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実は、先月末で失業しまして…実習に行っている間に、会社と在宅勤務の契約を打ち切ることになったのです。(契約している20人ほど、全員が)で、ヒマになったので朝ダンナと子ども達が出かけてから時々ウォーキングするようになりました。お天気にもよりますが週に2、3回、40分位。収入が減ったので、晩酌のビールの量も微妙に少なくなったしwwwそしたらなんと、体重が減ってきました\(^O^)/いつもの「誤差の範囲」ではなく、ちゃんと減った体重をキープしてます。次の仕事もおかげさまで無事決まりまして、来月から勤務が始まります。今までは完全デスクワークだったけど、今度は5時間30分の勤務時間のうち休憩は30分のみ、後はずーっと立ち仕事です。なんか腰に来そうで不安ですが…これでまた痩せるかな???なんてね。やっぱり、努力すればちゃんと結果が出るのがダイエットですね~
June 24, 2010
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クロワッサン6.10号「痩せられない人は、食べ方が間違っている。」より「太らない食習慣」8か条1.食事の基本は「オサカナスキヤネ」 オ…お茶 サ…魚 カ…海藻 ナ…納豆 ス…酢 キ…きのこ ヤ…野菜 ネ…ねぎ、にんにく、にらなど香味野菜2.朝3、昼4、夜3の配分で食べる3.果物を食べ過ぎない 夜は絶対に食べない4.冷たいものは飲むのをやめる5.ひと口30回噛んで食べることを意識する6.炭水化物は色のあるもの(玄米、そば、ライ麦パン等)を 選んで食べるように7.食べる順番を工夫する (カロリーの少ないもの、消化に時間がかかるものを先に食べる)8.寝る2時間前に夕食を終える「血液サラサラ」の名付け親でもある栗原毅さんが提唱する8か条でした。それほど難しくない…と思います。
June 21, 2010
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食べても太らない世界一美しくやせるダイエットひっきりなしに食べている現代の日本人の8割は「肥」か「満」のどちらか。「肥」は栄養を体に吸収して脂肪として蓄えている人「満」は栄養を消化・吸収する能力が低下していて常に食べ物か胃の中にいっぱい詰まっている人だそうです(耳が痛い…)。「食べても太らない7つの基本ルール」1.血糖値が下がった1時間以内にタイミングよく食べる(6~7時頃、10~11時頃、16時~17時頃)2.時間帯に応じた食べ方を覚える(でんぷん質は朝、たんぱく質は昼、夜は根菜・海藻以外の野菜類)3.豆類、海藻類、根菜の食べ方に注意(消化が悪いのでリセット中はなるべく控える)4.一度に食べる量はおにぎり1個分5.水はちぴちぴと飲む(常温を1日2リットルまで)6.お酒は飲んでもOK、ただし飲みすぎない7.早く寝て胃腸の消化を助けるこの本に書かれた「ハリー式チェンジメソッド」だと2週間で5キロ減も可能だそうですが、基本断食と低カロリーを組み合わせたもの(しかも1サイクルが結構長い)なので、日常生活に取り入れるのは難しいかな…ただ「体質改善」を考えると、断食(体内リセット)はある程度の効果はあると思うので、週末だけ取り入れるとか、月に1回とかやってみる価値はあります。(1日2食、朝は野菜サラダ、夜は具なし野菜スープとか朝野菜サラダを大量に作っておいて、30分おきに一口ずつつまむ、など)消化時間を考えて、朝は炭水化物をしっかりと、昼はたんぱく質中心、夜は野菜中心、という食べ方はなんとなく理にかなっているように思います。やはり「世界一美しくやせる」にはそれだけハードルも高いようです。
February 21, 2010
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痩せる食べ方ダイエット1.朝食は野菜ジュース(生の野菜や果物を搾ったもの)+おにぎり+ゆで卵(エゴマ油を1滴たらす)2.昼の外食では脂肪の多い食事を避け、なるべく5つ以上の器が並ぶ和定食にする3.午後小腹が空いたら、我慢しないでおにぎりやソイジョイなどをお腹に入れる4.お酒を飲む前にコップ1杯の豆乳を飲む。深酒を避ける5.夕食は豆腐などのたんぱく質を中心にして軽めに食べる6.週に2、3回は8000歩以上のウォーキングをする7.テレビを見るときはソファに座り込まず、もも上げやスクワットをする8.1日に最低3時間は立っているようにする9.ストレッチをまめにして、体のどこかを動かす習慣をつける【覚書】グループ1(30~49才女性・軽作業、運動習慣なし)必要摂取カロリーは1700kcal『ゆっくり食べればすばやく痩せ、すばやく食べればすばやく太る』
January 23, 2010
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昨日、今年初のジムに行ってきました。ヨガ60分。今朝はさっそく筋肉痛…ってどんだけ体力ないんだ、私(涙こんな調子じゃ、エアロビクスなんてやったら倒れちゃいそう…(ヲイそろそろ心拍数を上げる運動もしなくっちゃ
January 8, 2010
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体重は高め安定といったところ。(体脂肪率はかなりヤバイ)今年は元旦にダンナ実家へ行っただけで2日から自宅で仕事開始。特に食べすぎ飲みすぎってわけでもなかったのですが。まあジムにも行ってないし完全に運動不足ですな。ウォーキングでもすりゃーいいんだけどなんたって寒くって…。で、家で少しでも体を動かすべく「3分立ち」と「腕ふり」を。3分立ちは1.壁に後頭部、肩甲骨、お尻、かかとの4点をしっかりつける2.つま先をこぶし2つ分開く3.お腹とお尻に力を入れる4.3分間まっすぐ立つ腕ふりは1.足を前後にまっすぐ開く(余裕があれば前の膝を軽く曲げる)2.肩甲骨を意識して前後に腕ふり100回3.前後の足を代えてもう100回これだけです。どちらもとても簡単な動きなのですが、意外と体が安定しない。ということはコアマッスルが弱いんですよね…コアマッスルを鍛えて代謝アップ!お試しあれ。
January 7, 2010
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今年のお節も美味しかったです。蟹が全然足りなかったので、今年の暮れはアメ横まで買いに行こう。今年の目標はズバリ、体脂肪率5%減(((^^;)いや、今年こそ本気出して頑張ります!
