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圧縮袋で整理整頓
毎日35度つづいて暑いけれどクラーの部屋で一日中というのも不健康な感じ。思い切って、掃除やかたづけをしています。夏の訪問客も去って､夏物の寝具のかたずけ、つぎは冬の寝具が出番です。布団を干して、シーツを洗濯。夏はすっきりと乾くので気持ちが良いです。汗ばむけれど、涼しさを含んだ風が吹くと生き返る気持ちのよさの中で作業中､今はちょっと一服中。まっているのは圧縮袋、布団は100円ショップで買ったもので十分、枕や寝巻きなど小物は､ごみの袋で代用。掃除機で吸い込むと面白ぐらい小さくなります。コツ小さくなったときに、これをスパーの袋などやっと入るぐらいの袋に入れてしまうこと。こうして紐で2重に縛っておくと空気が侵入できません。小さくなったので、押入れが整理しやすくなりました。こうなると楽しくなって次々獲物を狙います。それで紙類やプラスチック容器などの入ったごみ袋を試してみると､これも面白いほど小さくなりました。ただ見た目が小さいので片手でひょいと持ち上げるとびっくりするくらい重いです。体に変な負担がくるのでこれは要注意です。
August 22, 2005
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ウィーンの街角
書き込みは久しぶりです。先日の降雨から少し涼しくなって、やっと元気になりました。今日は写真をブログに貼れるかどうかのテストです。６月に行ったウィーンの街角です。うまく貼りつくかどうか。
August 17, 2005
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蔓もいろいろ、なまえもいろいろ
蔓性植物といっても､その蔓もいろいろです。前の日記では朝顔の蔓について書きました。あのように支柱に巻きついていくものの他にツタやノウゼンカツラなどは木根や吸盤を出して壁面に吸い付いて這い上がっていきます。支柱がなくても壁面があればはいあがります。また、きゅうりやソラマメなどは分岐した巻きひげを支柱に巻きつけて自分の体を支えます。また植物の名前もいろいろで、カラスのエンドウとスズメノエンドウという草がありますが、その名のとおりカラスがスズメより大きいです。しかし､その中間のものが、「カラスのカとスズメのスの間の草」→「カスマ草」という冗談のような名前です。名前といえば和名｢イチョウ」というのはその葉の形が水鳥の足の形に似ているので漢名で「鴨脚」、発音がイーチャオ→イチョウになったといわれています。なるほどイチョウの葉っぱは水かきのついたアヒルの足に似ていますね。また、どこにでもある「オオバコ」という草は学名の意味が｢足の裏＆はこぶ」だそうです。踏まれて足の裏について繁殖するのです。ですからグランドや外との出入り口などいつも踏まれるところ、他の草も生えれない所でも､オオバコは繁殖します。山の中でオオバコが生えていれば､そこを歩いた人がいるという証明になります。また春早くに友だちが｢イチゴの花｣の鉢を見せてくれました。名前が｢初恋」というそうで｢そのこころは、実らない（→花だけ）」だそうです。植物の名前もなかなか面白いです。
August 6, 2005
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朝顔のつるはどうして巻きつくのか
しばらく朝顔の話にお付き合いください。つるは左巻き､つぼみは右巻きだそうですが、つるはどのようにして巻きついていくのでしょうか。それは細かな毛をつけているつるの先がふらふらしながら偵察していて､何かに触れると､触れた側は伸びなくて､つるの反対側だけ伸び、その結果らせん状にまきついていくのだそうです。そして自然界では左巻きになっているのに、無理に右巻きに縛って固定すると、朝顔もストレス症状になります。その結果伸びをやめる、かれる、しおれる、（大変だと思って）小さい貧弱な花をつけるなどになるそうです。あまり性に逆らわないほうが良いですね。また朝顔は自家受粉だと聞いたことはありませんか。だから原則として､代代同じ色の花を咲かすと。（隔世遺伝があるし、劣性遺伝もあるから例外はあるけれど）自家受粉とはどういうことかというと、つぼみの中ではめしべが高く､おしべは低くなっているのに開花が近ずくと、おしべが急に伸びてめしべより高くなり、無事に受粉して､その後に花が開く。開花後は風も虫も入れるようになるけれども、そのときには既に受粉は済んでいるという訳です。親の意見と茄子の花は千にひとつも無駄がないと聞いたことがありませんか？それはナスも自家受粉の花だから確実に受粉が完了するからだそうです。ということは｢親の意見と朝顔の花は千にひとつも無駄がない」でもいいということですね。でも肝心の｢親の意見」が一番危うい。朝顔とナスの花は千にひとつも無駄がない・・・が正解かも。
