主食はご飯♪

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2009年03月30日

鈴木式で、タンパク質と脂肪は絶対不足しない

カテゴリ：タンパク質のよいとり方

鈴木式では、
ご飯を一食に240グラム。
これを朝昼晩ときちんと摂るようにします。

副食の摂りすぎがもたらす害が理解して
いただけたと思いますが
脳と自律神経の円滑な働きをもたらすための、
適正な主食の量は、一食240グラムなのです。

240グラムの白米を三食摂ると、
タンパク質の量は20グラム弱になります。

19.5グラムでほぼ同じ。
また、焼き海苔も100グラム中の
タンパク質の量は40グラムです。
仮に3グラムの焼き海苔を食べても、
1.2グラムのタンパク質が摂れます。

脂肪にしても、同様で、ご飯240グラム中に1.2グラム、
一日三食分の中には3.6グラム含まれています。
これは牛乳2分の１本中の脂肪量に相応します。

このようにご飯三食だけでも、
けっして脂肪、タンパク質は不足しないのです。
肉や魚を食べないと、タンパク質が摂れないと

さらにビタミンについても、ビタミンＢ1とＢ2は、
のり、ちりめんじゃこ、ご飯を食べれば
けっして不足することはないのです。

“ご飯ばかり食べていると栄養失調になる”という説が、
どんだけ誤りか、おわかりいただけたと思います。

あさりの味噌汁（椀によそってから刻みネギ）
焼き海苔
ご飯（しらすとゴマを小さじ１振りかける）
ブロッコリー

温かいご飯が美味しかった～

じつはこの後、ふかしてあったさつまいも4分の１ぐらい
デザートとして食べちゃった♪

最近、体調が良くて
体は締まってきているけど
なかなか体重は減らない…（それは中身が増えてきているから）

でももうそんなこと気にしない。
だって今は衰えてしまった代謝を
良くすることが第一。

そして代謝が良くなった時に
体重がおもしろいように落ちる！

これは妊娠、出産で2回経験してます。（ちょっと違うけど要は代謝次第）
1人目の妊娠の時は17キロ太り
この時はつわりが6ヶ月位まで続いて（この時点で－4キロ位）
つわりが治まったとたん食べまくったせいで
（昔は、妊娠中は2人分食べなきゃだめって言われたからご飯食べまくり
　実は私、大のご飯好きで小さい頃からご飯派だったの）
1ヶ月で5キロ増え
（ある意味リバウンド？）
結局、臨月まで17（21）キロ増えてしまったのです。
でも出産と同時に－7キロ。
何もしないで1ヶ月で10キロ落ちて
産後1ヶ月で元の体重に。
（でも2.3時間毎におっぱいあげたり、今思うとかなりのエネルギー消費してたから当然かも）
ダイエットをしていない時の体は代謝良すぎ！

それから10年後に2人目を妊娠した訳ですが
その時にはもう、過激なダイエットを
3.4回はしてたけど
それでもまだ良かったのよね。
臨月までに10キロ増えた体重は
出産と同時に5キロ減り
1ヵ月後には5キロ減って元に戻ってましたからね～

やっぱり酒の飲み過ぎと
ダイエットのやり過ぎ

酒を飲む時はほとんど何もつままなかったから
（極端なんだよね、食う時はすげー食う、飲む時はすげー飲む）
毎日の飲酒＝ダイエットみたいな…
32、3歳の頃、全身に蕁麻疹がでた時に
ガクッときて太りやすい体質に変わってしまいました。
白髪も増えてきたのもこの頃。
もう内臓が機能していないような感じ。

それでも
もう1人の自分を知らないから
ますます焦ってダイエットを繰り返し（悪循環）
でもここまで最悪な体質になってしまったらからこそ
鈴木式の良さが理解できるんだ！
エネルギーの成り立ちを知ることができた！

実は7.8年前に鈴木式の本を一冊買った時は
見向きもせず、
ダイエットサプリだの、
即効果を求めてやつれさせるダイエットばかりに執着してたしー
きっと親もあの頃の私と同じで興味ないから読まない…
わかるけどさ。

なんで私ったら気付いただろう？
不思議～
でもラッキー♪

ちなみに元の体重とは標準体重より2.3キロ少なかった
骨太で肩幅男並みなので
見た目は実際の体重より痩せて見えてた
でも若い時は体重にこだわっていたから…
私よりもきゃしゃな人が
私より体重が少なくてあたりまえなのに…
それがダイエットの始まり、、、

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