きみちゃんの「名言集」と「写真展」

こんばんは。
今日も一日のお勤めご苦労様でした。
明日のために、十分に英気を養ってください。

Good evening.
It was the work hardship externals today
during a day.
Please restore one's spirits enough
for tomorrow.

【快適な睡眠で快適な一日を（１）】

＜睡眠・呼吸メディカルケアクリニック院長：白濱龍太郎＞　

睡眠は人間が生きていく上で欠かせないもの。また、良い睡眠は、より充実した、質の高い生活をもたらします。今回は、医学博士で睡眠・呼吸メディカルケアクリニック院長の白濱龍太郎さんに快適な睡眠について伺いました。

　「ちゃんと寝ているのに倦怠感が取れない」といったことはありませんか。それは「良い睡眠」が取れていないのかもしれません。
　現代社会は、ライフスタイルの多様化に伴い、睡眠や生活リズムが不規則な人も多く、厚生労働省の調査では、睡眠について不満を感じている人は５人に１人に上ります。
　睡眠で大切なのは「質」と「量」です。「良い睡眠」かどうかは、この二つによって決まります。
　質の良い睡眠とは、寝付きが良く、起床時に無理なく起きることができ、熟睡した感じがあることです。
　逆に質の悪い睡眠を重ねると、疲労感が強かったり、生活や仕事での効率が落ちたりして、その人の本来の能力を発揮できなくなってしまうことがあります。さらに最近の研究では、肥満や動脈硬化などの生活習慣病のリスクが上昇することも分かっています。
　快適で質の良い睡眠を取るために、次のことを心掛けましょう。

★朝、太陽の光を浴びる
　毎朝、なかなか起きられないという人は、朝の光を部屋に入れるようにしましょう。
　これは、体内時計を整える意味があります。人間の体内時計は個人差が大きく、放っておくと睡眠時間が後ろにずれていきます。それを、日の光によって脳が動き出し、体内時計を約２４時間に調整しているのです。
　体内時計が修正されるので、就寝したい時間のころには自然な眠気を感じて、健康的な眠りにつくことができます。

★寝る前にはスマホなどの使用を避ける
　スマートフォンやパソコンなどのＩＴ機器の画面から出る青色の光は、緊張したりストレスを感じたりした時に活発になる交感神経を刺激します。
　深い眠りにつくためには、交感神経をオフにして、リラックスしている時に働く副交感神経のスイッチを入れなければなりません。
　そのため就寝の３０分～１時間前には、スマホやパソコンに触れないことが大切です。

★生活習慣を見直す
　眠りを脅かす要因の一つに、生活習慣もあります。
　早く眠れるからと寝酒をする人がいます。就寝前に飲酒をすると、緊張が和らいで寝付きは良くなるかもしれません。しかし、数時間もするとアルコールが抜け、睡眠が浅くなってしまいます。またアルコールは喉の筋肉を緩ませるので、睡眠中の低呼吸や無呼吸を誘発する恐れもあります。

★その他に、カフェインやタバコもマイナスです。
　カフェインは交感神経を刺激する働きがあるので、頭がスッキリしてしまい、寝付きが悪くなります。
　タバコは気道に慢性的な炎症を起こしますので、気道が狭くなり、呼吸の状態を悪くします。
～～～～～～明日へつづく～～～～～～