August 5, 2005
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朝顔の開花のスイッチはいつ押されるのか
朝顔の花の構造がすこしだけ分かったらつぎの疑問。開花へのスイッチは朝の光が押していると思っていました。ところが朝顔は早起きで、まだ暗い３時ごろから開き始め､太陽の光で明るくなりはじめる４時には８分どおり開いているのです。朝がくるから咲くかもしれないけれど、朝が来たから咲くのではなさそうです。何が開花のスイッチを押しているのだと思いますか？インターネットや我が家にある本ではわからなかったので、この暑いのに図書館へ行って調べてきました。それによると明るい昼の時間が十時間以上続いた後、日が沈んで暗くなるとスイッチがはいり、９時間ぐらいで開花はじめるそうです。昼の光は開花を進める成長成分（オーキシン）を壊してしまい、夜の暗い間にオーキシンが作られて、朝開花するという仕掛けです。開花には十分な長さの昼の光と夜の暗さの両方必要なわけです。スイッチは夜の訪れとともにおされることがわかりました。
August 4, 2005
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こころのクセを考える（４）
前回は現実的思考の具体的な方法を書きました。今日は｢基本的な信念｣と呼ばれるものについてかきます。あなたが自分の感じ方や考えを検討し始めると、皮がむけるように少しずつあなたの考えの一番根底にあるものが見えてくることがあります。それらを基本的な信念とよびます。これは根拠がなくて不文律のように現されます。例えば「人からはいつも好かれなければいけない」とか「常に全力を尽くさなければいけない」などといった考えです。これらは普段は意識されていないのですが､自分の考えを解明しようとしたときに初めて自分がよりどころとしている考えだと意識されることがあります。これらは経験から学習してきたことや両親や文化や宗教などから強力に叩き込まれたメッセージかもしれません。もちろんこれらは信念ですから正しいとか間違っているとか言えるものではありません。しかしこれらの信念が何からきていて、あなたの考え方にどのように影響しているか理解しておく必要があります。点検してみてその信念に少々手を加えたほうが良いと思う部分もあるかもしれません。実際に日本人に多い基本的な信念は次のようなものがあります。○努力は常に必要で､努力することは常に正しい、油断すると必ず失敗する→何にたいして努力するかも大事です。またいわゆる手を抜くことも必要なこともあります。○勤勉な人は怠惰な人より常に報いられるべきだ→そうでもないのでは○多数の意見は優先されるべきだ→少数だからといって間違っているとは限らない付和雷同と和して同ぜずは全く別だけれど､人に合わせるほうが安全なのかナァ。○失敗は常に悪いから失敗しないように頑張らなければいけない→人生万事塞翁が馬というではありませんか○人生をわかちあう配偶者がいない､または子どもがいない人生は価値がない→いえいえとんでもない。パンのみに生きるではないですが生きる価値はいたるところにあります○誰からも好かれなくてはいけない→不可能ですといったように言葉で検討してみると初めて意識されることがあります。これらが瞬間的に思ってしまうことの裏に潜んでいるのかもしれません。
August 3, 2005
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朝顔の花に骨発見！！
朝顔の花はどうしてラッパ形にひろがっていられるんだろう！！先日朝顔の花がなに色かと観察していました。何のことか訳がわからない？そうでしょう。私も青とか紫とか見れば分かると思っていたのに、その日の朝顔は時間によって微妙に色が変わっていくので？と思って見ていたのです。するとつぎの疑問､こんな薄い花がどうしてラッパ状に傘を広げたみたいに拡がっていられるんだろう？傘なら骨が布地を支えているけれど・・・・つくづく眺めていると、５本ばかりの放射線上に延びたうすい白い色のところが花の中では心持厚い、すなわち傘の骨にあたるようになっているではないですか。骨と骨の真中には、かさと同じにたたんだときにできる折れ線がついている。朝顔の花にはなんとなく１０本（１２本もある）ばかりの線が見えるのは､これだったんだということに気がつきました。葉には葉脈があるけれどそれに相当するものがあって、花脈という名前はないらしいけれど、花にも養分水分を送るため､また花ビラを支えるための芯のようなものがあり、朝顔にもかすかにだけれど骨に相当する部分が､ラッパ形を支えている。この骨は気がつかないぐらいのもので、それではじめにこんな薄いのに、と思ったことは、こんな薄いからこそ成り立つ形だと気がつきました。小学生のような観察日記でした。このことが分かるきれいな朝顔の写真で是非確かめてください。また朝顔が咲く仕組みなどご存知の方は何でも教えてください。
