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2022.07.04

紫外線とビタミンD

カテゴリ：カテゴリ未分類

本来ビタミンとは、からだには欠かすことができない栄養素で、食物からしか得ることのできない微量物質のことを指していました。ところがビタミン Dは自分のからだの中で合成することができます。からだの中でビタミン Dが合成される場所は皮膚であり、そして合成には紫外線の助けが必要となります

ビタミンD 90日分【ファンケル公式】 [ FANCL サプリサプリメント健康食品健康ビタミンビタミンサプリメントお徳用まとめ買い栄養補助食品栄養元気男性女性食事で不足サポートエイジングケアけんこうヘルスケア野菜不足栄養補給 ] 。　ビタミン Dの主な働きはカルシウム代謝の調整です。体内のカルシウム環境は消化管、骨、腎臓の働きによって保たれていますが、ビタミン Dはこれら３つの臓器に働く重要なビタミンです。食物から摂取したり、皮膚で合成されたりしたビタミン Dはそのままでは働くことができません。肝臓と腎臓で「活性化」されてはじめて効果を発揮します。　カルシウム摂取不足やビタミン D不足になると、骨から溶け出すカルシウムの増加などにより、カルシウム蓄積が減少して骨が弱くなり、骨折の危険性も増します。骨粗鬆症の原因のひとつとも考えられています。最近では、ビタミンＤは筋肉にも作用することによって高齢者の転倒予防にも役立つことが報告されています。また、妊婦さんにおけるビタミン D不足は赤ちゃんの骨の発育に影響を与え、ビタミン D不足の妊婦さんから生まれた赤ちゃんの将来の骨量が低くなることが報告されています。小児期においても、母乳栄養の赤ちゃんやアレルギーなどで食事制限をしている子どもはビタミン D不足になりやすいと言われています。　では、ビタミン Dは一日どのくらい摂取しなければならないのでしょうか？「日本人の食事摂取基準（2005 年度版）」によると、年齢にもよりますが、１日 4 〜 5 μｇが目安量となっています。また妊娠中や授乳中の女性はこの 1.5 倍が勧められています。ただし、カルシウム代謝の面から調査した場合、少なくとも中高年女性の半数近くがビタミンＤ不足であることが報告されています。これらの点を踏まえて、骨粗鬆症の予防と治療に必要なビタミンＤは一日あたり 10 〜 20 μｇ（400 〜 800 国際単位）とされています