早寝早起きの方法
と計画したけれど，寝付けない・・・
こんな経験はありませんか？
早寝をする場合は，
実は早起きをしなければいけないのであります。
朝起きて，光を浴びた瞬間から，
１５時間ほどたちと，眠りを誘発するホルモンである，
メラトニンが分泌されます。
人はサーカディアンリズム（慨日リズム）といい，
体内時計を持っています。
ですから，例えば，夜１０時に寝たいとします。
その場合，朝６時に起きると，夜９時くらいから，
メラトニンが分泌されはじめ，眠気が起きてくるのです。
この体にどけいって，けっこう正確でびっくりしますよ。
私の場合５時半前後に起きますので，
９時半くらいになるととろーりとしてきます。
多くの場合１０時くらいには寝てしまいます。
７時間前後の睡眠が長生きゾーンとも言われていますので，
まざに黄金律！？
ということで，早く寝たい場合は，
早く寝たいと思った日の朝に，
早く起きなきゃいけないのであります。
© Rakuten Group, Inc.