August 1, 2005
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心配性だ、不安だと苦しんでいる人へ (3)
こころのクセを考える（３）人より心配症でいつも不安だと悩んでいる人へ今回は苦手意識を現実的に検討するための具体的な方法を書きます。例えば 夏子さんは夫から会社のお得意様を招待する会に同伴で出るように毎年言われていました。いままでは理由をつけて断っていましたが、すこし自分を社交的な人間に変えたいと思っていた夏子さんは今年は出席しようと決心しました。しかしもともと大勢の前に出ることが得意でない夏子さんはその日が近づくにつれて不安でいっぱいになってきました。そこで自分の不安を分析してみることにしました。（現実的思考）まず 不安の原因について考えてみました。はじめに思いついたことは １ どんな服装をしていけば良いだろうか。場違いな格好でひそかに批判されたり反発をかったり、センスが悪いと思われるのではないか。２ お得意様に気に入っていただけるような行動や会話ができないに決まっている。３ １，２の結果夫の評価もさがるにちがいない→ ４失業するかもしれないこれらのことが分析されずに、気が進まない，嫌だと思っていたのです。それでこの考えの現実的な可能性を考えてみることにしました。１服装について、ほとんどが男の人だから女性ほど服装に関心がないのではないか。その証拠に夫に、だれそれさんが今夜はどんな服装だったか聞いても、せいぜい着物あるいは洋服だったとか、洋服の色ぐらいしか考えても思い出せない。特別派手だとかみすぼらしくなければ、いい点を得られなくても、落第というほどのこともないだろうから同窓会に着ていった洋服で十分だと思いました。それに今年出てみれば他の奥様方がどんな服装で出席なのか分かる。２ 自分がセールストークをしなければならないわけでもなく、相手の言うことを一生懸命聞けば良いので、内気な自分にはむしろ得意なことである。ここまで考えて３，４は全くの杞憂だと思えるようになりました。本当はまだすこし不安なのですが、これで大分嫌な不安な気持ちが減りました。（字数に制限があるのでごく簡単な例にしました。）このように漠然とした不安を分析することにより、苦手意識を減らすことができます。あなたの苦手意識を克服すれば，今まで避けていた分野にも挑戦することができるようになるかもしれません。次回は基本的信念 について書きます。
July 30, 2005
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心配性だ、不安だと苦しんでいる人へ
こころのクセを考える（３）人より心配性だ、いつも不安だと苦しんでいる人へ外からの出来事が私達の気分や感情を決めるのではありません。あなたの考え，予想，確信などが、あなたの気分と感情（今の場合は心配や不安）をうみだすのです。これをが現実的思考の原則です。例えばあなたが会議でまじめな発表をしている時に聞いている人たちが失笑したとします。その発表に自信がなければ，どぎまぎしてすっかり落ち着きをなくしてしまうでしょう。でも終わってから隣の人が、あなたの後ろで○○さんが転びそうになったのに気がつきましたか、と小さな声で尋ねたとしたらあなたはどう感じますか。あなたのどぎまぎは消えてしまうでしょう。現実に起きたことは変わっていません。あなたは発表した。途中で何人かが笑った。 それだけです。しかし解釈は違います。あなたがわらわれた のと ○○さんが転びそうになってみんなが驚いてちょっとおかしかった のではあなたの感情はまるで違います。このように感情と考え（解釈）は密接に関係しています。ふだんでも私達は感情を込めて物事を見ていませんか？例えばわたしは無意識に上り始め月は、洗い立てのようにすがすがしく感じたり、沈みいく太陽にはお疲れさんといいたくなるような感情移入をしています。さてよく不安になる人はなぜ自分が不安になるのかゆっくり考えてみてください。あまりにすばやく考えが心を占めてしまうから、感情（今の場合は不安）と考えはくっついてしまって離れないもののように感じてしまいます。しかし時間をかけて、そう考えた根拠をさぐってみるといくつかの原因があることが分かります。そして原因の妥当性を検討していくと、いくつかの原因は根拠が薄く、排除できる場合が多いのです。