2009.02.28
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目標「これ」という何かをつかめないまま、不安とイライラと孤独に追い込まれることにならないように、生活の智恵として
・イメージ訓練法
を贈ります。参考にして、爽やかに毎日を過ごしていただきたいと思います。
〇生活の知恵「イメージ訓練法」
ここに紹介するイメージ訓練法は酒も飲めない、ゴルフもやらない…ストレス解消が下手で散々苦労した私が研究、実践してきたイメージによるプラス思考演出術です。
さらに近年偶然知って自分なりに改良、実践している全身イメージ法。
この二つの方法は、自律神経やホルモンをコントロールして、毎日を爽やかに過ごす『生活の智恵』です。
○ イメージ訓練法
○ イメージ訓練の目的と効果
2くつろぎのイメージによる「リラックス」（第２段階）
3「自分は何をすべきか」の問いかけ…感性を磨き、ユニークな発想を生む（第３段階）
4「自分の目標」を達成する…集中力を増し、目標達成のための「行動力」を強化する（第４段階）
○ イメージ訓練 第１段階の手順
１．ソファにゆったりもたれるか、イスに深く腰かける。あるいは寝床に仰向けになって手足の力を抜く
２．軽く目を閉じ腹式呼吸。腹式呼吸というのは、お腹がふくらむように一ぱい空気を吸い込みそれを少しずつ吐き出す、一種の深呼吸である。
３．静かに普通の呼吸にもどり、次のようなイメージをあたまの中に描く（ａまたはｂ）
例ａ．まず、風で波だった水面、それが次第に収まってくるイメージを思い浮べる。
ｂ．霧を思い浮べ、それが次第に晴れて来る、というイメージを思い浮べる。
行き詰まった時は、リラックス
明快な判断をするためには、頭の中をクリアな状態にしておくことが必要です。また、難問解決のアイデアは考え抜いたあげく、ホッと一息ついた時に浮かぶものです。ここに紹介したイメージ訓練第１段階は短時間でリラックスの状態を作り出すのに効果的です。
「窮すれば通ず」とは、こういうことをいうものと思われます。
ひとつのことに集中していると、ある「こだわり」がでてきます。あるいは「先入観」にとらわれるということもあります。そういうものがあると、 見えるものが見えなくなります。 それが一息入れることによって｢見えてくる｣ のです。それなら最初からあまり真剣に考えなくてもよいではないか、ともいえそうですが、 そうではありません。真剣に考えるからこそ、 いろいろな情報もインプットされるし、問題解決のお膳立てもできるわけです。何もしないで手をこまねいていても決して問題は解決しません。
問題解決の上手な人、難しい目標に挑戦して達成する人は｢何度も挑戦し、 失敗し、 考え抜いて、挫折を経験しながら、なおあきらめずに努力、工夫を重ねます。そして、ある時期まできたら開き直ってリラックスします。 するとアイデアと勇気がわいてきて、 逆に「カベを突き破る｣ というような行動パターンをとることが非常に多いものです。
このように何ごとにも熱心な人が、 カベに突き当ったとき、 心のこだわりをとり、 解決のための手がかりを発見するためには｢上手なリラックス法｣ を身につけるのがよいのです。
趣味などで気分転換というのもひとつの方法ですが、人によってはかえって、それでイライラすることもあるし、大問題を抱えていたら、とてもそんな気持ちになれないという人もいます。そこで効率よくリラックスする手段として「イメージ訓練」を活用することができます。
○ イメージ訓練 第２段階
…くつろぎのイメージによるリラックス
４．第１段階の１．２．３をくり返し、自分がいちばん 「くつろいだ時の状態」を思い浮かべる。
例ａ．浜辺で横になり海を見ながら、 ゆったりくつろいでいる。
ｂ．温泉に浸って手足を伸び伸びさせる。
○ イメージ訓練第３段階
「自分は何をすべきか」の問いかけ
１．２．３．４に続いて
５．くつろいだ状態で、自分の心に次のように問いかける。
「何をしたらよいかがはっきりつかめない。なんとなくあと一歩でそれがつかめそうなのに、どうしてもはっきりしない。どうか教えて下さい」と自分自身に問いかける。
第１段階の「あたまの中を空にする」イメージが先入観をとり、心のこだわりをなくすためのものだということは前に述べた通りです。
