られたからだの構造は急には変化しません。
特にアジア方面は食料の取得が難しい地域とされ
日本では自然に食料が取れるような環境ではなく
かなりきびしい状態で昔の人は暮らしていたので
日本人は特に太りやすいと言われています。
http://www.kobe-u.ac.jp/research/news/H20/med/pp2008_a.htm
まず、ダイエットをするには運動が良いのですが
太り過ぎている人が激しい運動をするとからだに負担をかけ
危険をともないます。
まずはある程度食事で減量した方が良いでしょう
運動をする場合は脂肪を燃焼させるために有酸素運動をします。
有酸素運動はジョギングなどでも休まずに30分以上運動すると
脂肪を燃焼し、運動後も脂肪の燃焼は続きます。
休まないというのがポイントなので続けられるくらいの速度で
運動を続けることがポイントです。
私は以前、運動で月に５キロ減っていました。
食事を取ると太る可能性があるので燃焼効率を上げることが
大切なのである程度栄養に付いて勉強しないと中々痩せる
速度を上げることができません。
なので比較的簡単な食事制限を説明してみます。
単純に食事を減らせば良いのですが中々難しいものがあります。
おなかが減ったらゼロカロリーと表示しているドリンクを
飲んでしのぐという方法で私は減量しました。
一応、甘味があって炭酸でおなかは一時的にでもふくれるので…
私はペプシネックスを飲んでました。
ゼロカロリーでおいしいコーラサントリーペプシネックス300mlボトル缶 ×24本入1本あたり92円
食料が入手できない時の為にからだがエネルギーを蓄積するために
脂肪に変えて太るのでカロリーがないもので太ることは絶対にできません。
水で太ると言う人がいますが水では太りません。
水がからだにたまる場合は病気なので治療をした方が良いでしょう
しかし、ゼロカロリーと言っても完全にゼロではありません。
でも、このカロリーではとても太るカロリーではないので
何本飲んでも太ることはないでしょう
炭酸は歯にはあまりよくないので過剰に飲むのはおすすめしませんが…
PDFファイルです。
http://www.mhlw.go.jp/shingi/2008/02/dl/s0205-2b.pdf
上記リンクより抜粋
（基準値）
(1)低い旨の場合 食品100g（液状100ml）当たり40kcal（20kcal）以下であること
(2)～より低減された旨 食品100g（液状100ml）当たり40kcal（20kcal）以上減少していること
(3)含まない旨 食品100g（液状100ml）当たり5kcal（5kcal）に満たないこと
食事を減らす場合は少しづつ減らしていく必要があります。
食事を減らしても胃液は日頃食べていた食事の量出るそうなので
胃液が余り胃や食道を痛めるそうです。
それで私は胃炎になってしまいました。
食事量が減ると排泄に時間がかかるので腸内滞在時間を短くするために
発酵食品を意識して取る方が良いと思います。
食事量が減ると取れる食品も少なくなるので総合ビタミン剤などを
飲んだ方がいいかもしれません。
からだが重い感じがしたりだるかったりするのはビタミン不足の
可能性が高いと思います。
ビタミンには水溶性と油溶性があり、油溶性ビタミンを取り過ぎると
過剰症になるので取り過ぎには注意して下さい。
水溶性ビタミンは過剰に取っても尿と一緒に排泄します。
ビタミンＣがレモン５０個分とかいう食品があったりするけど
排泄するので意味がないような気がするのは私だけなのだろうか？
私はこれを飲んでいます。
8種類のビタミンと 2種類のミネラル配合 総合ビタミン剤 ポポンS 100錠
11種類のビタミンに加えてカルシウム、マグネシウム、鉄分配合★『総合ビタミン剤』マルチビタミンA60錠（医薬品）
私は若い頃に80kg後半になったので運動で60kgほどになりましたが
リバウンドで70kg前半で長く暮らしていましたが
下半身の病気で下半身に負担をかけないようにこのブログに書いたように
食事を減らしてダイエットをして今は65kgです。
月に2kgのペースで減量しています。
減量は暖かい時期が代謝が良いのでやりやすいでしょう
ここに書いたものは私がやったダイエットで実行する場合は
自己責任でおこなって下さいね
非常の場合に備えて栄養が豊富な時期にからだに栄養を蓄え
食料が取れない時に備えるようになったからです。
今はいつでも食料が入手できるので蓄える必要はないのですが