この原因の妥当性の検討はいくつかの方法がありますので次の機会に紹介します。現実的思考は不安を軽くします。しかしそれはプラス思考とは違います。プラス思考はプラスの面だけを考える思考です。しかし現実的思考は、人生は時にはネガティブなことも起こると認めます。人は時にはあなたを欺いたり，笑いものにしたりするかもしれません。しかしその程度や頻度があなたが考えるほどひどくはないということが確信できれば不安な感情が薄まりまう。うまくいくのは本当に自分で確信できた時だけです。ですからプラスの面だけ考えても、本当には確信できないでしょう。本当に現実が悪いときには不安だったり，悲しんだりしても当然です。しかし、現実的思考をして，はじめに思ったほど悪くはないと思えば，不安が軽くなりそこから解決へ向かう力が出てきます。
July 27, 2005
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こころのクセを考える（2）
こころのクセを考える（１）の続きです。解答１予想と解答３距離は 相手に変わることを求めないで、自分が変わる方法です解答２包容 解答４質問 解答５評価 は相手の態度を変わらせるにはどうすればよいかという方法です。大きく分けて自分が変わるか相手を変えるかという考え方の違いがあります。しかし前回の相談の解答は、いずれもなるほどと思うもので、特別過激なものはありませんでした。それでもこれだけ人によって考えは違います。では次の例はどうでしょうか。（朝日新聞６月１日掲載）相談 自分の力で仕事をしているＡ子と何から何まで指示を仰ぎにくるＢ子。Ａ子は指示をあおぎにくるＢ子との会話に聞き耳をたてている。このふたりの女性にどういう風に接したらいいかという上司からの相談です。解答１ Ａ子が聞き耳を立てているのは話のネタにするため。気にする必要なし解答２ ひとりでがんばっているＡ子にもがんばっているねと励ます解答３ Ａ子はＢ子がひいきにされていると勘違いをしているからＢ子にも自力で仕事をさせるあなたならどのような対応をしますか？この解答で面白いのは 解答１は Ａ子は単に好奇心から聞き耳を立てているだけ解答２，３ はＡ子は不公平感を感じているだろうと前提に立っていることです。そのうえで、２はＡ子に声をかけることでプラスα ３はＢ子に指示なしで仕事をさせるマイナスα することで 不公平感を無くせという解答です。これは同じ相談文を読んでも、人によって違う解釈をしているということです。前回の相談では単に対応策が違うということを述べましたが，今回のは同じ情報を受けても、既にその情報に対する解釈や評価（認知、考え方の傾向→こころのクセ）は人それぞれです。ましてその結果起きてくる感情や思考はさらに人それぞれです。（こころの）クセになっているのです。まずこのことを理解してもらいたくて二つの例をあげました。（本当は私が面白いと感じたから紹介したのです）この例は偏った考え方がありませんから問題にはならないのですが、こころの病気では「不安」というものが病的に強くなっていますので、そこで考えたことが不安色に染められたクセになって出現しています。そして当の本人には自覚できないか，自覚してもどういう風にそれを変えたらいいか分かりません。それは思いというのは自分の力では止めることなくでてきてしまうものだからです。言わない，書かないはもちろんできます．聞かない，見ないもできますが思わないことはできないのです。自分は悲観的な考え方であるとか，心配性だとか，人の前で何かをするのが不安で仕方がない（人の前で何かをするのに快感を感じている人も多いのですが），これを直したいと思っている人も多いのですが，不安や恐怖を思わない，感じないことを未然に防ぐことは，ある種の「悟り」ですから，非常に難しいことです。では修行などしないとできないかというと、そうではなく，科学的に認められた認知行動療法を積み重ねていけばできるのです。続きます・・・
July 23, 2005
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こころのクセを考える（１）
