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ＭＡＣＯ9184
人が大好き みんなと楽しくコミュニケーションがとれたらいいな！
25日
あおぞらかふぇさん
色々小さな動きあり… kiyoandkatsuさん
まるごとさるこ部屋 さるこっち7140さん
るいぢいのホームペ… るいぢいさん
王様の耳はロバの耳 n-mihonaさん
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コメント新着
Jan 17, 2003
カテゴリ： カテゴリ未分類
Ｎ会館の生徒さんたちと！
生徒さんの写真は期間限定・・でした！
『開脚しながら頬杖をつく女』葛ちゃんも～らい！
2003/01/19 12:12:08
緊張を取る運動・・・体と心をリラックスさせる方法
緊張してなかなか寝付けなかったり・・
試してみてください！
８割の方が 効果があったと言っています
静かな・・あまり明るくない場所に横になってください。
（堅い所ではなく・・やわらかいベッドやお布団にしてね）
暑すぎず･･寒すぎないように室温調整してください。
テレビやラジオは止めましょう。
好きな音楽をかけるのは構いません。
まず目を閉じてゆっくり深呼吸しましょう・・・
鼻からゆっくり息を吸って・・口からゆっくり吐き出します
（できる方は 腹式呼吸で・・）
数回深呼吸をしたら
まっすぐに寝たままでも･･丸まっても
どんな格好でも構いません。
力を入れられるところすべてにぎゅーっと力を入れます・
（体に震えがくる位）
できれば呼吸を止めずに２０秒くらい
その後すぐに
身体全体の力を抜きましょう・・
つま先指先・・眉間のしわも寄せずに！
口も半開きですよ・・
このまま２０秒位・・
この緊張（体にめいっぱい力を入れる）
と
弛緩（筋肉の力を全部抜く）
の
繰り返しを ４，５回やってみてください。
不思議なくらい気持が落ち着くと思います！
ぷーまま やってみてね！
2003/01/17 21:34:39
生徒さんの写真は期間限定・・でした！
『開脚しながら頬杖をつく女』葛ちゃんも～らい！
2003/01/19 12:12:08
緊張を取る運動・・・体と心をリラックスさせる方法
緊張してなかなか寝付けなかったり・・
試してみてください！
８割の方が 効果があったと言っています
静かな・・あまり明るくない場所に横になってください。
（堅い所ではなく・・やわらかいベッドやお布団にしてね）
暑すぎず･･寒すぎないように室温調整してください。
テレビやラジオは止めましょう。
好きな音楽をかけるのは構いません。
まず目を閉じてゆっくり深呼吸しましょう・・・
鼻からゆっくり息を吸って・・口からゆっくり吐き出します
（できる方は 腹式呼吸で・・）
数回深呼吸をしたら
まっすぐに寝たままでも･･丸まっても
どんな格好でも構いません。
力を入れられるところすべてにぎゅーっと力を入れます・
（体に震えがくる位）
できれば呼吸を止めずに２０秒くらい
その後すぐに
身体全体の力を抜きましょう・・
つま先指先・・眉間のしわも寄せずに！
口も半開きですよ・・
このまま２０秒位・・
この緊張（体にめいっぱい力を入れる）
と
弛緩（筋肉の力を全部抜く）
の
繰り返しを ４，５回やってみてください。
不思議なくらい気持が落ち着くと思います！
ぷーまま やってみてね！
2003/01/17 21:34:39
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