今日も歩いて健康になろう

ダイエットの成功には目標設定を

私は、いつも年末くらいになると、２００名から３００名くらいの人の「ウォーキング日記」を見て、コメントを書くという仕事をしている。
日記のはじめには、目標を書く欄がある。
日記の参加者は，はじめにこの目標を記入するのだ。
強制ではないため，記入していない人もいる。
それから３ヶ月間～半年間ウォーキングを実践するのだ。

これらの日記を何百人分見てきただろうか。
日記にコメントを書くために，一人ひとりの記録を見る。
そうすると，この欄に目標が書かれているか、いないかで、その後の本人たちのウォーキングへの取り組み方が、大きく違ってくることに気づく。
本人たちは、何気なく目標を書く欄があったから、書いたのかもしれない
わたしもこの「ウォーキング日記」のコメントを書く仕事をはじめるまでは、ある種の成功哲学などの本に必ずといっていいほど書かれている
「目標を紙に書く」という手法について、
なんとなく大切なのだろうなあとは思っていたが、
明らかに、私の経験上実に重要なことなのだということを実感している。

そこで、これから、ダイエットや、健康のために何か運動を始めたいと考えている方には、ぜひ簡単なものでいいので、日記を書くことをおすすめしたい。
ものぐさな方は、スケジュール帳の片隅に、
例えば、
・ウォーク３０分
・体重、体脂肪
・歩数計の記録
程度のことだけでも違ってくる。
もう少し書けそうな方には。
・安静時の脈拍数
・運動直後の脈拍数
・血圧など
勿論、目標は忘れずに。
毎日書くことが出来ればよいが、定期的に曜日などを決め、書いてもいいだろう。
記入する内容は、自分自身にとって必要であると思うものを、自分なりに工夫すればよいと思う。

安静時の脈拍数は、前にも書いたかもしれないが、トレーニング効果をみるためや、メディカルチェックのひとつの目安として、定期的に測定する事をおすすめしたい。
一般的に、トレーニングがすすんでくれば、安静時の脈拍数は減少してくることもある。
そうなると、体力がついてきたことも、恐らく自分でも自覚できるかもしれない。自分への良い動機付けとして役立つと思う。

あとは、具体的に何をどれくらい行うのか。
実践計画をたてていく事も今後必要だ。

それにしても、昨日のまさおくんとあつこさんは、いつもと違っていた。
昨日、うなぎのつかみ取りに行って、うなぎを食べたからか？
昨日、我々が行った静波海水浴場へ行って、あつこさんがめぐちゃんごと荒波にのまれそうになったからか？
まさおくんが珍しく車を掃除したからか？（これが濃厚）
分からないが、仲良く健康作りに励もうとする２人だった。
餃子ご馳走様！とても美味しかったです。
ダイエット頑張ってください！

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