こころのクセ？というのを難しく考えないで，考え方の傾向とか人柄とか性格とかといわれているものの総称ぐらいに思ってください。まず朝日新聞の面白いコーナーを紹介します。毎週水曜日（大阪版）に「困ったときの掲示板」というのがあります。読者からの相談内容に関して，視点が異なる解答が４～５個載っています。まず一番最近の７月２０日のものです。相談 女性ばかりの職場にひとりだけ苦手な同僚がいる。機嫌しだいで私への態度がガラッと変わるので振り回される。他の同僚への対応は一定だ。どうすれば適度な距離をおけるか。解答１ 予想 彼女の機嫌度を１から５までにわけて記録。体調などの関連性を見つけ予想すればその日の距離のおき方を考えられる。予想があたれば楽しくなる。（４９歳男性）解答２ 包容 その同僚にとって相談者はイライラをぶつけることができる弱者。｢相談があるのならのるよ｣といってみてはどうか。これまでの迷惑に気がつくかもしれない。（３６歳女性）解答３ 距離 仕事に影響が出ない程度の関係でＯＫ。接し方を決めれば精神的に楽になる。（２８歳女性）解答４ 質問 「機嫌悪いみたいけれどなんかあった？」とはっきり聞く。明るく元気よく、本来の業務に差し支えないように。（４０歳女性）解答５ 評価 他の人が気がつかないような点を見つけて誉めてあげればどうか。評価してくれれば好意をもつので相談者への態度も変わるのでは。（３０歳女性）あなたならどのような対応をしますか？このコナーで面白いのはそれぞれにいつも複数解答が掲載されることです。人間関係はキャチボールのようなものですから、投げられたボールにどんなボールを返すかによって変わってきます。また自分では向こうから投げてきたと思っていても，既に自分のほうが先に投げているのかもしれません。どの答えが正解というものではありませんが、それぞれの対応に対する同僚の反応が異なることは予想されます。きょうは「こころのクセ」までいきませんでしたが、この欄の紹介をしました。来週は「職場に冷房を切ってしまう同僚がいて、あまりの暑さに仕事に集中できないと悩む契約社員の相談｣です．あなたが当の契約社員だったらどうするか考えてみておいても面白いかもしれませんね。続く ・・・
July 22, 2005
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うつ病の診断書（朝日新聞記事より）
５月１８日の朝日新聞（日付けは大阪版）に、「うつ病 医師９割表現弱める」という記事が掲載されました。内容は 働いている人を診断する際に､本当は｢うつ病」なのに診断書に｢抑うつ状態｣｢心身疲労」など軽い症状に書き換えている医者が９割に上ることがわかった。それは復職を望んでも会社が拒み解雇に追い込むケースも目立ち、｢うつ病だと診断されると職場復帰がむずかしくなる」患者の立場を考慮せざるを得ないからだとまとめてある。しかしこのことは、病気に対する理解を進める妨げになるし、休職期間を決めたり適した仕事の量を話し合ったりする際の妨げになる。これらの状況を変えるには、企業のトップや上司がメンタルヘルス教育を受け､働きかたの改善策を考えることが大切と結んである。以上のことは全く同感で、働いている人がうつ病になった場合に､もう少し休めたら､あるいは薬を続けたら再発の可能性がうんと減る場合が多い。本人自身も､会社も まだ本当に治癒しているわけではないのに、いちおう症状がなくなったら,復職を急ぐケースが多いのが残念だ。これらのことは個人・企業，双方にとってマイナスである。また厚生省の０２年の調査では仕事に強いストレスを感じている労働者は６割を超すそうだ。このような社会状況では、うつ病に限らず、多くの不安障害などメンタルへルスに対する理解と知識をのもとに、適切な判断がなされるには、ひろく関心をもってもらいたいです。
July 19, 2005
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こころのクセ／／考え方の傾向
うつ病や不安障害のときは特に悲観的な思考に偏りがちです。まず自分は既に､悲観的な考えにはまっているということを冷静におぼえておくことが大事です。そして、考えるときに強い言葉で考えると､より強い感情が生まれてしまいます。例えば、もう死んでしまいたい とか 生まれてこなければ良かった、とか自分の将来はいいことは一つもないに決まっている などのように強い言葉で考えるとそれに応じた感情が生まれてしまいます。どんなときにもこのような強い言葉で考えないようにしましょう。言葉には力があります。客観的に、なんだか大分つらいなぁ とか 今はうまくいかないなぁなどの言葉を使ってみましょう。それからどんな辛いときでも小さな喜びはあるものです。ちょっと見たテレビでおかしな場面があったり、食べたものがおいしかったり、涼しい風が吹いてきて気持ち言いいなァと感じたり。それはそれでちゃんと喜びましょう。笑ってみましょう。すこし冷静になれます。うつ病やこころの病気の回復には波があります。どん底から上を向いていくときには､ある程度の回復の手ごたえがあってこころは落ち着いておれます。ところが多くの場合一直線によくなるのでなくて（そうであれば、本当にラッキーと喜んでください）、ゆり戻しがありながら回復していきます。それを知らないと､大きくは回復に向かっているのに、また病気が重くなったと悲観してしまいます。そのときが危険であることは本人はもちろん家族も知識として知っておいてください。春でさえ一気にやってきません。三寒四温というじゃありませんか。