長い時間をかけて作られたからだの構造は急には変化しません。
特にアジア方面は食料の取得が難しい地域とされ
日本では自然に食料が取れるような環境ではなく
かなりきびしい状態で昔の人は暮らしていたので
日本人は特に太りやすいと言われています。
http://www.kobe-u.ac.jp/research/news/H20/med/pp2008_a.htm
まず、ダイエットをするには運動が良いのですが
太り過ぎている人が激しい運動をするとからだに負担をかけ
危険をともないます。
まずはある程度食事で減量した方が良いでしょう
運動をする場合は脂肪を燃焼させるために有酸素運動をします。
有酸素運動はジョギングなどでも休まずに30分以上運動すると
脂肪を燃焼し、運動後も脂肪の燃焼は続きます。
休まないというのがポイントなので続けられるくらいの速度で
運動を続けることがポイントです。
私は以前、運動で月に５キロ減っていました。
食事を取ると太る可能性があるので燃焼効率を上げることが
大切なのである程度栄養に付いて勉強しないと中々痩せる
速度を上げることができません。
なので比較的簡単な食事制限を説明してみます。
単純に食事を減らせば良いのですが中々難しいものがあります。
おなかが減ったらゼロカロリーと表示しているドリンクを
飲んでしのぐという方法で私は減量しました。
一応、甘味があって炭酸でおなかは一時的にでもふくれるので…
私はペプシネックスを飲んでました。
ゼロカロリーでおいしいコーラサントリーペプシネックス300mlボトル缶 ×24本入1本あたり92円
食料が入手できない時の為にからだがエネルギーを蓄積するために
脂肪に変えて太るのでカロリーがないもので太ることは絶対にできません。
水で太ると言う人がいますが水では太りません。
水がからだにたまる場合は病気なので治療をした方が良いでしょう
しかし、ゼロカロリーと言っても完全にゼロではありません。
でも、このカロリーではとても太るカロリーではないので
何本飲んでも太ることはないでしょう
炭酸は歯にはあまりよくないので過剰に飲むのはおすすめしませんが…
PDFファイルです。
http://www.mhlw.go.jp/shingi/2008/02/dl/s0205-2b.pdf
上記リンクより抜粋
（基準値）
(1)低い旨の場合 食品100g（液状100ml）当たり40kcal（20kcal）以下であること
(2)～より低減された旨 食品100g（液状100ml）当たり40kcal（20kcal）以上減少していること
(3)含まない旨 食品100g（液状100ml）当たり5kcal（5kcal）に満たないこと
食事を減らす場合は少しづつ減らしていく必要があります。
食事を減らしても胃液は日頃食べていた食事の量出るそうなので
胃液が余り胃や食道を痛めるそうです。
それで私は胃炎になってしまいました。
食事量が減ると排泄に時間がかかるので腸内滞在時間を短くするために
発酵食品を意識して取る方が良いと思います。
食事量が減ると取れる食品も少なくなるので総合ビタミン剤などを
飲んだ方がいいかもしれません。
からだが重い感じがしたりだるかったりするのはビタミン不足の
可能性が高いと思います。
ビタミンには水溶性と油溶性があり、油溶性ビタミンを取り過ぎると
過剰症になるので取り過ぎには注意して下さい。
水溶性ビタミンは過剰に取っても尿と一緒に排泄します。
ビタミンＣがレモン５０個分とかいう食品があったりするけど
排泄するので意味がないような気がするのは私だけなのだろうか？
私はこれを飲んでいます。
8種類のビタミンと 2種類のミネラル配合 総合ビタミン剤 ポポンS 100錠
11種類のビタミンに加えてカルシウム、マグネシウム、鉄分配合★『総合ビタミン剤』マルチビタミンA60錠（医薬品）
私は若い頃に80kg後半になったので運動で60kgほどになりましたが
リバウンドで70kg前半で長く暮らしていましたが
下半身の病気で下半身に負担をかけないようにこのブログに書いたように
食事を減らしてダイエットをして今は65kgです。
月に2kgのペースで減量しています。
減量は暖かい時期が代謝が良いのでやりやすいでしょう
ここに書いたものは私がやったダイエットで実行する場合は
自己責任でおこなって下さいね
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