理学療法士前ちゃんのコンディショニングブログ

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Jan 31, 2020

腹筋を引き締める！プローンブリッジ

テーマ：ダイエット！健康！美容！(49235)

カテゴリ：宅トレ

皆さんこんにちは！

理学療法士のmaechanです😊

お待たせしました筋トレ編！

★今日のテーマ★
『プローンブリッジ』

主に腹筋を鍛えるエクササイズです。

今や体幹エクササイズは、スポーツや日常生活において
怪我予防のための必須事項！

ならば！

まずは自宅で手軽に始めてみませんか😊？

腹筋が効率よく働くためには
肩甲帯と呼ばれる肩甲骨周りの筋肉が協調して動く必要があります。

⬇️プローンブリッジ⬇️

☞ 怪我予防編　 10-30秒 × 3-5回 /日

運動習慣のない方（週1回未満の運動）にオススメです！

　まず10秒から開始して1週間ごとに5秒ずつ伸ばして下さい。

☞ アスリート編　 30-90秒 × 3-5回 /日

週2回以上運動してる方にオススメです！

まずは30秒から開始して1週間ごとに10秒ずつ伸ばして下さい。

※一直線が保持出来なくなったら終了。
無理して継続しないようにしましょう。

健康は日々の積み重ねが大事🤗

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Last updated Jan 31, 2020 09:49:37 AM
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Profile

maechan613

concept➡️『障害予防』『健康寿命の増進』１９９２年生/Saga☞Fukuoka☞Shizuoka / T-performance代表/静岡県で理学療法士・スポーツトレーナーとして活動中。自費リハビリ、ストレッチ専門店監修内・外からのリハビリ&コンディショニングを実施。専門的な医療×予防の知識をベースとしたパフォーマンス向上のための情報を配信。 Instagramでも情報配信中

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