2016.06.12
テーマ： 妊婦ママの広場(292)
カテゴリ： マタニティ・ベビー
妊娠中の胃のムカムカ、膨満感、
消化が遅くなってゲップがよく出る、吐き気
ひどいと吐くなど
胃もたれの諸症状は、子宮に圧迫された胃が通常よりも働きが弱くなっているらしい
できるだけ薬、胃薬に頼りたくないので～
対策
小分けにして食べる
一気に一人前食べない
よく噛んで食べる
１口２０～３０回は噛んでから飲み込む
特に繊維の多い物 きのこ類
胃にやさしいものを食べる
消化にいい食べ物
キャベツ キャベツＵ
大根 大根おろし、大根のはちみつ漬けなど、生の方が消化酵素ジアスターゼが壊れない
長芋 とろろにする
ゼリー 人工甘味料（スクラロースetc.）の入ってないもの
そうめん 蕎麦、パスタなど麺類、しっかり噛む
白米のおかゆ 玄米は消化に時間がかかる
果物 柑橘類；ミカン、甘夏、グレープフルーツなど
キウイ
イチゴ
梅干し
タンパク質系
鶏肉 ささみ、
白身魚 鯛、カレイ、ヒラメ、スズキ、サケ、タラ
豆腐 冷ややっこ（絹）
１口目は野菜など消化に良い物から食べる
食べる時に一緒に水分を摂らない
寝る３時間以上前に食べ終える
胃の活動が休む時には弱まる
胃での消化時間
糖分（果汁ジュースなどに含まれる） すぐ
スイカ、メロン 20分
ぶどう、りんご、梨 30分
レタスやトマト、キュウリなどは30分
根菜類、きのこ類 食物繊維の多い物は時間がかかる
炭水化物 ２～３時間
ホエイプロテイン １～２時間
タンパク質 ２～３時間
豆類 油揚げ、がんもどきなど
魚 サンマ、サバ、イワシ、ウナギ
豚 ひき肉、バラ肉
牛肉、ヒレ肉
ハム、ウインナー
ソイプロテイン ５～６時間
牛乳 カゼインプロテイン ７～８時間
バター １２時間
天ぷら 油もの
参考
プロテインの消化・持続時間
炭水化物とタンパク質はどっちが胃滞留時間が長いのか？
お肉の消化は24時間？消化エネルギーのかかりすぎる現代の食生活
胃の通過時間
胃腸にやさしい食事とは〜消化の良い食べ物と悪い食べ物〜
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