January 1, 2010
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体温を上げると健康になる【覚書】・体温が1度アップするだけで免疫力が5~6倍アップする・1日1回体温を1度上げる。お風呂は41度はベスト・筋トレは3日に1度・スロートレーニング 1回のスクワットを1分かけて行う・有酸素運動の前に筋トレを・筋トレ前にはバナナ(BCAA)を、直後にはチーズ(たんぱく質)を食べる・初期の風邪には薬ではなくビタミンC+マグネシウム
October 12, 2009
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ていうか、ダイエットは日常になってしまっているので最近はあんまりモチベーションも高くないのですが…このあいだ会社で、後ろ姿をある人に間違われました。それが、私より太ってる(と思ってた)人だったんですそういう時って「くっそ~、痩せてやる」とか思いません?これから冬に向けて頑張りますわ。
October 6, 2009
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この連休中、ウォーキングが復活しました。つか気候はいいし相変わらず早起きだし、忙しくてジムいけないし…以前歩いていたときは結構な距離歩いていたのですが(4キロ弱ぐらい)今は時間優先、ペースも散歩程度なのでたいした距離は歩いてません。それでも結構汗かくし、足のむくみも若干良くなったかな~なんといっても気分が違う気候がいいせいもあるけど麻から気分爽快ですこれで見える成果(体重減など)があれば文句なしなんですけどね…
September 23, 2009
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リバウンドするなと言われても。様々な手段を用いてダイエットを試みるコミック。脂肪燃焼スープ、ゾーンセラピー、高温反復入浴法、ビリーズブートキャンプ、などお馴染みのものもあれば三爽茶や腸内洗浄、相撲ダイエットなどまだ試したことのないものもあり…まあ、お金があればエステとかガンガン行きたいよねー。(この方は雑誌の企画なので…)まあ、色々やっても痩せない人は痩せないし痩せる人は簡単に痩せちゃうのだ。要はやっぱり「痩せたい」という意思ですね。
August 12, 2009
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昨日は新月でした。以前受講した鈴木きよみ先生のお話で「新月の日には断食して胃腸を休めると良い」と聞いたので私も断食してみました。と言っても日中活動しているので「固形物を食べない」プチ断食です。ちなみに人間は、食物を摂取すると栄養を蓄積しようとするので、食事を抜いて飢餓状態にすると細胞が大掃除(デトックス)をはじめるのだそうです。(日経Healthプルミエより)朝から食べた(飲んだ)もの…・アイスカフェオレ・冷たいコーンスープ(市販品)・ゼリードリンク・パンが入ったコーンスープ・バナナ豆乳シェイク・ハーブティー(ドクダミ、アーティチョーク、ローズマリー、ベルベーヌの「新月」ブレンド)これで日中はOK。夜は・ビール500ml・茄子の煮浸し・冷奴と温泉卵(結局飲んでるし、笑)普段栄養を蓄えているせいか、全然フラフラになりません。(もちろん日中は仕事したり、小学校にPTAのお手伝いに行ったり歯医者さんに行ったりしてます)断食前後の日の食事も、消化の良いものを、気持ち軽めに。意外と調子いいかも、です。なんと言っても体が軽い!基本は朝食~翌日の朝食まで24時間空ける(昼食と夕食を食べない)のがいいようです。でも体調が悪い日は無理せずに。
July 23, 2009
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ジムで「Group Power45」というレッスンを受けてみました。これはステップ台やバーベルを使って、音楽に合わせながら筋トレする…というクラス。初心者なので、ウエイトは1番軽いのにしてみました。(1キロ×2個)よくジムでウエイトトレーニングやっている人を見かけて「すげー」とか思っていたのですが、実際やってみるとすごく効果的。ウエイト(負荷)を持ってやるスクワットやランジのきついことったら。逆に、これくらいやらないと効果ないんだな、ということがよく分かりました。普段のマシントレーニング、甘すぎ。この後大好きな「エキサイトボクシング30」に出てみっちり、たっぷり汗をかきました~~~筋肉痛が怖いわ…
July 15, 2009
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「めん棒ダイエット」でおなじみ、鈴木きよみ先生の1dayレッスンに参加しました。「めん棒ゾーンセラピー」ですぐやせっ!3分間めん棒ダイエット生きよみ先生、初めてお会いしましたがちっちゃくて細くてとってもチャーミング。そしてその語りからはとてつもないパワーが感じられました。テーマは「二の腕ほっそり!ふくらはぎすっきり!」二の腕が太りやすくなる原因1.腕を肩より上に持ち上げる動作が少なくなった2.二の腕を冷やしている3.肩こりや首のコリが重い4.姿勢が悪い5.正しい歩き方をしていない6.腕や手を使う仕事をしているふくらはぎが太りやすくなる原因1.激しい運動をかなり長い期間行った2.外側重心の歩き方をしている3.