人間は、「こだわるまい。先入観を取り去ろう」と思うと、逆にそのことが頭にこびりついて離れないものです。こういうときに、第１段階は、非常に効果的です。
第２段階の「くつろぎのイメージ」でリラックスできるというのは、わたしたちの心とからだの結びつきを考えれば、よく理解できるでしょう。
「心配ごとがあると食欲がなくなる」
「恐怖に顔がゆがむ」
「不安に顔が曇る」
というようなことはよく知られている。また日本人なら「梅干のイメージを思い浮かべるだけで唾が出る」というのも、心とからだの密接な関係を示しているといえます。
そこで、「一番くつろげる状態を思い浮かべれば、心もからだもくつろいだ状態になる」という原理を応用してリラックスするのが、第２段階です。
変化が激しく、ストレスの多い現代人にとっては、心身の健康維持・増進のためにも、短時間でリラックスできる第２段階は大いに役立つはずです。
そして第３段階では、第２段階でくつろいだ心に、素直に「自分は何をしたらよいか」と問いかけるのです。これは、原点に帰って、虚心にすべてを見つめようとしているわけです。わたしの経験では、その直後より、二、三日経ってから効果が表われます。
〇 目標達成のイメージを描く…信念が活路を開く
イメージ訓練第３段階の効果ですが、これは、ものを見ても、人の話を聞いても、「素直な心」で受け入れられるからだと思われます。それだけ周囲の意見も生かせるようになるし、 それまで 見のがしていたことにも気が付くようになるので、 結果として ｢アイデアがわいた｣ 「ひらめいた」ということも多くなります。
イメージ訓練第３段階は、自らの心に静かに問いかけることによって、謙虚な心の状態を作ろうとしているわけです。
このようなイメージ訓練を実施する場所と時間、一般には就寝前に寝床の中で行うとよい。時間は、三分～五分程度で十分。眠くなったらそのまま眠ってしまってもかまいません。（不眠症にも効果あり）。
慣れてきたら、昼休みにオフィスの片隅でも、公園のべンチで陽なたぼっこをしながらでもできる。手軽にだれにでもできるので、ぜひやってみていただきたい。
以上のように日常の問題解決から一生の大事業まで、何かを成し遂げるには「信念」が必要です。
・ちょっと面白そうだからやってみた
・他人がやっているから自分もやってみる
というような気持では、何かにつまずいたり、じゃまが入ったりすると、すぐ挫けてしまいます。
問題解決や目標の達成は、単なる思いつきや物珍しさではうまく行かない。知識だけあっても困難です。あるいは、理屈で割り切れるとは限らないし、着想が素晴らしくても、実行の段階で行き詰まることもある。現実に行動を起こしてぶつかる、いろいろな障害を乗り越えるには、繰り返しためすという「執念」や、いろいろな角度から考え直す「工夫」も必要です。これは前にも再三述べた通りである。そして障害に出会ったとき、挫けそうになる心を支えるのは「何かを信じる心」だと思います。
ごく平凡な人が、この境地に少しでも近付くためのひとつの手段として、｢イメージ訓練｣ 第４段階があります。
○イメージ訓練第４段階…目標達成のイメージを描く
まずイメージ訓練の第１―２段階を行う。すなわち、腹式呼吸→頭を空にする→くつろぎのイメージを描く。
そして、リラックスした状態で、「あなたのしたいこと、達成したい目標を、すでに達成された時のイメージとしてまざまざと心に描く」
この第４段階を行うことによって｢自分が解決しようと思っている問題は必ず解決される｣「自分の達成したい目標は必ず達成される」という信念が心の中に植えつけられます。解決策を実行する際「できる」と信じて実行するのと半信半疑でやるのとでは、結果は自ら違ってきます。
問題解決（目標実現）ができると信じる「楽天性」が不可欠。特にこの信じる要素がないとうまくいきません。周囲の反対にあうかもしれません。一人で何十人、 何百人の人たちを説得しなければならない場面もあります。そんな時に弱気、陰気、依頼心は禁物です。自己実現は他人の力を当てにしてはならないのです。少なくともスタートの時点では。いわんや、問題を他人のせいにして、いい逃ればかりしようとする人に問題の解決ができるはずはないのです…これは今しっかりと肝に銘じていただきたいと思います。