July 15, 2005
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パニック障害についての役に立つかもしれない知識
ブログをはじめてから５２日たちました。時間のあるときにゆっくり読もうと思ってお気に入りに入れてあるブログの数がすごく多くなりました。パニック障害で苦しんでいる人のブログが多いので驚きました。それで次に出版する「パニック障害についての本」で今用意している資料から抜粋して書きます。パニック障害は決して気持ちの持ち方でなる病気でなくて、生物学的な原因でなるのです。そして次のような症状は決してあなただけが苦しんでいるのではありません。パニック障害についての役に立つかもしれない知識（１） パニック障害で困ること１．予期不安・ 発作が起きるかと思う不安､軽重はあってもほとんどの患者さんが感じ ています。どんな病気でも発作が繰り返し起これば不安になるけれど、パニック障害 の人の不安はとりわけ強く、これ自体が症状でもあります。 これから夏になると暑さもパニック発作の誘因のひとつですから、不安感が強まって もある程度は気候的なこともあると落ち着きましょう。 予期不安があるので生活が制限されます。パニック障害のひきおこす諸悪の根源で す。２ 広場恐怖(名前は不適切です。比較的適当なのは外出恐怖､しかしひとりで家にいられ ない不安にはあてはまらない)・発作が起きたとき逃げ出せない、または 人に見られて恥ずかしい(場所や状 況)ｏｒ助けてくれる人がいない不安・この恐怖は全部の患者さんにあるわけではない（病院にくる人の約７０％、こな い人はもうすこし少ない､生活の妨害のおもな原因） ３ パニック発作の特徴のひとつに「発作が起こったらその場から逃げたしたい気持ちが 強くおきる」ことがある この恐怖の対象（場所や状況）はいろいろある広場恐怖 多くある例・公共の交通機関 バス､電車､新幹線、フェリー､飛行機などタクシーや自家用車に乗せてもらう・・・できることが多い運転する場合は 運転中に道路の状況、ラシュであるかどうか右折があるか、信号があるかなどが関係する・ エレベーター 距離は短いが密閉状況・トンネル､橋､高速道路 逃げ出せない、停まれない・スーパーでの行列など並ぶこと・床屋､美容院､歯医者 動けないから苦手の御三家・映画館､劇場、コンサート．野球やサッカーなどのスタジアム 途中で出にくい・授業や講演､会議などの出席 出やすいようにドアの側や後ろに座れれば可能・風呂や温泉など密閉されて湯気が出るところ 嫌いで慰安会などで行っても入らないよ うにしている人も多い・採血、ＣＴ検査・ひとごみ・ひとりで家にいる 発作が起きても助けてもらえないからだが、幼い子どもでもいれば 不安は軽減されることが多いので理屈ではない・会食､外食(理由はいろいろ、食べ物などがのみにくいので人目のあるところで食事するのが苦手 ｏｒ 店が閉鎖的な空間と感じてしまうなどなど)・駐車場・広くて人のあまりいない場所・以前発作が起きたところ・発作が起きたとき逃げ出せない、恥ずかしくなる(場所や状況)ｏｒ助けてくれる人がい ない これらの条件を満たせばなんでもあり
July 13, 2005
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畑の野菜その他
今日はこころの病気の話は止めて雑感です。畑の中の小道を通るとスーパーへの近道です。今日は涼しい風が吹き、気持ちが良かったので歩いていくことにしました。畑には赤紫蘇､ごぼう、ねぎ､スイカ､かぼちゃが生き生きと大きくなっていました。それから新しく建った家の前に見たことがない可愛い花が咲いていたので近寄ってみると「白色の妖精」というラベルがついていました。本当にその名前にふさわしく、小さな黄色いたいまつをもった白い服の妖精たちが踊っているような可憐で優美な花でした。しかし帰り道は重い荷物に歩いてきたことを後悔しながら帰りました。家では夫が雑草や茂った木々と葛藤中。風どおしが悪く虫ががついていたのです。手伝ってごみ10袋もでました。今は夕暮れ。疲れたけれど､まぁいい日でした。また月曜から、来週の仕事がはじまります。
July 10, 2005
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危険を回避するために覚えておいてほしいこと（３）
