二の腕を細くするには
ウォーキング ４５分
体重 ５０．０ｋｇ（朝起床直後）
体脂肪率 ２０％ （ 〃 ）
安静時脈拍数 ５８拍（１分間）
昨日夕方、家族で５０メートル競技を開催したため、少し疲れが残っていました。
子どもといえども、油断すれば負けてしまいます。
長男は、いつも追い抜かれると、
「まってよ～ぉ！！」と泣き落とし作戦をとっています。
待っていてあげると、一目散にダッシュし、
「ひっくんの勝ちー！」
実に汚い！
ゴールが決まっていないのもこのレースの特徴だ。
長男（ひっくん）が勝つとこのレースは終わりとなります。
つまり、「もう歩くのつかれた～～ぁ」と言って、
なかなか走ろうとしないひかをあおるためのレースなのです。
今日はジョギングではなくウォーキング。
安倍川沿いのコースを夫と歩いきました。
腕を大きく振る事で、心拍数を上げていきます。
走るスピードで心拍数を上げていくのが一般的だですが、
腕の振り方でも運動量は違ってきます。
年齢とともに、二の腕と背中のラインが気になってくると思います。
腕の振り方に気を配る事で、かなりの効果が期待できると考えています。
背筋を伸ばし、腕の重みで後ろに大きく振ると、肩の周りから、背中まで、多くの筋肉を使う事が出来ます。
日常生活をただ送っているだけでは、あまり使う事のない筋肉なので。
こうして、意識的に使うことをお勧めしたいです。
© Rakuten Group, Inc.
