2004年07月31日
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昨日はバタンキューっと寝てしまって，書きませんでした．
でも，まあ，日にちの辻褄合わせもあったので許してください．
さて，
これは提唱した本人ラニーバッシャムも説明していたことですが，
ダイエット（日本語ではほとんど減量の意味なので使わせてもらいます）に失敗する人は，
基本的に自分のセルフイメージが「太っている自分」，「体重のある自分」に固定されているためとしています．
仮に，５５ｋｇの女性がダイエットすることにしたとします．
ダイエットが（一時的に）うまくいって５０ｋｇになりました．
その女性はうれしくなって，ついつい油断して食べ過ぎ，６０ｋｇ弱に大きくリバウンドしてしまった．
よく聞く話ですね．
さあ，ここで「うれしくなって」というのもキーポイントです．
実は，「うれしい」というのは認知的不協和の状態なんです．
その女性は，５０ｋｇに体重が下がったときに淡々と「これが本来の自分だ．」というセルフイメージで，「本来の自分に戻った」と認識すればよかったんですね．
セルフイメージは，意識から下意識にブレークダウンするのと同じように，意識的に作り変えられます．
さっきの「淡々と」「本来の自分に戻った」と思うことを何度も反復すればいいのです．
そうすると，それが普通の状態，すなわち，その人のセルフイメージになってしまうんです．
ついつい食べすぎてしまう人は，その行為を抑えるためには「食べ過ぎる自分は自分らしくない」「腹八分が自分らしい」と反復して思うことですね．
もちろん，食事量を抑えることも意識によるアクションとして重要です．
最初は強い意志が必要でしょうが，目標の体重にセルフイメージを変えてしまえば，あとは普通に継続可能です．
補足しますが，目標に達したときは「うれしい」と思うよりは「心地がよい」という方がいいですよ．
でも，まあ，日にちの辻褄合わせもあったので許してください．
さて，
これは提唱した本人ラニーバッシャムも説明していたことですが，
ダイエット（日本語ではほとんど減量の意味なので使わせてもらいます）に失敗する人は，
基本的に自分のセルフイメージが「太っている自分」，「体重のある自分」に固定されているためとしています．
仮に，５５ｋｇの女性がダイエットすることにしたとします．
ダイエットが（一時的に）うまくいって５０ｋｇになりました．
その女性はうれしくなって，ついつい油断して食べ過ぎ，６０ｋｇ弱に大きくリバウンドしてしまった．
よく聞く話ですね．
さあ，ここで「うれしくなって」というのもキーポイントです．
実は，「うれしい」というのは認知的不協和の状態なんです．
その女性は，５０ｋｇに体重が下がったときに淡々と「これが本来の自分だ．」というセルフイメージで，「本来の自分に戻った」と認識すればよかったんですね．
セルフイメージは，意識から下意識にブレークダウンするのと同じように，意識的に作り変えられます．
さっきの「淡々と」「本来の自分に戻った」と思うことを何度も反復すればいいのです．
そうすると，それが普通の状態，すなわち，その人のセルフイメージになってしまうんです．
ついつい食べすぎてしまう人は，その行為を抑えるためには「食べ過ぎる自分は自分らしくない」「腹八分が自分らしい」と反復して思うことですね．
もちろん，食事量を抑えることも意識によるアクションとして重要です．
最初は強い意志が必要でしょうが，目標の体重にセルフイメージを変えてしまえば，あとは普通に継続可能です．
補足しますが，目標に達したときは「うれしい」と思うよりは「心地がよい」という方がいいですよ．
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