コトパパの趣味ではじまる健康道！

2024.10.09

ダイエット中の寂しさを癒す食材【するめ】

テーマ：健康的にダイエットを！(1211)

カテゴリ：食べたら痩せる！「ダイエット成功のための食品」

 ### ダイエット中におしゃぶりで寂しさを癒す！【するめ】の魅力とは？ 

↑この記事を書きながらしゃぶっていたするめｗ
コンビニにいろんな種類があるので重宝します！

#### 1. 【するめ】がダイエットに最適な理由

**低カロリー・高タンパク質**

するめは非常に低カロリーかつ高タンパク質な食材です。100gあたり約300kcal程度ですが、しっかりと噛み応えがあり、少量でも満腹感を感じやすいのが特徴。また、タンパク質が豊富に含まれており、筋肉を維持・増強するのにも役立つので、運動を併用しているダイエッターにはピッタリです。

**噛むことで満足感を得られる**

するめは硬い食べ物なので、しっかりと噛まないといけません。噛む回数が増えることで、満腹中枢が刺激され、少量でも満足感が得られる効果があります。さらに、噛むことによって唾液が分泌され、消化も促進されます。ダイエット中、ストレスを感じることが多いですが、噛むことでリラックス効果も期待できるんですよ。

**糖質が少なく脂肪燃焼をサポート**

するめは糖質が非常に少ないため、低糖質ダイエットを行っている人にも安心して取り入れられます。さらに、するめに含まれる「タウリン」という成分が、脂肪燃焼を助ける効果があり、ダイエット中の代謝アップもサポートしてくれます。

#### 2. 【するめ】の食べ方ポイント

**少量をゆっくりと味わう**

ダイエット中にするめを食べるときは、少量をゆっくりと噛んで食べることが大切です。するめは噛むほどに味が深まるので、一気に食べてしまわず、時間をかけて楽しむことで満足感が増します。また、適量を守ることも大切。いくら低カロリーとはいえ、食べすぎるとカロリーオーバーの原因になるため、少しずつがポイントです。

**水分をしっかり摂る**

するめは乾燥食品であるため、食べる際には水分をしっかり摂ることが重要です。水やお茶など、カロリーのない飲み物と一緒に食べることで、お腹の中で膨張し、さらに満腹感が得られます。

#### 3. ダイエットのストレスを減らす【するめ】活用法

ダイエット中は、食べることを制限することが多いため、ストレスが溜まりがちです。そんなとき、するめを「おしゃぶり」のように活用してみましょう。特に、夜食べたい衝動に駆られるときや、ちょっと小腹が空いたときに少量のするめを口に入れて、ゆっくりと噛みながらリラックスする時間を作ると、ストレスが軽減されることがあります。

**仕事や勉強の合間に**

集中しているときに、ちょっと口寂しいと感じたら、するめをお供にするのも良いですね。ガムやキャンディーよりも、低カロリーで健康的な選択肢です。しかも、噛むことで脳が活性化され、集中力も高まるという効果も期待できます。

#### 4. まとめ

ダイエット中の「食べたい欲求」や「寂しさ」を癒すのに、するめは最適なスナックです。低カロリーかつ高タンパク質で、噛むことで満足感を得られるので、過食を防ぐのにも役立ちます。さらに、少量でしっかりと時間をかけて楽しむことで、ダイエット中のストレスも軽減できます。

ぜひ、次回のおやつタイムには、するめを手に取ってみてください！おしゃぶり感覚で楽しみながら、健康的なダイエット生活をサポートしましょう。

ChatGPTのこの食べ物はダイエット良いですか？で 「するめ」 を調べた結果🌟

[※画像はあくまでイメージ]

**日本の名称：** するめ（英語名：Dried Squid）

**評価：** 〇‐ダイエットに良い

**栄養素（100gあたり）：**

- エネルギー: 334 kcal

- たんぱく質: 69.2g

- 脂質: 4.2g

- 炭水化物: 0.4g

- 食塩相当量: 5.9g

- 糖質: 0.4g

**特徴:**

するめは、イカを乾燥させた伝統的な日本の保存食で、非常に高たんぱく質かつ低カロリーな食品です。保存性が高く、咀嚼に時間がかかるため、満腹感を得やすいのが特徴です。ただし、塩分がやや高めなので、過剰摂取に注意が必要です。

**効果:**

するめは高たんぱく質でありながら低脂肪であるため、筋肉の維持や増強に適しており、ダイエット中の間食に向いています。さらに、噛む回数が多くなることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぎやすくなります。また、鉄分や亜鉛などのミネラルも豊富に含まれており、健康的な栄養補給にも役立ちます。ただし、塩分が多いので、過剰な塩分摂取には注意が必要です。

**摂取タイミング:**

- 良いタイミング：間食や食事の前に少量食べると満腹感が得やすく、食べ過ぎを防ぎます。

- 悪いタイミング：塩分が高いため、寝る前や高血圧の方には不向きです。

**するめダイエットやり方:**

するめを間食として活用し、1日2～3回、食事の合間に少量食べることで、カロリー摂取を抑えながら満腹感を得ることができます。噛む回数が増えることで、満腹中枢が刺激されるため、自然と食事量を減らす効果があります。

**おすすめの食べ方:**

するめはそのままでもおいしく食べられますが、軽く火で炙って香ばしさを引き出すと一層風味が増します。また、細かくカットしてサラダや和え物のトッピングとして使うと、食感が良く、たんぱく質も補えます。ダイエット中は、1回の摂取量を20g程度に抑えると、塩分の摂りすぎを防ぎつつ、満腹感を感じやすくなります。

**気を付けること:**

するめは塩分が高いため、食べ過ぎると高血圧やむくみの原因になる可能性があります。1日に食べる量は適量を心がけましょう。また、よく噛んで食べることが重要で、噛まずに飲み込むと消化不良を起こすこともあるので注意してください。

**一緒に食べると良い食材、悪い食材:**

- 良い食材：野菜（サラダ）や豆類など、塩分を和らげる効果のある食材と一緒に摂るとバランスが良いです。特に大根おろしやキュウリなど、さっぱりとした野菜は相性が良いです。

- 悪い食材：塩分の多い食品（漬物や醤油を多用した料理）と一緒に食べると、塩分の過剰摂取になりがちですので避けましょう。

**成人一日の推奨摂取量とカロリー:**

成人の場合、1日20～30gを目安にし、70～100kcal程度を摂取すると良いです。

**子供一日の推奨摂取量とカロリー:**

子供の場合は、1日10～15gを目安に、35～50kcalを摂取すると良いです。

**旬の季節:**

するめは保存食であるため、旬は特にありませんが、冬に干されたするめが風味豊かです。

**産地:**