靴底の減り方が内外で違っている4.足を出したまま睡眠をとっている5.精神的に常に頑張り屋さんである6.素足でいることが多い7.足首の関節が固い8.ひざの回りがぶよぶよしている9.いつもパンツスタイルである10.ヒールのある靴を履くことが少ないいや~、当たっていることばかり…実際にめん棒を使ったレクチャーもありました。い、痛いです。でも続けていれば必ず効果が表れると思います。実際に先生のサロンで施術も受けたことがありますが、体の弱点をきちんと把握して、それに合った施術をしてくれます。先生のスクールは「癒しと温かな手の学校」というのですが、本当に、温かな手を使った癒しを得られます。気持ちいいですよ~(ちなみにサロンではめん棒は使いません、念のため)キッチンにめん棒を転がしておいて、暇なときに足でゴロゴロするだけでもいいです。(痛いくらいにやるのがコツ)お試しあれ。
June 24, 2009
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食べてやせる魔法のダイエット・痩せないのは栄養不足が原因・1日2回の肉・魚・牛乳、ヨーグルトは控える・レンジ食品は控える・体脂肪は質のよい油で落とす(天然型オイル)・ダイエット家計簿をつける(リバウンド防止)最近よくメディアに登場する伊達友美さんのダイエット本。痩せるためには栄養、特に「炭水化物、たんぱく質、脂質」をきちんと摂るべし、ということでてした。たしかに今までの私「カロリー過多の栄養不足」だったかも…ということで、小麦食品(パンや麺類)を多用せずきちんとたんぱく質を食べる食生活を心がけています。パンをあまり食べなくなったせいか、間食が劇的に減りました。(砂糖は麻薬のようなもの…ととある高名な先生がおっしゃってました)これがダイエットにつながればいいんですけどね…
June 12, 2009
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日本人なら誰でも知っているラジオ体操。バレエダンサーの西島千博さん(真矢みきさんのご主人)が踊る(?)とこんなに美しくなります。うっとり。美しいラジオ体操(YOMIURI ONLINEより、短いですが動画が見られます)第一、第二とも各3分ほどですが、毎日続けることによって基礎代謝が10~15%アップするのだとか。この中に収録されています。欲しくなっちゃうかも… ↓【20%OFF!】NEO BALLET project 西島千博 バレエ・ストレッチ(DVD)
May 30, 2009
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脳みそが健康でないと、食欲中枢や満腹中枢の働きが悪くなり食べすぎてしまう…という話。脳を元気にするには・規則正しい生活・早寝早起き・栄養バランスのとれた食事・きびきびとした行動が必要とのこと。分かっちゃいるんですけどね。GI値の低い食品がなぜダイエット的によいのか、とか「別腹」のメカニズムなど、興味深いものでした。
May 23, 2009
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ピリーで懲りた(いや、ほとんどやってないから正確には懲りていない…)私が、今とっても気になっているもの。↓ビリー、コアリズムの次はこれだ!今話題のヒップホップABS!! ヒップホップABS【HIPHOPABS ヒップホップアブス】 4枚組みアメリカ正規品 6月中旬発送今度はヒップホップですよ♪なんか楽しそうじゃない???ほ、欲しいかも…(笑
May 22, 2009
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むくみ・セルライトを落として下半身がみるみるスッキリ!【覚書】下半身やせに必要な6つのポイント1.ストレスを溜め込まない2.水は1日8杯程度飲む3.フルーツを積極的に食べる4.良質のたんぱく質をしっかり食べる5.エクササイズ&マッサージは毎日行う6.サプリメントを上手に利用する消化の良いものから先に食べる1.水・ジュース類2.フルーツ、スムージー、スープ3.野菜類4.豆類、穀物類5.魚介類6.鶏肉7.牛肉、豚肉下半身やせ、セルライト撃退に最適なサプリメント・ビタミンC・ハーブ類 ブラダーラック、ブッチャースブルーム ホースチェスナッツ、ゴトゥコーラ・プリムローズ(月見草油)・酵素サプリメント・ビタミンB群
April 22, 2009
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【昨日やった運動】・ストレッチ10分・ウォーキング30分・マシン ヒップアブダクション カーグレイス バックエクステンション ラットプル (回数忘れました。たぶんそれぞれ20回ぐらい)【今日やった運動】・ストレッチ10分・ZUMBA 50分・マシン ヒップアブダクション 20回×2 ラットブル 20回 レッグプレス 20回 アブドミナル 20回2日続けてジム。昨日は二女のスイミングの待ち時間だったので、スタジオはなし。今日のZUMBAは月曜日とは違うインストラクターさんで、同じ曲でも振りが微妙に違う。でもすごく踊りやすかった。この後にエキサイトボクシングのクラスがあるのですが、さすがにZUMBAの後はつらいかも…ということでパス。今週は平日3回も通えました【今日食べたもの】朝 トースト1枚、カップスープ、バナナ少し昼 味噌おじや間食 プリン夜 発泡酒350ml×2、冷やしトマト、しいたけのオイスターソース炒め、 ソーセージ2本、親子丼の具を少し最近、またビールの量が増えてます…