・イメージ訓練法
を贈ります。参考にして、爽やかに毎日を過ごしていただきたいと思います。
〇生活の知恵「イメージ訓練法」
ここに紹介するイメージ訓練法は酒も飲めない、ゴルフもやらない…ストレス解消が下手で散々苦労した私が研究、実践してきたイメージによるプラス思考演出術です。
さらに近年偶然知って自分なりに改良、実践している全身イメージ法。
この二つの方法は、自律神経やホルモンをコントロールして、毎日を爽やかに過ごす『生活の智恵』です。
○ イメージ訓練法
○ イメージ訓練の目的と効果
2くつろぎのイメージによる「リラックス」（第２段階）
3「自分は何をすべきか」の問いかけ…感性を磨き、ユニークな発想を生む（第３段階）
4「自分の目標」を達成する…集中力を増し、目標達成のための「行動力」を強化する（第４段階）
○ イメージ訓練 第１段階の手順
１．ソファにゆったりもたれるか、イスに深く腰かける。あるいは寝床に仰向けになって手足の力を抜く
２．軽く目を閉じ腹式呼吸。腹式呼吸というのは、お腹がふくらむように一ぱい空気を吸い込みそれを少しずつ吐き出す、一種の深呼吸である。
３．静かに普通の呼吸にもどり、次のようなイメージをあたまの中に描く（ａまたはｂ）
例ａ．まず、風で波だった水面、それが次第に収まってくるイメージを思い浮べる。
ｂ．霧を思い浮べ、それが次第に晴れて来る、というイメージを思い浮べる。
行き詰まった時は、リラックス
明快な判断をするためには、頭の中をクリアな状態にしておくことが必要です。また、難問解決のアイデアは考え抜いたあげく、ホッと一息ついた時に浮かぶものです。ここに紹介したイメージ訓練第１段階は短時間でリラックスの状態を作り出すのに効果的です。
「窮すれば通ず」とは、こういうことをいうものと思われます。
ひとつのことに集中していると、ある「こだわり」がでてきます。あるいは「先入観」にとらわれるということもあります。そういうものがあると、 見えるものが見えなくなります。 それが一息入れることによって｢見えてくる｣ のです。それなら最初からあまり真剣に考えなくてもよいではないか、ともいえそうですが、 そうではありません。真剣に考えるからこそ、 いろいろな情報もインプットされるし、問題解決のお膳立てもできるわけです。何もしないで手をこまねいていても決して問題は解決しません。
問題解決の上手な人、難しい目標に挑戦して達成する人は｢何度も挑戦し、 失敗し、 考え抜いて、挫折を経験しながら、なおあきらめずに努力、工夫を重ねます。そして、ある時期まできたら開き直ってリラックスします。 するとアイデアと勇気がわいてきて、 逆に「カベを突き破る｣ というような行動パターンをとることが非常に多いものです。
このように何ごとにも熱心な人が、 カベに突き当ったとき、 心のこだわりをとり、 解決のための手がかりを発見するためには｢上手なリラックス法｣ を身につけるのがよいのです。
趣味などで気分転換というのもひとつの方法ですが、人によってはかえって、それでイライラすることもあるし、大問題を抱えていたら、とてもそんな気持ちになれないという人もいます。そこで効率よくリラックスする手段として「イメージ訓練」を活用することができます。
○ イメージ訓練 第２段階
…くつろぎのイメージによるリラックス
４．第１段階の１．２．３をくり返し、自分がいちばん 「くつろいだ時の状態」を思い浮かべる。
例ａ．浜辺で横になり海を見ながら、 ゆったりくつろいでいる。
ｂ．温泉に浸って手足を伸び伸びさせる。
○ イメージ訓練第３段階
「自分は何をすべきか」の問いかけ
１．２．３．４に続いて
５．くつろいだ状態で、自分の心に次のように問いかける。
「何をしたらよいかがはっきりつかめない。なんとなくあと一歩でそれがつかめそうなのに、どうしてもはっきりしない。どうか教えて下さい」と自分自身に問いかける。
第１段階の「あたまの中を空にする」イメージが先入観をとり、心のこだわりをなくすためのものだということは前に述べた通りです。
人間は、「こだわるまい。先入観を取り去ろう」と思うと、逆にそのことが頭にこびりついて離れないものです。こういうときに、第１段階は、非常に効果的です。
