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tammy0726
この日記は、MUSE LABO 代表 小柳知子がプロコーチ・ライブセラピスト、一児の母として、日々、感じた想いを綴ります。
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May 13, 2006
カテゴリ： 本日の日経注目記事
今日は、朝から一日雨でしたね
今日は午後から娘のサッカーの試合を観に行く予定でした
光が丘グランドで4試合行われる予定だったのですが
とっても楽しみしていたのですが、この雨で中止となり残念
ですが、先日からの風邪もまだ完治してないので、
今日は自宅でのんびりDAYにしました
本日の 日経日曜版「NIKKEI プラスワ１」14面
に気になる記事ました。
「座禅の呼吸で気分すっきり」
と題した、東邦大学医学部統合生理学の有田秀穂教授による記事です。
座禅の呼吸が、脳内に心身をリラックスさせるセロトニンが分泌され
脳がすっきりする仕組み
その理由として、座禅を組む時に
鼻から吸って、口または鼻からゆっくり長く吐き出す 「腹式呼吸」 が挙げられていました。
腹式呼吸と言えば、
高校時代に吹奏楽部でフルートを吹いてた私は、
毎日の様に朝・夕と、メトロノームに合わせて、
この呼吸法を100回ずつこなしていたので、つい目がいきます
有田教授によると、
腹式呼吸で、腹筋が一定のリズムで収縮すると、
そのリズムが脳を刺激→セロトニンが増加→気分爽快に！ とのこと。
という事は、
部活の時は、いつも心身ともに最高にリラックスしていたんですね
さらにセロトニンをアップ する呼吸法をご紹介します。
呼吸の仕方
基本は腹式呼吸と一緒です。
１）息を鼻からゆっくり吸います。（4カウント）
２）その息を丹田に落とし込みます（8カウント）
３）下腹を絞るように息を鼻から吐き出します。（8カウント）
その違いとポイント
１） 鼻腔の上部まで意識して吸います。 →呼気の量も倍増し、セロトニンの分泌もさらにアップします。
驚くことに、普段、私達がしている呼吸は鼻腔のした半分しか使っていないので
２） 口でなく鼻から吐きます。 →口だと口の開け方で呼吸量が変わってしまい、
呼吸筋を動かすコントロールすることにならないので。
３） ラベンダーやカモミール等のセロトニンの分泌を促進する精油を
ディフューザーで香らせます。 →セロトニンの分泌を更にアップします
おススメの精油
別名：万能のオイルと言われる「ラベンダー」
リンゴの花の様な優しい香りの「カモミール」
極度の精神疲労や抑うつ・不眠に効果のある「ネロリ」や「マジョラム」
お子様からお年寄りまで好まれる「オレンジ」 等です。
特に 寝つきの悪い方にはマジョラムがおススメです
血管を弛緩するさようがあるので、脳内の血流もアップして眠気を誘います。
ちなみに、私はこの香りで3秒で心地良い眠りにつけます（笑）
呼吸法は、単に吸う→吐くの繰り返しだけではありません
心を落ち着かせて、ゆっくりと時間をかけた深い呼気と吸気を繰り返しは
それに伴い、筋肉や神経の動きもコントロールすることを意味します
つまり、
ゆったりと深い呼吸法＝血流や心臓、筋肉、自律神経のコントロール すること。
是非、お試し下さい
実際にやってみると、いかに自分の呼吸のテンポが速く、
浅い呼吸であるかを体感なさると思います。
日々繰り返し、この呼吸法が習慣化すると、
心と身体のセルフコントロール力が一段とアップされます。
先ずは毎晩、おやすみ前に試されてはいかがでしょうか
今日は午後から娘のサッカーの試合を観に行く予定でした
光が丘グランドで4試合行われる予定だったのですが
とっても楽しみしていたのですが、この雨で中止となり残念
ですが、先日からの風邪もまだ完治してないので、
今日は自宅でのんびりDAYにしました
本日の 日経日曜版「NIKKEI プラスワ１」14面
に気になる記事ました。
「座禅の呼吸で気分すっきり」
と題した、東邦大学医学部統合生理学の有田秀穂教授による記事です。
座禅の呼吸が、脳内に心身をリラックスさせるセロトニンが分泌され
脳がすっきりする仕組み
その理由として、座禅を組む時に
鼻から吸って、口または鼻からゆっくり長く吐き出す 「腹式呼吸」 が挙げられていました。
腹式呼吸と言えば、
高校時代に吹奏楽部でフルートを吹いてた私は、
毎日の様に朝・夕と、メトロノームに合わせて、
この呼吸法を100回ずつこなしていたので、つい目がいきます
有田教授によると、
腹式呼吸で、腹筋が一定のリズムで収縮すると、
そのリズムが脳を刺激→セロトニンが増加→気分爽快に！ とのこと。
という事は、
部活の時は、いつも心身ともに最高にリラックスしていたんですね
さらにセロトニンをアップ する呼吸法をご紹介します。
呼吸の仕方
基本は腹式呼吸と一緒です。
１）息を鼻からゆっくり吸います。（4カウント）
２）その息を丹田に落とし込みます（8カウント）
３）下腹を絞るように息を鼻から吐き出します。（8カウント）
その違いとポイント
１） 鼻腔の上部まで意識して吸います。 →呼気の量も倍増し、セロトニンの分泌もさらにアップします。
驚くことに、普段、私達がしている呼吸は鼻腔のした半分しか使っていないので
２） 口でなく鼻から吐きます。 →口だと口の開け方で呼吸量が変わってしまい、
呼吸筋を動かすコントロールすることにならないので。
３） ラベンダーやカモミール等のセロトニンの分泌を促進する精油を
ディフューザーで香らせます。 →セロトニンの分泌を更にアップします
おススメの精油
別名：万能のオイルと言われる「ラベンダー」
リンゴの花の様な優しい香りの「カモミール」
極度の精神疲労や抑うつ・不眠に効果のある「ネロリ」や「マジョラム」
お子様からお年寄りまで好まれる「オレンジ」 等です。
特に 寝つきの悪い方にはマジョラムがおススメです
血管を弛緩するさようがあるので、脳内の血流もアップして眠気を誘います。
ちなみに、私はこの香りで3秒で心地良い眠りにつけます（笑）
呼吸法は、単に吸う→吐くの繰り返しだけではありません
心を落ち着かせて、ゆっくりと時間をかけた深い呼気と吸気を繰り返しは
それに伴い、筋肉や神経の動きもコントロールすることを意味します
つまり、
ゆったりと深い呼吸法＝血流や心臓、筋肉、自律神経のコントロール すること。
是非、お試し下さい
実際にやってみると、いかに自分の呼吸のテンポが速く、
浅い呼吸であるかを体感なさると思います。
日々繰り返し、この呼吸法が習慣化すると、
心と身体のセルフコントロール力が一段とアップされます。
先ずは毎晩、おやすみ前に試されてはいかがでしょうか
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