March 27, 2009
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【今日やった運動】・ストレッチ10分・ウォーキング20分・ZUMBA 50分・マシン ヒップアブダクション 20回×2 バックエクステンション 30回 レッグプレス 20回 カークレイズ 20回 オーバーヘッドプレス 15回かなりみっちり運動(2時間コース)。でももう少し時間があったら、スタジオのショートレッスンとエステを追加したいところ。(ジムの中にエステルームがある)ZUMBAのインストさんが、「500kcalは使ってますよー」と言ってた。すごい 1食分のカロリーがチャラになってる…ウォーキングも速度と傾斜を工夫して20分で100kcal消費できるので、やっぱりジムはあなどれません…昨日温泉でバカ飲みした分、少しは消費されてるといいな~【今日食べたもの】朝食 バナナきなこ牛乳(オリゴ糖、コラーゲン入り) 照り焼きソーセージおにぎり(大好物なのでつい食べてしまった)昼食 納豆ご飯(卵、ネギ、フラックスオイル)、なめこの味噌汁夕食 鶏肉と大根の煮物、もやしとワカメのサラダ 発泡酒350ml、グラタン少し
March 23, 2009
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お久しぶりでございます…年度末で仕事が忙しい上に、部活の行事や諸々の雑事などであっという間に1日が、1週間が過ぎていきます。ジムもなかなか行けなくて、通算何回になったか不明…今日は午後ちょっと時間が出来たので、準備運動のストレッチもせずにFIGHTING-Xのレッスンに飛び込みました。これはモロ格闘技系の運動クラス。キックが入る分エキサイトボクシングより全身を使います。(スローなキックの動きって意外と腹筋を使う)45分で汗びっしょりでした。すごく面白いクラスなんだけど、4月からプログラムが変わるそうです。残念。
March 19, 2009
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今日やった運動・ストレッチ10分・ウォーキング10分・エキサイトボクシング30分・腹筋10回昨日のBootcampで腹筋があまりに出来なかったので、ジムにある腹筋用のベンチ(何ていう名前か分からない)で腹筋やってみたら、10回がやっと。いや~、今年は腹筋集中特訓だわ。今日食べたもの朝 カップスープ、チャーハン(小)昼 きしめん、チョコ2つ、ピノ(塩キャラメル味)1つ夜 発泡酒500ml、焼酎お湯割り1杯 餃子3個、シャウエッセン4本、キムチ納豆、白湯スープご飯、 ピノ2個
February 6, 2009
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今日やった運動・ストレッチ10分・Bootcamp 30分二女のスイミングの待ち時間にさくっと行ってきました。しっかし、このBootcampのクラスはきつい…腹筋なんてほとんどついて行けません。筋肉のなさを思い知らされます…********************************食事日記を付け始めました。きっかけはクロワッサン1/25号の特集「力を抜いてダイエット」なんだけど。書けばやせる、とは思っていないんです。ただ栄養のバランスとか足りない栄養素とか「こういう食べ方をすると体重が増える(または減る)」というのが把握できればいいな~、と思って。ちなみに今日食べたものは朝 うどん1/3(卵、揚げ玉)昼 前夜の常夜鍋の残り(豚肉、ほうれん草、豆腐、きしめん)夜 発泡酒500ml、なんこつ唐揚げ、豚各煮&卵、 ネバネバサラダ(ローソン)こんな感じ。あんまりたいした物食べてないですよね…この日はたまたまお昼にも肉を食べましたが、私はあまりたんぱく質を摂らないんです。(ダイエット関係なかったら麺類中心の炭水化物オンリーのメニューになると思われ)そのせいで爪が弱かったりするのかな~、と思います。 こういうちょっとした事でも気づけばいいかな、と。ちなみに体重は…あんまり減ってないのよね~
February 5, 2009
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今日やった運動・ストレッチ10分・ウォーキング7分・ZUMBA 50分・ジョーバ 9分・ウエストレスキュー 20分割と盛りだくさんな内容。ZUMBAのあとウエストレスキュー(ステッパーを使った有酸素運動と腹筋トレーニング)出来るかな…と思ったけど、なんとか大丈夫でした。今はZUMBAとエキサイトボクシングにハマり中です体重はあんまり減ってないんですけどね…
February 2, 2009
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今日やった運動・ストレッチ5分・ウエストレスキュー(20分)・エキサイトボクシング30(30分)ウエストレスキューで、何かの拍子に股関節をぐきっと…(汗いや、痛いのは股関節あたりなんだけど明らかに腰(坐骨神経?)ぽい。気をつけねば。ボクシングのクラス(火曜)は男性インストラクターで、参加者も男性が結構います。動きのコツが分かってきて、インストラクターや周りを見渡すことなく黙々と鏡の中の自分に向かってパンチを繰り返します。時々インストラクターさんが回ってきて前に立つと、なんかパンチにも力が入るんだよね~やっぱり目標物があるといいのかしらん。汗もかくしストレス解消には最高です。最近はジムに通う時間を捻出するためにものすごい勢いで仕事をこなしています。今日もほぼ1日分の仕事量を、1時前には終わらせてしまった…ちょっと「中毒」かも(笑
