蝶のように大変身★美人化計画　　　　　　　～コスメ・ファッション・ダイエット～

私が成功したダイエット法


～運動編～








ダンベル運動で基礎代謝UP







一日に少しでもいいです。ゆっくりダンベルで満遍なく体の筋肉を鍛えましょう。



無酸素運動で基礎代謝アップさせます



必ず毎日というわけではありません。



無酸素運動であれば、



腕立て伏せ、腹筋運動などでもかまいません。



無理せず、自分のペースでやりましょう。



基礎代謝がＵＰすると、普段何もしてない状態での消費カロリーが 増え、痩せやすい身体になります！！とってもお得なんです♪



基礎代謝とは、体を横たえて、全く体を動かしていなくても、



呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つなどの



生命活動のために常に使っているエネルギーです。



また、年齢と共に基礎代謝は悪くなっていきます。



無酸素運動を日常生活に取り入れ、基礎代謝をUPさせることがダイエットへの近道となります☆



筋肉の量が多ければ多いほど、基礎代謝量はUPし、



消費エネルギーは大きくなります。



基礎代謝を高めるダイエットはリバウンドが少ないのも特徴です♪



リバウンドを繰り返してしまう人は、



基礎代謝を上げるダイエットに切り替えましょう！！！



基礎代謝アップさせると、冷え性も改善させることができます☆



これはもうＵＰさせるっきゃない★



そして、ここがポイント！



無酸素運動と有酸素運動を繰り返す



無酸素運動で筋肉量UPさせたら、その直後に有酸素運動を試みてください♪



無酸素運動と有酸素運動を交互に行うと、別々に行ったときと比べ、効率よく脂肪燃焼が行えます！！



だからとってもオススメです☆



週３回は有酸素運動を３０分する



楽しみましょう。楽しいことは苦になりません。



趣味にスノボー、水泳、サーフィン、卓球、ジョギング、ウォーキング、



何でもチャレンジしよう。



新しい自分が見つかるかもしれません。



必ず有酸素運動であること。脂肪が燃焼するのは有酸素運動です。



ヨーガ、ピラティスなど自分に合ったものをやる



体が普段使わない筋肉を使うのが ヨーガ や ピラティス



心も体もリフレッシュするから、とってもおすすめです☆



ながらダイエットで腰回しダイエットやスクワット



ながらダイエットは、まさに何かしながら、やります。



掃除、洗濯、炊事の合間にながらダイエットは大活躍♪



習慣にするといいですね



腰回しダイエット はご存知の方も多いと思います



私は体が歪んでるほうなので、この本に出会ってよかったと思っています。



ぜひ試してみてください♪



ストレッチ



寝る前に少しやります。



体が以前よりずいぶん柔らかくなりました。



体の柔らかさも、太る体質、太らない体質と関わってくるそうです。



ヨーガやピラティスはめんどう！という方は、ストレッチだけでも、続けてみてくださいね



毎日の積み重ねが、美への第一歩です。



キレイに痩せてオシャレを楽しもう