コトパパの趣味ではじまる健康道！

​ダイエット4週間目！今週は減ったり増えたりで・・。
​ ​​​10月はイベントごとが多くて、地域フェスタや運動会に参加してると
どうしても食べる機会が多く減っても増えるの繰り返しｗ
もちろん体重はあくまで目安であって見た目が良くなっていけばいいと思ってはいるんですが、とりあえずは脂肪を落とす事には違いないので今の段階では体重を測るのが一番視覚で捉えることが出来るって感じです。
リアルのままをお伝えしたいので・・
今週は・・

​ 【10/1】80.8㎏ ​​
【10/7】78.8㎏
【10/14】77.8㎏
​​​ ​​​​【10/21】78.0㎏
【10/28】77.6㎏
微妙～という声が聞こえてきそうですが・・。
あと3日で1ヶ月早いものですね！
私と同じく10月の頭にダイエットをやりたいなぁ～と思って
始められた方とまだ始められてない方たくさんいると思うんですが
それでもやれば3㎏ぐらいは落ちるという事です。
食事制限や運動大変でしょ？って方もおられるとは思います。
でも、私のやり方は厳しくないレベルです。
前もいいましたけど、
食事は
朝：食パン1枚にバターor目玉焼き（パズーパン）＆ブラックコーヒー
昼：ほんと気にせず普通の食事
夜：野菜スープといいながらいろいろつまんで唐揚げもあれば、天ぷらもあるけど・・いつもよりは食べる量を押さえて、ごはんもお茶碗八分目
ですので食事制限してるの？ってレベルです。
運動も　
毎日してるわけでは無いですが一応、最低週４はしてます。
とはいっても、基本は
筋トレを胸・腕・脚・腹の４つだけに分けてやってるだけです。
この辺の話はまたしますが、ほとんど１０～30分で
この筋トレ後にエアロバイクを30分で終わりです。​
エアロバイクもyoutubeやamazonプライムなど動画見ながらなのでどうせ動画見るなら自転車こぎながらみたいな感じです。外で走った方が効果的ですが、雨でもできるエアロバイクは最高です！

因みに基本テレビは見ないんですがエアロバイクの前にＴＶを壁掛けで付けてます。
本格的にやってると勘違いされそうですけど・・
置く場所がないのでここに置いたって感じですｗ
まだ10月も残ってますが11月もやっていくのとりあえず体重はあくまで目安ですが自分で納得いくところまではやりたいと思います。
体重で言えば私も約170㎝ぐらいあるので平均で言えば70㎏ぐらいで標準体重でいえば64㎏・・まぁその間ぐらいに収まるまでは。
とは言え見た目重視なので出っ張った腹ぐらいは凹ませたいと思います！
筋トレでよく使うのが
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​ この辺があれば、大抵の部位は鍛えられます。
もちろん、なくても腕立てやらでできますが・・ベンチがあれば可動域が広くなるので大胸筋や腕を鍛えるのにすごく楽です。
エアロバイクは高いのは要らないですが、負荷がかけれるものをお勧めします。
たとえばこれ↓
​

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​ 昔買ったのがこんな奴でした・・友達に貸したままですが。
ただ、エアロバイクの大事な部分は座るところサドル？が硬くないのがお薦めです。
お尻が痛くなります。
今使ってるのは痛くなるのでタオル挟んでますｗ
それでは私と同じダイエットを頑張ってる方、これから頑張ろうという方そろそろ11月になります。一緒に頑張りましょう！
​