今日も歩いて健康になろう

腕の振り方

腕に意識を持つかもたないかで、結果が大きく違ってきますよ!
腕振り

先日の日記で、運動効率の良い「エクササイズウォーキング」の紹介をしました。
「エクササイズウォーキング」の腕の振り方についてご紹介します。

１．軽く握りこぶしを作り、ひじは90度くらいにします。
２．肩の力を抜き、ひじの重みで後ろに腕を引きます。
３．なるべく後ろ側に腕を大きく振るのがポイントです。
４．リズミカルに意識して歩きます。
６．握りこぶしを作ると、つい肩が上がり、肩に力が入りすぎることがありますが、
　　なるべく首を長くして肩を落とす感じで、肩をリラックスさせて行いましょう。

たったこれだけのことですが、腕を大きく振るだけで、
自然に歩幅が大きくなり、歩く速度も上がってくると思います。
5分も続ければ、心拍数は上がり、運動量が普通に歩くよりも大きい事を、
自覚できると思います。
この腕の振り方を行う利点は、日常生活ではほとんど使われる事の少ない、
二の腕の筋肉をたくさん使う事が出来ます。
気になるふりそで状になった二の腕、なんとかしたいと思いませんか？

この状態で長時間歩き続けるのはきついという方は、
何回かに分けて意識して歩く時間を入れるというやり方でもいいと思います。

ダイナミックに大筋郡を使い、有酸素運動を効率よく行える「エクササイズウォーキング」は、お金もかからず実に堅実な健康と美容にいい運動だと思いませんか？

同じ歩くでも、やるなら「エクササイズウォーキング」もいいかもね！
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今日の歩数4455歩（消費カロリー　１４７．５キロカロリー）
今日のウォーキングは１５分ほどで切り上げました。
意識しないとこんなにも歩数って激減するものですね。そこで、
「野ブタ。をプロデュース」の最終回を見ながら、
うで回しと50回、腕立て伏せ、ストレッチを行いました。
歩数計をつけていると、毎日の運動量を知る目安になりますね。