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かなかなりんりん
3人の子供を持つ、スポーツを愛するフリースポーツプログラマーのパワフルかあさんです。
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2006.05.11
テーマ： 今日の健康状態は？(10620)
カテゴリ： カテゴリ未分類
先日の某新聞朝刊に生活習慣病予備軍が４０歳代から７０歳代で調査したところ
男性が２人に１人。女性が５人に１人の割合で増えているようだ。
最近、メディアでもいわれている 内臓脂肪が生活習慣病にプラスされ、
２００５年からメタボリック症候群（代謝異常症候群）とといわれ、高脂血症、高血圧、高血糖と死の四重奏に加わり、内臓脂肪型肥満が動脈硬化を起こす原因になっているのだ。
メタボリックシンドローム診断基準
1・腹部肥満（内臓脂肪の蓄積）
ウエスト周囲径 男性８５ｃｍ以上 女性９０ｃｍ以上
2・高脂血症
HDLコレステロール値 ４０mg／dl未満 いずれかもしくは両方
3・高血圧
最高血圧１３０／最低血圧８５mgHg以上
4・高血糖
空腹時血糖値１１０mg／dl
各市町村では健康診断ほほかに1の内臓脂肪も検査内容にいれていくそうだ。つまり、ウェストを測られてしまうのです。
人は年をとると共に筋肉も衰えていくのです。日ごろから少しでも日常生活に運動をとりいれてもらえるといいですね。
内臓脂肪をおとすには・・・
運動・食事・休養
といわれています。インストラクターの渡しては運動の話をするとして・・・
1・体重を減らす。
食事だけのダイエットは間違いです。そうすると、筋肉も落ちてしまい、体力もおとろえて、代謝が悪くなります。
食べた分は運動で減らす思いでいないと、食事での栄養もつかない、筋肉もつかないんじや効果なし。
最初のうちは体脂肪を落とし、体重が増えると筋肉がついたことになります。
体脂肪測定・男性２５％、女性３０％以上が肥満
2・いざ運動となれば・・・
手ごろな運動はウオーキング（２０分は歩く）
運動前後はストレッチで筋肉をほぐし、ウオーキングでダンベルなどからだに負荷をかけるものを持って歩くと、筋肉に効果あり！！
3・血圧が高い人は・・・
運動後は血管が運動でからだを動かすことでひろがり、血圧は下がります。けれど、遺伝性や慢性的に血圧が高いほうなかたは、血管の周りの筋肉がおとろえているそうだ。
運動で体重や血糖やコレステロール、中性脂肪の値は下がったが、血圧が下がらないのは血管のまわりについている筋肉だそうだ。
脈圧という言葉は知っていますか。最高血圧から最低血圧を引き算して、結果６５の方は要注意。８０歳代の血管年齢で、血管が固いそうだ。
血液の流れとは、筋肉に押されてながれるため、この筋肉が衰えてしまうとからだにはよくないのだ。だから運動を強くいうのだ。
手をふる、のばす、足を使う、ほぐす・・・少しでも日常生活に運動をとりいれてほしいです。
男性が２人に１人。女性が５人に１人の割合で増えているようだ。
最近、メディアでもいわれている 内臓脂肪が生活習慣病にプラスされ、
２００５年からメタボリック症候群（代謝異常症候群）とといわれ、高脂血症、高血圧、高血糖と死の四重奏に加わり、内臓脂肪型肥満が動脈硬化を起こす原因になっているのだ。
メタボリックシンドローム診断基準
1・腹部肥満（内臓脂肪の蓄積）
ウエスト周囲径 男性８５ｃｍ以上 女性９０ｃｍ以上
2・高脂血症
HDLコレステロール値 ４０mg／dl未満 いずれかもしくは両方
3・高血圧
最高血圧１３０／最低血圧８５mgHg以上
4・高血糖
空腹時血糖値１１０mg／dl
各市町村では健康診断ほほかに1の内臓脂肪も検査内容にいれていくそうだ。つまり、ウェストを測られてしまうのです。
人は年をとると共に筋肉も衰えていくのです。日ごろから少しでも日常生活に運動をとりいれてもらえるといいですね。
内臓脂肪をおとすには・・・
運動・食事・休養
といわれています。インストラクターの渡しては運動の話をするとして・・・
1・体重を減らす。
食事だけのダイエットは間違いです。そうすると、筋肉も落ちてしまい、体力もおとろえて、代謝が悪くなります。
食べた分は運動で減らす思いでいないと、食事での栄養もつかない、筋肉もつかないんじや効果なし。
最初のうちは体脂肪を落とし、体重が増えると筋肉がついたことになります。
体脂肪測定・男性２５％、女性３０％以上が肥満
2・いざ運動となれば・・・
手ごろな運動はウオーキング（２０分は歩く）
運動前後はストレッチで筋肉をほぐし、ウオーキングでダンベルなどからだに負荷をかけるものを持って歩くと、筋肉に効果あり！！
3・血圧が高い人は・・・
運動後は血管が運動でからだを動かすことでひろがり、血圧は下がります。けれど、遺伝性や慢性的に血圧が高いほうなかたは、血管の周りの筋肉がおとろえているそうだ。
運動で体重や血糖やコレステロール、中性脂肪の値は下がったが、血圧が下がらないのは血管のまわりについている筋肉だそうだ。
脈圧という言葉は知っていますか。最高血圧から最低血圧を引き算して、結果６５の方は要注意。８０歳代の血管年齢で、血管が固いそうだ。
血液の流れとは、筋肉に押されてながれるため、この筋肉が衰えてしまうとからだにはよくないのだ。だから運動を強くいうのだ。
手をふる、のばす、足を使う、ほぐす・・・少しでも日常生活に運動をとりいれてほしいです。
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なるほどなるほど！
mamatoldme
さん
手を振る、のばす、足を使う…
育児って良い運動になるかも(^_^.)
出産後、体重は妊娠前と同じですが、
体脂肪は２３⇒１９％へと下がって
今までなかった足首ができました。
やっぱり育児って素敵なダイエットですね。
(2006.05.14 09:50:03)
育児って良い運動になるかも(^_^.)
出産後、体重は妊娠前と同じですが、
体脂肪は２３⇒１９％へと下がって
今までなかった足首ができました。
やっぱり育児って素敵なダイエットですね。
(2006.05.14 09:50:03)
Re:なるほどなるほど！(05/11)
かなかなりんりん
さん
mamatoldmeさん
＞手を振る、のばす、足を使う…
＞育児って良い運動になるかも(^_^.)
＞出産後、体重は妊娠前と同じですが、
＞体脂肪は２３⇒１９％へと下がって
＞今までなかった足首ができました。
＞やっぱり育児って素敵なダイエットですね。
-----
すごいですね！！体脂肪まですっかりおちて！！
母乳をあげている間だけらしいので、今のうちにたくさん吸ってもらうといいね。
(2006.05.15 09:21:15)
＞手を振る、のばす、足を使う…
＞育児って良い運動になるかも(^_^.)
＞出産後、体重は妊娠前と同じですが、
＞体脂肪は２３⇒１９％へと下がって
＞今までなかった足首ができました。
＞やっぱり育児って素敵なダイエットですね。
-----
すごいですね！！体脂肪まですっかりおちて！！
母乳をあげている間だけらしいので、今のうちにたくさん吸ってもらうといいね。
(2006.05.15 09:21:15)
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