Jan 27, 2020
テーマ： スポーツあれこれ(11855)
カテゴリ： セルフケア
皆さんこんにちは！
理学療法士のmaechanです😌
★今日のテーマ★
『 胸前（大胸筋）ストレッチ 』
『 胸前（大胸筋）ストレッチ 』
上半身のトレーニングなどでよく耳にする筋肉です。
大胸筋は、 上部・中部・下部
の３つの線維から
構成されており、野球やバレーボールなど 腕を振り抜く力 を
生み出す筋肉として重要な役割を担っています。
大胸筋＝ アウターマッスル
構成されており、野球やバレーボールなど 腕を振り抜く力 を
生み出す筋肉として重要な役割を担っています。
大胸筋＝ アウターマッスル
アウターマッスルは適切な働きをすれば大いに力を発揮する筋肉ですが、
筋トレのやり過ぎ や 力仕事 などが要因で柔軟性が低下することで
肩の動きを制限したり、痛みの原因となってしまう恐れもあります。
【大胸筋の柔軟性低下で起こる影響】
◯ 肩甲帯のアライメント障害 （ 猫背姿勢 ）
◯ 肩関節の可動域障害
◯ 上半身の血行障害 （ 冷え、痺れ ）など
筋トレのやり過ぎ や 力仕事 などが要因で柔軟性が低下することで
肩の動きを制限したり、痛みの原因となってしまう恐れもあります。
【大胸筋の柔軟性低下で起こる影響】
◯ 肩甲帯のアライメント障害 （ 猫背姿勢 ）
◯ 肩関節の可動域障害
◯ 上半身の血行障害 （ 冷え、痺れ ）など
そのため 怪我をしにくい身体
をつくるためには
適度なストレッチ が重要となります。
適度なストレッチ が重要となります。
ストレッチは 上部・中部・下部
それぞれで実施しましょう。
目安:Warming up 3-5秒
Cool down 7-10秒
×左右3-5回ずつ
×左右3-5回ずつ
◆大胸筋ストレッチのPoint◆
☞ 筋肉の走行に沿って伸ばす
3つの線維で構成されているため一方向では十分に伸ばしきれません。
走行に沿って肘の位置を変えながら行いましょう。
走行に沿って肘の位置を変えながら行いましょう。
☞ 伸ばし過ぎは禁物
運動前に筋肉が緩み過ぎると逆に関節が不安定となり、
怪我やパフォーマンスの低下に繋がるため運動前後で調整しましょう。
怪我やパフォーマンスの低下に繋がるため運動前後で調整しましょう。
是非、お試しあれ🤗
〜大胸筋上部線維〜
〜大胸筋中部線維〜
〜大胸筋下部線維〜
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是非、お試しあれ🤗
〜大胸筋上部線維〜
〜大胸筋中部線維〜
〜大胸筋下部線維〜
前田幸亮🌿ベストを引き出す理学療法士
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maechan613
concept➡️『障害予防』『健康寿命の増進』 １９９２年生/Saga☞Fukuoka☞Shizuoka / T-performance代表/静岡県で理学療法士・スポーツトレーナーとして活動中。 自費リハビリ、ストレッチ専門店監修 内・外からのリハビリ&コンディショニングを実施。 専門的な医療×予防の知識をベースとしたパフォーマンス向上のための情報を配信。 Instagramでも情報配信中
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