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2012/04/05

睡眠管理

テーマ：眠りを究める(48)

カテゴリ：睡眠

睡眠管理を毎日行うようになって２か月ほど過ぎた
いびき対策の必要性を感じる
たまに起きたら口が渇いていたりのどがガラガラ
頭が重い、痛い
疲れがとれない
こうした症状がある人は、いびきが原因のケースが多い
個人的にもいびきが原因となる事もある事が分かった
対策を打って行きたい

●いびきの原因

・鼻が詰まる
・舌が下がってくる
・喉が引っ張られる
・肥満

●いびき対策
・鼻のつまり解消
・舌のトレーニング
・自分にあった枕の使用
・横寝、うつ伏せ寝
・酸素マスクやカプセル使用
・ダイエット

枕もいくつも使い分けて来て、
今はお気に入りのいい枕もある
これ以上は無理

一番の対策は鼻の気道を確保
広げるのは難しいので、

後は人と積極的に話し、
口や舌をよく使う事
舌の根元から鍛えて舌の下がりを抑え込む

そして究極のダイエット
永遠のテーマだな（＾＾；）
こちらも頑張ろう

睡眠管理の代表はタニタのスリープスキャン
もうすぐオムロンからも２商品出る
（レビューブログで既に書いてある）