第２段階の「くつろぎのイメージ」でリラックスできるというのは、わたしたちの心とからだの結びつきを考えれば、よく理解できるでしょう。
「心配ごとがあると食欲がなくなる」
「恐怖に顔がゆがむ」
「不安に顔が曇る」
というようなことはよく知られている。また日本人なら「梅干のイメージを思い浮かべるだけで唾が出る」というのも、心とからだの密接な関係を示しているといえます。
そこで、「一番くつろげる状態を思い浮かべれば、心もからだもくつろいだ状態になる」という原理を応用してリラックスするのが、第２段階です。
変化が激しく、ストレスの多い現代人にとっては、心身の健康維持・増進のためにも、短時間でリラックスできる第２段階は大いに役立つはずです。
そして第３段階では、第２段階でくつろいだ心に、素直に「自分は何をしたらよいか」と問いかけるのです。これは、原点に帰って、虚心にすべてを見つめようとしているわけです。わたしの経験では、その直後より、二、三日経ってから効果が表われます。
〇 目標達成のイメージを描く…信念が活路を開く
イメージ訓練第３段階の効果ですが、これは、ものを見ても、人の話を聞いても、「素直な心」で受け入れられるからだと思われます。それだけ周囲の意見も生かせるようになるし、 それまで 見のがしていたことにも気が付くようになるので、 結果として ｢アイデアがわいた｣ 「ひらめいた」ということも多くなります。
イメージ訓練第３段階は、自らの心に静かに問いかけることによって、謙虚な心の状態を作ろうとしているわけです。
このようなイメージ訓練を実施する場所と時間、一般には就寝前に寝床の中で行うとよい。時間は、三分～五分程度で十分。眠くなったらそのまま眠ってしまってもかまいません。（不眠症にも効果あり）。
慣れてきたら、昼休みにオフィスの片隅でも、公園のべンチで陽なたぼっこをしながらでもできる。手軽にだれにでもできるので、ぜひやってみていただきたい。
以上のように日常の問題解決から一生の大事業まで、何かを成し遂げるには「信念」が必要です。
・ちょっと面白そうだからやってみた
・他人がやっているから自分もやってみる
というような気持では、何かにつまずいたり、じゃまが入ったりすると、すぐ挫けてしまいます。
問題解決や目標の達成は、単なる思いつきや物珍しさではうまく行かない。知識だけあっても困難です。あるいは、理屈で割り切れるとは限らないし、着想が素晴らしくても、実行の段階で行き詰まることもある。現実に行動を起こしてぶつかる、いろいろな障害を乗り越えるには、繰り返しためすという「執念」や、いろいろな角度から考え直す「工夫」も必要です。これは前にも再三述べた通りである。そして障害に出会ったとき、挫けそうになる心を支えるのは「何かを信じる心」だと思います。
ごく平凡な人が、この境地に少しでも近付くためのひとつの手段として、｢イメージ訓練｣ 第４段階があります。
○イメージ訓練第４段階…目標達成のイメージを描く
まずイメージ訓練の第１―２段階を行う。すなわち、腹式呼吸→頭を空にする→くつろぎのイメージを描く。
そして、リラックスした状態で、「あなたのしたいこと、達成したい目標を、すでに達成された時のイメージとしてまざまざと心に描く」
この第４段階を行うことによって｢自分が解決しようと思っている問題は必ず解決される｣「自分の達成したい目標は必ず達成される」という信念が心の中に植えつけられます。解決策を実行する際「できる」と信じて実行するのと半信半疑でやるのとでは、結果は自ら違ってきます。
問題解決（目標実現）ができると信じる「楽天性」が不可欠。特にこの信じる要素がないとうまくいきません。周囲の反対にあうかもしれません。一人で何十人、 何百人の人たちを説得しなければならない場面もあります。そんな時に弱気、陰気、依頼心は禁物です。自己実現は他人の力を当てにしてはならないのです。少なくともスタートの時点では。いわんや、問題を他人のせいにして、いい逃ればかりしようとする人に問題の解決ができるはずはないのです…これは今しっかりと肝に銘じていただきたいと思います。
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