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体脂肪率
体の中で脂肪が占めている割合を算出したのが体脂肪率だ。体重からだけでは、その人が本当に肥満かどうかは正確には分からない。たとえ外見が痩せていても、内臓脂肪がたっぷりの隠れ肥満ということもあるからだ。そうした意味からも、体脂肪率を把握することはたいせつなのだ。体脂肪率は男性では１５～２０％、女性では２０～２５％の範囲を目指そう。筋トレで筋肉率を高めれば、基礎代謝もアップして脂肪が燃焼しやすいカラダに変身できる。
September 23, 2006
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ボデイステップに挑戦
2ヶ月ぶりに書きます、よろしくね。相変わらずフットネスクラブにはまっています。今月から曲がかわりました。この機会に今までできなかったボデイステップを始めました。体重が幾度も片足にかかり厳しいものがありました。またリズムについていけない、しかし動きをおぼえ練習すればなんとかなるかな、がんばります。
July 17, 2006
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連休最後の日の頑張り
今日は連休最後の日なので、はりきって、ボデイコンバット（格闘技系）ボデイヒーリング（調整系）、それにボデイパンプ（筋トレ）をこなした。充実した疲労感ー爽快です。
May 7, 2006
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ボデイパンプ
ボデイパンプ音楽に合わせて専用バーベルを使用するエアロビックな筋肉トレーニング。連休なのでフェットネスクラブへ毎日通っている。しばらくぶりのパンプで疲れた、バーベルが重い。疲れなおしにプールで泳いだ、少し元気になったかな。写真は私ではない、ｂ ｔ ｓ ｊ のページから取ったものです
May 5, 2006
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とんでけ腰痛
今日は連休のためか参加者が少ないボデイコンバットとプールで、とんでけ腰痛に参加。とんでけ腰痛とは、水の抵抗と浮力を利用してストレッチと腰部の筋力の向上を目的としながら、症状の軽減をします。陸上のストレッチと合わせるとより効果的です。
May 4, 2006
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アクアコンバット
音楽に合わせて、パンチやキック！いろいろな格闘技のエッセンスをとりいれたプールプログラムです。水中でのパンチとキックは水の抵抗を受ける為、パワー全開ストレスも水の中へ溶けてゆきます。
April 26, 2006
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バランスボール
人間の姿勢は骨を支えている筋肉によって作られている。筋肉のバランスを整えて正しい姿勢に戻る為に、ストレッチ、筋肉のトレーニング、バランス能力を高めるトレーニングにバランスボールは最適です。
April 24, 2006
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脂肪バイバイ
脂肪バイバイとは、水中で行う水の抵抗を利用した筋肉トレーニングで、脂肪を燃やそうというプールプログラムです。水中なので腰やひざに負担がかからず、良い運動になります。 脂肪燃えたかな？
April 21, 2006
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滝桜
東北もやっと桜の季節になりました。福島県三春町の滝桜を紹介します。日本三大桜の一つで国の天然記念物にも指定されています。樹齢1,000年以上といわれるベニシダレの巨木で高いこずえからいくつもの枝が垂れ、春風に揺らめく薄桃色の花姿の美しさは格別です。今年の花の見ごろなど詳しくは、三春町のホームページ
April 16, 2006
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ボデイコンバット新曲
今日からボデイコンバットは新曲だ。空手、ムエタイの形を決めること、パンチのときの踏み出し、そしてキック何よりも、スピードだ。それで今度のコンバットはかっこ良く決まるよ。
April 1, 2006
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場所とり
本日はボデイコンバットに参加開始時間ぎりぎりの為、自分の好きな場所を取るのがやっと。スタジオ（屋内運動室）の場合各人が好きな場所があります。通常、常連さんといわれる人達はスタジオ内の場所が、ほぼ決まっていて、それがわかる人はその場所へは行かないが、それ以外の人が多いので各自場所取りの為開始20分から30分位前に入り口に集まるのです。これは何かを求めて行列を作る時の緊迫感は無くいたって和やか、会員同士のコミュニケーションの場（機会）といったところです。他のクラブではどうなのでしょうね。場所イコール位置かな
February 26, 2006
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アクアダンベル
本日のメニューはアクアダンベルです。しばらくぶりにプールに入りました。アクアダンベルとは浮力の強い材質でできたダンベルを水中で動かし、浮力に抵抗したり、利用したりする筋力トレーニングです。水中ダンベル体操といったところかな、水の中だと自分の体にも浮力がかかるので、ひざや腰に無理な負担がかからずトレーニングが出来るのがよいですね。そのため幅広い年齢層の方々が参加しています。本日の体重７４ｋｇ １ｋｇ増えたかな、昨日の飲み会があったからね。
February 18, 2006
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さらにボデイコンバット
本日はボデイコンバットに参加、ボデイコンバットはボクシングエクササイズの要素を取り入れています。まず、パンチを出す、という動きには自然と体をねじる運動が含まれているので、お腹が引き締まります。腕もねじって繰り出すので、二の腕の裏側もシェイプアップ。また、基本姿勢であるガードポーズをとることで胸の筋肉を収縮させ、バストアップの効果があります。もちろん、リズムを刻んでステップを踏み続けるので、有酸素運動にもなります。それに加えてボデイコンバットには、ストレスを発散できる効果もあります。
February 13, 2006
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ボデイパンプ
本日はフィットネスクラブの定番メニューのボデイパンプです。バーベルを使った筋力トレーニングです。重さは調整できますが、自分の体重は自分持ちです。これは効くよ、ちなみに私の体重は７３ｋｇ。身長は１７０ｃｍです目標は６７ｋｇ、夏までにはおとすぞ。
February 7, 2006
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バランスボール
本日はバランスボールに参加詳しくは後日
February 6, 2006
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ボデイコンバット
フィットネスクラブ（スポーツクラブ）に通い始めて３年ぐらいになります今日参加したプログラムはボデイコンバットです。ボデイコンバットー格闘技系有酸素運動、パンチとキックでシェイプアップとストレスを発散できるおいしいトレーニングです。中高年の参加者が少ないのですが、若い人たちに負けない動きができるようになりました。
February 5, 2006
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