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こずか0801
ゆるキャラ、ご当地キャラ好きな私が、好きなゆるキャラ、ご当地キャラを紹介して行くブログです。 過去記事は日常の事など、色々な記事もあります。
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2012年09月19日
カテゴリ： カテゴリ未分類
主にGREEのダイエットコミュで知った物が多いです。
まず、朝一はストレッチや腰回しなど１０分間運動
これは、まず腹式呼吸を３０回
次に下っ腹対策↓
仰向けで、腰から膝が垂直膝から先が水平に足を曲げて手を膝に当てます。
そしたら手は膝を押して膝は頭の方に行くように力を入れて反発運動してみて下さい。
10秒×5セットくらいです正しくやれば下っ腹結構きついです。
次は
・高く上げた足をＸ時に重ねてから、右側に倒していきましょう。右に５秒、戻して左に倒して再び５秒、この動作をゆっくりと行うことでストレッチになります。
・左右10回ずつで１セット
次にすぐ効くお腹痩せのポーズ
１、まず、足の裏をあわせ、あぐらの状態になります。
２、手はグーにして人差し指をピンと立て、頭上に手を伸ばします。このとき、ぐーっと背筋を伸ばし、ヒザはなるべく床につけます。
３、お腹を引っ込めて力を入れ、胸郭全体が広がるように鼻から息を吸い込み、上半身を前に倒して息をとめます。
４、口から息を吐きながら上半身を起こし、手の力を抜きます。
１から４を５回繰り返します。
・ストレッチが終わったら、上半身を起こして足を広げて、体を左右のどちらかのつま先に触れるように体を伸ばしていきます。
・右のつま先と左のつま先、両方へ体を伸ばし終わったら、体を元に戻しつつ仕上げに上方へ体を伸ばします。
わき腹と腹に筋肉があることを感じながらストレッチをすると効果的です。
前後左右と右回し、左回しを１０回ずつします。
最後はお腹を引き締めるストレッチ。
1、両足を肩幅程度に開いて立てる。
2、立った状態で左右どちらからでも良いですから上体を横に傾けるその時にわき腹が突っ張るように感じるまで曲げる。
3、上体を傾けて数秒間静止、その後ゆっくり元の位置に帰る。
これがストレッチの1セットで一日に10セットを行いましょう。
計ってみたらちょうど１０分程度だったので、私は組み合わせてしています。
足パカ５分間
仰向けに寝て脚を直角に上げ、足を開いたり閉じたり、これが足パカです。
足踏み運動５分間
消化器科の先生に勧められました。
その場で足踏みをするだけです。
以上はなるべく午前中にしています。
次は夕方
腰痛体操約10分間
これは旦那が行った整形外科で教えて貰いました。
すみませんが検索してみて下さい。色々と出て来ると思います。
「5分間お腹引き締め運動」
1. 上体起こし
お腹の上部を鍛える運動。床に寝て、膝を曲げて立てる。膝と足は肩幅に開き、両手は頭上に伸ばして床に置く。その状態から、上半身を完全に起こして、手で足の間の床をタッチしたら、最初の体勢に戻る。以上を12セット行う。
2. 膝曲げ
下っ腹を鍛える運動。足を伸ばして床に寝る。両手は頭の後ろで組むか、真横に開いて床に置く。首や頭が上がらないように注意しながら、両膝を曲げて体に引き寄せ、再び伸ばす。伸ばした足は床に着かないようにする。以上を12セット行う。
3. かかとタッチ
脇腹の斜腹筋を鍛える運動。膝を立てて寝て、足と膝は肩幅に開く。上体を少し起こしたら右手で右かかとにタッチし、そのまま左手で左かかとにタッチ。以上を12セット行う。
4. シザーキック
お腹の内側の筋肉を鍛える運動。足を伸ばして寝て、両手は真横に伸ばして床に置く。頭は床につけたままに。膝が曲がらないように注意しながら、まず右足を天井に向かって上げる。次に右足と左足を入れ替える。足首は90度に曲げたままにする。下ろした足は床に着けない。以上を12セット行う。
調子の良い時は全部出来るのですが、無理しないでやっています。
今日は調子が戻って、朝一のと足パカ、足踏みは出来ました。
夕方の運動も出来るかな？
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2012年09月19日 16時17分05秒 コメントを書く
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