こんにちは。この前から感情と思考は表裏一体になっているという、「こころのクセ」について話しています。１．思考を常にコントロールできるとは限らない。２．感情を常にコントロールできるとは限らない。３．しかし行動は、つねにコントロール可能である。４．行動を変えれば思考と感情も変化する以上のことをカードに書いてよく目に触れるところに貼っておくといいです。毎日何回か必ず出入りするトイレの中など最適です。激しい思考には激しい感情が伴う。感情はふと思い浮かんでしまうのだからコントロールできないが､思考は検討を加えることができる。そのようにして激しい感情と極端な思考をコントロールする方法を習得してほしいということでした。「でも激しい思考､例えば私の将来はもう絶望だ」という判断(思考)だってどうしてもどうしても､検討を加えても心に浮かんでしまうのです、ということがあると思います。これに対する答えとしてさらにもう一段階あります。それが思考を常にコントロールできるとは限りません。まして感情を常にコントロールできるとは限りません。しかし 行動は常にコントロール可能です。思考停止できなければ、行動を停止してください。極端な行動をするのを歯を食いしばって待つのです。すこしすると激情と激しい思考の渦の勢いが減ります。それは人間はそんなに激しい思いは強くは維持できないからです。普通は感情や思考にしたがって行動するのですが、その最後のステップを停止するのです。そうすればこの危険なサイクルが停止するばかりでなく、健全なサイクルが回り始めます。行動があなたの思考や感情を変えるのです。これが危険を「回避するために覚えておいてほしいこと」(１)(２)を併せた（３）です。いざというときになかなか思い出さないといけないので､これを読んでいる冷静な今(多分）胸に刻んでおいてください。｢強迫性障害からの脱出」訳越野好文ら、晶文社 より改変 ブログに紹介のホームページからこの本についての説明を見ることができます。これは強迫性障害(ＯＣＤ)の治療の認知行動療法ですが、多くの種類のこころの病気やうつ症状のときに有効な知識だと思います。
July 9, 2005
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危険を回避するためにおぼえておいてほしいこと（２）
感情は自分の考えによってひきおこされます。極端な考えが激しい感情をひきおこしますが､激しい感情も極端な考えを生み出します。こころのなかでは、このようなサイクルが自分でも意識できないぐらいにすばやく働いてしまいます。冷静になるときはこの逆のサイクルが働いています。例えば、ある人に言った言葉がとても大変な失敗だったと考えます。すると大きな不安が心の中に膨らみ､ますますそれが取り返しのつかない失敗だったと考え､ついには不安な感情でつぶされそうになります。このように感情と考えは表裏の関係になっています。すばやく感じてしまう感情を自分でもどうにもなりません。しかし考えを点検することはできます。あれは取り返しのつかない失敗だったと自分では考えている・・・しかしそうだろうか．誰でも失敗することはあるし、その程度のことではないだろうか？それによく考えるとあの人ははっきりは聞き取れなかったのかもしれない。それでちょっと変な顔をしただけかもしれない・・・・などなどそうすると感情(不安)も小さくなります。ですからおぼえておいてほしいことは、極端な考えが極端な感情をうみだしていることです。感情ー考え のサイクルで感情は自分ではどうすることもできない(隠すことはできますが）。しかし考えのほうを点検できれば、感情もコントロールできると言うことです。
July 7, 2005
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危険を回避するために覚えておいてほしいこと（１）
こころの病気であってもなくても人は落ち込み､へこみ､絶望することがあります。特に心の病気の人は、そんなときのために次のことを絶対に覚えておいてほしいです。それは「将来のことは考えない、現在生きていることだけは確かだとしっかり意識している」ことです。将来の見通しなどを考えることは賢いように思いますが、それは時と場合によります。不安でこころが一杯のときは、何を考えてもネガテイブな方向にしか考えが浮かばないのです。それは考えているようにみえて、その実病気に左右されて、既に本来のあなたではないのです。そんな時の考えは百害があっても一利もないのです。たとえば右にしかハンドルを切れない車に乗って道路を走ることは危険です。ネガティブ、ポジティブ(右にも左にも､ブレーキもアクセルも）両方に思考が移動できてはじめて安全運転ができるのです。ネガティブな方向に思考が回転しそうになるのを止めるには意志の力と工夫が必要です。将来のことへの思考を停止するための工夫は人それぞれです。私の場合はよく秋口に不安になりました。そのときはチュリップの球根を植えてこれが咲く頃まで心配は封印としました。何度かそんなことがありましたが、植えた頃の自分が、自分であって自分でなかったと半年後には必ず思いました。そのため今でも比較的シンプルな形のチュリップの花が私にとっては複雑な思い(絶望と希望）を連想させる花なのです。