January 27, 2009
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今日やった運動・ストレッチ10分・ヨガ 60分・ZUMBA 50分長いプログラムを2本続けて、って初めてかも。(っていってもヨガはそんなに体力消耗しませんが)一番運動していなかった頃はヨガ1本受けるだけでヨレヨレでしたが、最近はかなり体力戻ってきたように思います。でも相変わらず走るのは苦手。心肺能力を高めて、ランニングマシーンで颯爽と走ってみたいぞ。しっかし、月曜午後のジムは混んでる~~~ヨガは整理券が必要なほど人気クラスだしZUMBAも何故か年配の方が多い…みんな超元気。お風呂(ジャグジー)も満員御礼状態でした
January 26, 2009
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今日やった運動・ストレッチ5分・エアロベーシックウォーク40仕事終わって速攻ジム行って、やっと間に合ったレッスン。クラスに年配の方が多かったせいか、それともインストラクターがエアロ系の方ではなくヨガ系の方なのかレッスン内容はちょっと物足りない感じ。それでもストレッチに時間をさき、最後はマットを使ったリラクゼーションまで。(やっぱりヨガ系のインストラクターさんなんだろうな)カラダの方はスッキリしました。それよりなにより、同じクラスに高校の後輩が。(しかも私は彼女のことを覚えてなかったり、滝汗)30年近くたっているというのに、よく分かったな~いや、久々に、かなりびっくりした出来事でした。
January 20, 2009
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今日やった運動・ストレッチ10分・ウォーキング20分(78kcal)・ウエストレスキュー(20分)・エアロバイク約1キロ(5分くらい)・コアリラックス(15分)1月から在宅仕事の方が繁忙期に入り、ジムの時間を作るのがちょっと大変になってきました…コアリラックスは、ストレッチポールの上で背骨周りをリラックスさせるプログラム。これをやると背中の凝りがものすご~くすっきりします。ジャイロキネシスと同じ位の感動…そういえば家にもストレッチポールあった気が…
January 19, 2009
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iTUNESのオーディオブックに「音ヨガ」というシリーズがあります。iPODで聞きながら5分間エクササイズするもので本を読みながら、DVDを見ながらより手軽、簡単です。1シリーズが1エクササイズで、まず手始めに「さよならタプタプ」という二の腕のための「音ピラ(ピラティス)」を購入しました(300円)。レッスン内容はとても簡単。ナレーションの誘導で、5分間でもきちんと集中してエクササイズできますよ。その他に「ぺったんこおなか」「くっきりくびれ」などの「音ピラ」シリーズ、「むくみすっきり」「肩すっきり」などの「音ケア」シリーズ、「仕事前プチ瞑想」「残業乗り切りヨガ」などの「音ヨガ」シリーズなどバラエティーもいろいろ。(監修はスタジオ・ヨギーです)乗り物ヨガ、キッチンヨガ、公園ヨガなんかもありますよ~
January 15, 2009
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今日やった運動・ストレッチ・ウォーキング10分・エキサイトボクシング30分ダイエット日記らしく、ジムの記録はきちんとつけようかと。今日は、今年(すなわち今月)3回目のジム。夕方から打ち合わせが一件あったのでちょっと中途半端な時間のレッスンになってしまいましたが、インストラクターが男性(たぶんボクシングジムのインストさんだと思う)で結構本格的。面白かった。今日のテレビ朝日系の番組でお医者さんが勧めるダイエットベスト3が1位 レコーディングダイエット2位 コアリズム3位 朝バナナで、勧めないダイエットワースト3が1位 炭水化物抜き2位 朝バナナ3位 加圧式でした。これっていったい…炭水化物抜きはアメリカのセレブで流行ったそうですが、アメリカ式のダイエットは日本人にはまずあわないのでNGなんだそうです。念のため。
January 13, 2009
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子どもたちの学校が始まって、さぁジムへ!と思ったら急に仕事が忙しくなり…(涙そんな中、二女のスイミングの待ち時間を利用してさくっと行ってきました。うちのジムオリジナルの「ブートキャンプ」という30分クラスがあるのですが、これがきっつ~~~~~(滝汗特にヒップ周りのエクササイズね。マジで筋肉つりそうでした。こんだけきついということは、きっと効果もあるんでしょう。毎週スイミングの日は、このレッスンで決まり!になりそう。(つかこの時間帯はこれしかプログラムがないんだよね~)そういえば。昔買った「ビリーズ」のDVDはどこ行った…???
