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大切な日々の出来事・気持ちを正直に綴り、気遣いなく楽しく沢山の人と語り合えるページに(*^-^*)
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2007年01月07日
カテゴリ： カテゴリ未分類
先日、 miyucchiさん
本当に最近睡眠に困ってるので真剣に考えてみようと
昨日は、酔ってたのでよく眠れたけど･･････目覚めは最悪ですネ(^^;
＞体にとって必要な睡眠時間は人それぞれです。
僕は、元々あまり寝ないので、結構短くていいと思ってるのだけど･････
＞寝つきが悪い、昼間極度の眠気に襲われる、夜中に何度も目が覚めるなどの睡眠障害の症状があるようなら、、、
まさに、そのとおり！！！
＞以下ことを実践してみてください。少しでも良い眠りを得られれば幸いです。
ありがとう♪(#^ー°)v
早速、見分を
不眠症対策その１；「８時間」にこだわらなくてもOK
これは、大丈夫(^o^)vできます♪って言うかこだわったことがない(^^;
不眠症対策その２；就床４時間前からのカフェインの摂取、就床１時間前からの喫煙を避ける
これは･････かなり困難(＿＿;
ガブガブ珈琲飲んでるし、スパスパ煙草吸ってるし｡｡｡｡｡
我慢するくらいなら、布団の中に潜り込んだ方がマシ(^^;
って言うか、これが原因か？！
不眠症対策その３；軽い読書、音楽、入浴、香りなどで自分なりのリラックス状態を行う
読書は･････
苦手です
音楽・入浴・香りでリラックスは結構してる
でも、何かあったら常に頭から離れず考え込んでしまうから(。・_ゞゴシゴシ
リラックスできてないときも多いなぁ～(ノ＿・。）
不眠症対策その４；目が覚めたらカーテンを開け日光を入れ、就寝時の照明は明るすぎないように
目覚め時はできてるけど･････
不眠症対策その５；朝食を取り、夜食はごく軽く
朝食は毎日ちゃんと取ってるし、、、
夜食は･････大丈夫です
不眠症対策その６；運動を行う習慣をつける
これは、難しいなぁ～
ちょっと前までは、毎日腹筋もしてたのだけど、今はしてない｡｡｡｡｡
再開しようか(o^-^?)
できることってこれぐらいかも(^^;
不眠症対策その７；昼寝をするなら１５時前の２０～３０分
昼寝は、凄い睡魔に襲われるけど、仕事があるから(ノ＿・。）
でも、“するなら”ということなのでいいでしょう(^^;
不眠症対策その８；寝酒は深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる
飲みに行ったら別だけど、１人で部屋で飲むことは滅多にないから
＞これさえ守れれば眠りに大分、近づけると思いますのでぜひ、試してみてください。
と、いうことです
頑張ってできる範囲で試してみます
できそうな対策は、８つ中、１・２・３････
７つ＼( ^∇^)／
かなりイケてるんじゃないかな(・。・; アハハ…
心地よい快眠を求めて･････
(＋。∂)(-。-)(_ _) ..zzZZ
本当に最近睡眠に困ってるので真剣に考えてみようと
昨日は、酔ってたのでよく眠れたけど･･････目覚めは最悪ですネ(^^;
＞体にとって必要な睡眠時間は人それぞれです。
僕は、元々あまり寝ないので、結構短くていいと思ってるのだけど･････
＞寝つきが悪い、昼間極度の眠気に襲われる、夜中に何度も目が覚めるなどの睡眠障害の症状があるようなら、、、
まさに、そのとおり！！！
＞以下ことを実践してみてください。少しでも良い眠りを得られれば幸いです。
ありがとう♪(#^ー°)v
早速、見分を
不眠症対策その１；「８時間」にこだわらなくてもOK
これは、大丈夫(^o^)vできます♪って言うかこだわったことがない(^^;
不眠症対策その２；就床４時間前からのカフェインの摂取、就床１時間前からの喫煙を避ける
これは･････かなり困難(＿＿;
ガブガブ珈琲飲んでるし、スパスパ煙草吸ってるし｡｡｡｡｡
我慢するくらいなら、布団の中に潜り込んだ方がマシ(^^;
って言うか、これが原因か？！
不眠症対策その３；軽い読書、音楽、入浴、香りなどで自分なりのリラックス状態を行う
読書は･････
苦手です
音楽・入浴・香りでリラックスは結構してる
でも、何かあったら常に頭から離れず考え込んでしまうから(。・_ゞゴシゴシ
リラックスできてないときも多いなぁ～(ノ＿・。）
不眠症対策その４；目が覚めたらカーテンを開け日光を入れ、就寝時の照明は明るすぎないように
目覚め時はできてるけど･････
不眠症対策その５；朝食を取り、夜食はごく軽く
朝食は毎日ちゃんと取ってるし、、、
夜食は･････大丈夫です
不眠症対策その６；運動を行う習慣をつける
これは、難しいなぁ～
ちょっと前までは、毎日腹筋もしてたのだけど、今はしてない｡｡｡｡｡
再開しようか(o^-^?)
できることってこれぐらいかも(^^;
不眠症対策その７；昼寝をするなら１５時前の２０～３０分
昼寝は、凄い睡魔に襲われるけど、仕事があるから(ノ＿・。）
でも、“するなら”ということなのでいいでしょう(^^;
不眠症対策その８；寝酒は深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる
飲みに行ったら別だけど、１人で部屋で飲むことは滅多にないから
＞これさえ守れれば眠りに大分、近づけると思いますのでぜひ、試してみてください。
と、いうことです
頑張ってできる範囲で試してみます
できそうな対策は、８つ中、１・２・３････
７つ＼( ^∇^)／
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