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25日
あおぞらかふぇさん
色々小さな動きあり… kiyoandkatsuさん
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王様の耳はロバの耳 n-mihonaさん
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コメント新着
Jan 27, 2003
カテゴリ： カテゴリ未分類
俗に言う「こむらがえり」・・ふくらはぎがつった時の対処法と予防法です！
運動中または寝ている時にふくらはぎがつってしまったら・・
１・筋肉が小さな塊になって収縮しているのでさわるだけで痛いと思います
まずは手の平全体で温めてください
いきなり揉んだりさすったるすると余計痛いです
２・少し落ち着いたら手の平全体でゆっくりさするようにマッサージしてください
３．踵を前に押し出すような形にしてつま先を脛の方向に引きます
他の人にやってあげるときは 正面から向かいあって
踵を手前に引きながら つま先を押してあげましょう
４．もう少し落ち着いてきたら
ふくらはぎ全体をゆっくりほぐすようにマッサージしてあげましょう
３と４を交互に繰り返して下さいネ
５．しばらくはつま先を伸ばすような形をしないように・
なるべく足首を直角にしていましょう
予防法
筋肉の収縮を防ぐためには
マッサージとストレッチが有効です
マッサージは上に書いた方法で・・
ストレッチはいろいろな方法があります
１・上に書いた踵を押し出してつま先を自分の脛の方にしっかり引っ張ってあげる
２・壁に向かって胸の高さで両手をつき
片方ずつ足を後ろに引いて体を斜め前に倒します
（このときつま先はまっすぐ前に向けること・・
体は斜めになって・・お尻は後ろにひかないこと・・
に気をつけてください）
寝ているときは布団の重みでつま先が前にたおれるような形になりがちです
つりやすい人は意識してつま先を上に向けて、足首を直角にしましょう
伸びをするときも･･踵から押し出すような形で・・
つま先を伸ばすとふくらはぎの筋肉が収縮してつりやすくなります
運動時につりやすい人はストレッチを念入りに！
ふくらはぎがつるということは準備体操が足りないということです
アキレス腱やじん帯を怪我するようなことにならないように
しっかり準備運動をしてくださいね！
それからふくらはぎを冷やさないように･･気をつけてくださいね！
運動中または寝ている時にふくらはぎがつってしまったら・・
１・筋肉が小さな塊になって収縮しているのでさわるだけで痛いと思います
まずは手の平全体で温めてください
いきなり揉んだりさすったるすると余計痛いです
２・少し落ち着いたら手の平全体でゆっくりさするようにマッサージしてください
３．踵を前に押し出すような形にしてつま先を脛の方向に引きます
他の人にやってあげるときは 正面から向かいあって
踵を手前に引きながら つま先を押してあげましょう
４．もう少し落ち着いてきたら
ふくらはぎ全体をゆっくりほぐすようにマッサージしてあげましょう
３と４を交互に繰り返して下さいネ
５．しばらくはつま先を伸ばすような形をしないように・
なるべく足首を直角にしていましょう
予防法
筋肉の収縮を防ぐためには
マッサージとストレッチが有効です
マッサージは上に書いた方法で・・
ストレッチはいろいろな方法があります
１・上に書いた踵を押し出してつま先を自分の脛の方にしっかり引っ張ってあげる
２・壁に向かって胸の高さで両手をつき
片方ずつ足を後ろに引いて体を斜め前に倒します
（このときつま先はまっすぐ前に向けること・・
体は斜めになって・・お尻は後ろにひかないこと・・
に気をつけてください）
寝ているときは布団の重みでつま先が前にたおれるような形になりがちです
つりやすい人は意識してつま先を上に向けて、足首を直角にしましょう
伸びをするときも･･踵から押し出すような形で・・
つま先を伸ばすとふくらはぎの筋肉が収縮してつりやすくなります
運動時につりやすい人はストレッチを念入りに！
ふくらはぎがつるということは準備体操が足りないということです
アキレス腱やじん帯を怪我するようなことにならないように
しっかり準備運動をしてくださいね！
それからふくらはぎを冷やさないように･･気をつけてくださいね！
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