January 8, 2009
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元旦の抱負どおり、今日は今年初のジム。(って12/29にも行ってるんですけどね~)ストレッチとウォーキング10分、それにZUMBAのレッスン(60分)に初参戦。ZUMBAってこんなの。今日のクラスはエクササイズというよりはラテン系のダンスに近い。振り付けどんどん入るし。つかほとんどぶっつけ本番で踊ってる感じ。見た目より運動量も多くて、1時間もやってたら息は上がるしステップが追いつかない…でも面白かったよ~ん♪汗びっしょりかいて、ジャグジーで汗を流して帰りました。あ~幸せ帰ってからのが旨かったのは言うまでもありません(笑
January 3, 2009
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いや~、前回のブログから早半月以上たってしまいました…中学・高校の広報が激忙しくヨレヨレになっておりました。両方ともやっと入稿し、ちょっと一息ついたところです。発行作業まであと少し。もうひと頑張り。今月からスポーツクラブに通い始めたのですが、今日やっと2回めでした。初回は有酸素と筋トレのマシンをちょっと使っただけだったので今回はスタジオプログラムに挑戦。「エキサイトボクシング30」というプログラムだったのですが30分だけでもうゼイゼイ…マジ死ぬかと思いました。体力のなさを痛感。でも心拍数上がると、その後の爽快感も格別です。ジャグジーで汗を流せれば言うことなし、ですが今日はあいにく二女の帰り時間ギリギリだったので…最近食欲中枢が壊れているようで食べまくっているのでその分ちゃんと燃焼させなくっちゃ。寒さに負けず頑張ります
November 21, 2008
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「朝2分」ダイエット朝目覚めたら起き上がる前に伸びをしながら深呼吸。ごく簡単な方法です。具体的な方法は2ページ書いてあるだけなのですぐに読めます(笑この「伸びをする→骨盤をしめる」という方法は他のダイエット系雑誌にも同じようなことが書いてありました。しかも私のように傾いてずれている(?)タイプに有効らしい。骨盤ダイエット、今ブームですね。ただ、日常生活の中で完全にゆがみを治すのはちょっと不可能なんじゃないか、という気もします。
September 9, 2008
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ご存知「ためしてガッテン」から火がついた「計るだけダイエット」を発案したNHKディレクターさんの本。毎日朝・夕体重を計り、それをグラフ化するだけという、方法としては簡単なダイエット法ですが、ダイエットのノウハウというよりはモチベーションの維持の仕方というか何故ダイエットするのか、何故今までのダイエットは続かなかったのか、どうすれば成功するか、などメンタル面での取り組み方を説いた本です。このダイエット法にはリバウンドがありません。体重が増えたらまたそこからスタートすれば良いからです。そういう意味では、この著者が言うように「簡単に」体重が減るかどうかは人それぞれではありますが、少なくとも失敗はないと思います。サイトからグラフもダウンロードできます。私も来月からスタート予定♪
August 1, 2008
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タイトルとは関係ありませんが、写真は4/29に行った井の頭自然文化園のゾウのはな子。御年60歳。ブログ友のTAKAMIさんのサイトで「チームマイナス5」が結成されました。体重でもウエストサイズでも何でも、とにかく期日までに「マイナス5」を目指します。私は、TAKAMIさんのサイトでは・体重 マイナス2キロ・ウエスト マイナス3センチを目標にする予定でしたが変更。・体重 マイナス2キロ・体脂肪 マイナス3%を目標にします。期日は8月の自分の誕生日まで。ちなみに先週の日曜日に行ったスーパー銭湯での計測結果です(by Yamato体組成計ボディプランナー)。・BMI 21.3・体脂肪率 26.8%・基礎代謝量 1167kcal今週のダイエットメニューはゲルマニウム温浴20分とピラティスレッスン50分でした。
May 2, 2008
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暖かくなってくるとちょっと体を動かしたくなるってもんですが…体、重いです。先月来の暴飲暴食のツケがいっきに回ってきた………ここで諦めたら一生痩せられない!ということで、1日10分でいいから体を動かそうと思います。1日24時間のうち10分ぐらいなら何とかなるだろうと。(つか何とかせねば)一昨日はゴミ捨てついでにウォーキングしました。(デューク更家推奨のシューズを久々に履いて)昨日はロデオボーイ。今日は…出来ませんでしたあと、最近仕事が終わるのが遅いので、9時過ぎに食事をするときはを1本だけにしよう、とか。ハードル低っ!でも、小さなことからコツコツと頑張ろうと思います。
