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2024年02月16日

アラフィフ更年期？食事で乗り切りたい！美味しく食べて、心も体も元気アップ！

カテゴリ：アラフィフの健康

50代って、何かと体も心も揺れますよね。

特に、更年期はホルモンバランスの変化で、ホットフラッシュやイライラ、疲れやすさ...色々出てきたりします。

でも健康アップを目指したい！食事で上手に乗り切りたい！

ポイントは以下の3つ！

□ホルモンバランスを整える

□自律神経を整える

□骨粗鬆症予防

難しい言葉ばっかりだけど、簡単に言えば、

・大豆製品や魚、ナッツ類をしっかり食べる

・適度な運動も取り入れる
ってことです！

例えば、こんなメニューがおすすめ！

・豆腐ハンバーグ
・納豆ご飯
・鶏むね肉のソテーきのこ添え
・鮭のホイル焼き
・ヨーグルト

どれも簡単に作れるし、美味しいメニューばかり☆

もちろん、これ以外にも、自分に合った食事を見つけることが大切

色々試してみて、美味しく楽しく、更年期をうまく乗り切りたいですね♪

上記の内容は、一般的な情報提供のみを目的としており、個々の症状や体質に合わせて医療機関の指導を受けることが重要です。

特定の食材や栄養素の過剰摂取は、健康を害する可能性があります。

※あくまでも一例であり、個々の症状や体質に合わせて調整が必要です。
※医療機関の指導を受けることが重要です。