March 6, 2008
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体重 -2.2キロ(2007/1/1より)朝食 カフェオレ、カップスープ昼食 バナナシェイク(バナナ+スゴイダイズ+アミノコラーゲン)間食 プリン、缶コーヒー夕食 常夜鍋(豚肉、ほうれん草、豆腐、きしめん)、カレー少し、 大根サラダ、チキンマカロニグラタン、発泡酒350×2昨日の朝の計量で体重がいきなり減っていたのですが、(しょうが紅茶の効果???)今朝はさらに減少…実は昨夜、久々に腹痛の発作(?)をおこし、トイレに立てこもってしまいました…ちょっと便秘気味だったのに加えて疲労とかストレスとかが重なり、飲酒と刺激物(昨夜はキムチ鍋を食べました)が引き金になったようです。というわけで今日の日中は半絶食。ひどい時は水分摂っただけでトイレに直行なのですが、今回は比較的軽く済んだようです。それにしても毎年この時期は具合悪くなるんですよねぇ…ところで。大掃除で古い雑誌(主にダイエット関係)を整理していた時、面白い記事が出ていました。行動分析学から言うと「ダイエットは続かないのが当たり前」なのだそうです。ダイエットは元々続けにくい行為・甘いものをつい食べてしまう=「甘い」はすぐ得られる喜びだからくりかえす →うれしいことはなかなかやめられない・運動が続かない=すぐ感じる「運動のつらさ」 →イヤなことは続けるのが難しいダイエットはやってもその成果が確実でなく不明確。なので、最初から「1ヶ月で体重3キロ減」などと数値を目標にすると結果がすぐ出ないので運動や食事制限などの行動が長続きしないのだそうです。一方「デザートを1ヶ月我慢する」など食事制限を目標にし、それが達成できたらご褒美として○○を買う、など何かいいことがあれば比較的効果がでるのだそうです。ただ、そのために無理な目標を揚げるのではなく、現状を把握し自分にとって無理のない目標設定が大切。確かに、漠然と○キロ痩せたい…と思っても痩せたことによる効果を自分で実感できなければダイエットの目標ってなかなか達成できないですよね。痩せて昔の洋服が着られるようになったというパターンもありますが、私の場合はそこまで大切にとってある洋服もないし。ダイエットもモチベーションを維持するには、それなりの「エサ」というか「アメ」が必要だということがなんかその記事を読んですごく納得できました。とりあえず今年のダイエットの成果は明日の計量でわかりますが、来年の目標は数値よりも「モチベーションの維持」これに尽きると思います。
December 30, 2007
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体重 -0.4キロ(2007/1/1より)朝食 けんちんうどん(前日の残り)昼食 りんごのパン、目玉焼き、アイスコーヒー夕食 宇都宮餃子、かに玉、キムチ納豆、発泡酒350×2、ご飯少し月曜日の夜、テレ東の「主治医が見つかる診療所」で「むくみ」の特集をしていました。仕事をしながらだったのであまり詳しくは覚えていないんだけど、むくみ予防という点で、朝から弾性ストッキングを履くのが良いそうです。(むくんでからでは遅い)あと、寝る前のマッサージより、日中こまめにふくらはぎの筋肉を動かすこと。(3時間に1回くらい、つまさき立ち×10回をやるだけで効果がある)で、さっそく実行。まあ普段から足太いので(自爆)むくんでるかどうか微妙なところですが、夜、弾性ストッキングを脱いでみたら、まあ足の軽いこと!(今日は仕事が忙しくて1日座りっぱなしだったにもかかわらず)弾性ストッキングは、足が痛くなるほど圧力の強いのはダメで、1日履いていられる程度のものが良いようです。私はスリムウォークを愛用しています。【女性のみポイント10倍】元祖履くだけダイエット!スリムウォークショートストッキング<ブラック・ダイヤ柄>【dw193010/ポイントアップは11月2日AM9:59まで】
October 30, 2007
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体重 計測なし朝食 ???昼食 生ビール中ジョッキ×2、おつまみセット(枝豆、ゲソ揚げ、メンマ)、 カキフライ夕食 発泡酒350×2、納豆キムチ、馬刺し、 「ちゃんこダイニング若」の塩ちゃんこ(豚肉、鶏肉、肉団子、油揚げ、 白菜、長ネギ、玉ねぎ、豆腐、うどん)昨日の金曜日、ひっさびさにピラティスに行きました。前に行ったのは夏前だったから…4ヶ月ぶり?5ヶ月ぶり?間空きすぎ…。おかげでひどい筋肉痛ですが、体の凝りはほぐれました。今後は真面目に通いたいと思っています…。ピラティスの筋肉痛もそうなんだけど、自転車ではなく電車と徒歩で行ったので(その後ユザワヤに買い物に行ったし)すごく歩いて足がめちゃくちゃ疲れました。「デューク更家」のウォーキングシューズ履いてたし。普段いかに歩いてないかだよなぁ…。で、そのひどい筋肉痛を癒すべく今日はスーパー銭湯へ。ビール飲んで足裏マッサージしてもらって、極楽~♪(帰って昼寝までしちゃいました)今週はゲルマやピラティスにも行ったし、家でロデオボーイにも乗ったりヨガしたりしました。来週も地道にコツコツとやっていきたいと思います。カラー限定30%OFF!!ウォーキングシューズならアシックス★デューク更家監修アイテムです♪ウォーキングはもちろん、普段履きに・お出かけに♪はだしウォーカー713TK(W)
October 27, 2007
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体重 -0.6キロ(2007/1/1より)朝食 前日の鍋(白湯鍋)の残りでぞうすい昼食 朝の残りの鍋にうどんを入れて、白湯うどん夕食 あんころ餅1個 すきやきの残り少し、発泡酒350×1昨日は夜の仕事の前にあんころ餅を食べてしまったので、仕事後は軽めに。この日記もすっかり放置気味ですが…。ダイエットのモチベーションが下がったわけではなくむしろ上がり気味。ただ、実際に行動にうつす時間がない…いや正確には時間はあるけどね何から手をつけていいのやら先週末、ダンナのイトコと従甥(イトコの子)が泊まりで遊びに来たので、日曜日の昼に近所の居酒屋でランチしました。もちろん付きで(笑その時食べすぎちゃったので、その日の夜は何も食べませんでした。そしたら翌日、体重ががくっと減っていました。食べなきゃ太らない。これ当たり前。絶食という意味ではなく、お腹が空いてなければ別に食べなくてもいいのよね。次の日だか、テレビで「いつまでもデブと思うなよ」の著者・岡田斗司夫氏がいかにして痩せたかを語っておられました。岡田氏のダイエット法はレコーディング・ダイエットというもので、ざっくり言うと「食べた物を書き出して痩せる」という手法なんだけど、「書くだけで痩せる」「書けば痩せる」というわけではないと思うんです。(なんかマスコミで話題になると「○○すれば痩せる」的な広がり方になりがちなのは仕方ないと思うんだけど)だってさー、私もこのブログで食べたものをつらつら書き綴ってるけど、その行為そのものは全然ダイエットにつながってないもん。で、岡田氏がテレビで話しておられたのを聞いていて「書けば痩せる」のではなく「書くことによって自分の食生活を見直す」ことがダイエットにつながったんだな…ということで納得。(これも至極当たり前のことだけど)そのあたりのことは、岡田氏のブログにも書かれていましたので興味のある方は是非お読み下さい。岡田氏のブログ「レコーディング・ダイエットのススメ」賢明なブログ読者の皆様へいつまでもデブと思うなよ
October 26, 2007
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朝から秋晴れのいいお天気でした。(ちょっと暑かったけど)仕事が午後から空いたので久々にパワーヨガへ。1ヶ月ぶり???なんか怠けまくったツケがきて、いつもは難なくできるポーズが全然できない…。(つかちょっと動くと血行が良くなりすぎて脳貧血おこしそうに)体中の筋肉がゆるんでしまったようです(涙体も重いし相変わらずむくんでるし(足裏マッサージに行くと必ず泌尿器系に問題ありと言われる)マジ頑張ってダイエットしなくちゃ~~~。ということで、小さなことからコツコツと。【今週の目標】カロリーの分かる物を食べる朝 パンが入ったポタージュ(100kcal)、 ほうれん草の卵とじひとくち(お弁当の残り)、アイスコーヒー昼 カップ麺(318kcal)、黒烏龍茶間食 お月見団子2個(こしあん)、ウィダーインゼリー(180kcal)夕食 発泡酒350ml(108kcal)、きのこのバランスサラダ(74kcal)食欲の秋、ですけどね。スポーツの秋、読書の秋でもあるわけで、体動かして、勉強して。頑張ります。送料無料♪『ウサギのお月見』ウサちゃん達はお月見を楽しんでいます---☆一緒に夜空を見上げて...
September 25, 2007
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義姉からロデオボーイをもらいました。(義姉はリサイクルショップで買ったらしい)テレビを見ながら乗ってますが、思いのほか「運動した」感があります。(特に下半身…実際にはただ座ってるだけですけどね)これで痩せたら、楽すぎます(爆とりあえず在宅仕事の合間にでも続けてみます。(ちなみに、夜飲んだ後に乗ると、軽く乗り物酔い状態になるらしいです…)TV・雑誌等で大人気のフィットネスマシーン■g-img■【送料+代引き料無料 ロデオボーイ】
August 20, 2007
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