July 5, 2005
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最近の心の病気は軽・多・複
こころの病気は、その時代と社会を映す鏡といえます。ですから時代によって多くの人が罹る病気の種類とその症状が異なります。最近１０年の傾向としては「軽・多・複」の病気が増えています。「軽」は重症の病気が減り、比較的軽症化しています。うつ病や不安障害で苦しんでいる人が決して軽い病気といっているわけではありません。しかし自宅で過ごせる、社会生活を苦しくとも続けていける人が多くなっています。「多」は多くの人が罹患し、病気の種類も多くなったと言うことです。「複」は一人の人が複数の心の病気を併発していることが多く、軽症化したために病気の典型的な症状よりも個人の特徴が目立つために却って複雑化していると言うことです。書き込みをしてくれた「やさぐれきっちょ」さんも「うつ病」「パニック障害」「社会不安障害」があると書いていましたが、本当に苦しいでしょうね。ずっと気になっています。私も１０年ほど前は、高い建物にいると、ここから飛び降りると死ねるか？とか、お風呂に入ったときは、このまま溶けて水になりたいと思っていました。でも今は元気です。楽しいです。いつか人間は死ぬのだから、その時がくるまではどうしてでも生きるために努力をしようと思っています。これが心が健康な状態だと感じています。うつ病はパニック障害や社会不安障害を併発しやすいです。ですからこれを今読んでいてくれるあなただけではありません。気長に治しましょう。ひとつがよくなるとほかの病気もよくなってきます。
July 2, 2005
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仮面うつ病
精神症状に注意が向かず、身体症状だけが自覚されるうつ病は「仮面うつ病」（うつ病が体の症状という仮面をかぶっているという意味です）といわれることがあります。仮面うつ病の身体症状頭痛、めまい、耳鳴り、口が渇く、味覚異常、のどの異常感、首や肩こり、胃の不快感、膨満感、心悸亢進、胸部圧迫感、呼吸がしにくい感じ、腰痛、背痛、手足痛、関節痛手足のしびれ感、冷感、性欲減退、頻尿、排尿困難、睡眠不足、疲労、倦怠感などのように多様な身体症状が自覚されることがあります。上のような体の不調が続き、検査しても異常がなく、気分が何となく晴れないとか、これまで楽しかったこともしたい気持ちになれないとか、物事を始めようという気持ちになれないといった感じがあるときはうつ病の可能性を考えることも必要です。カガ野菜 記
June 30, 2005
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全般性不安障害
全般性不安障害という病名を聞いたことのないひとが多いと思います。決して稀な病気ではないのですが、不安という症状が病気に限らず日常的なものですから治療が必要なものであっても見分けがつかないのは社会不安障害と似ています。不安になるには、ふつうはそれなりに理由があります。その理由を説明すれば周りの人も、だから不安なのだということが分かってもらえます。またその原因が解消すればそのことは気にならなくなり、いつまでも尾を引くことはありません。しかしこれとは対照的に、全般性不安障害の浮動性の不安は、理由も対象もなしに心に浮かんできます。なぜ不安になるのか、何が不安なのかはっきりしません。言葉で一応説明してみても、それが不安の正体だとは自分でも断定できません。そのために人に理解してもらえず、鬱病だと思われたりします。しかしこの病気の不安はとてもつらく我慢しにくく長く続きます。不安が次の不安を再生産するリングから逃れられないのです。このような状態が半年以上毎日のように続いていれば「全般性不安障害」かもしれません。
June 29, 2005
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社会不安障害（２）
社会不安障害は 不安障害のなかでもneglected anxiety disorder＝無視されてきた不安障害 といわれるほど社会から認識されていませんでした。社会的､社交的状況での行為を恐れるのは性格の問題だと思われていましたから治療を求めることもなく､結局は日常生活を縮小して耐えていくしかありません。苦手な状況を避けることが長年続き習慣化され独特の生活スタイルが形成されると、自他ともに病気とは思いもよらないことになります。行動面としては人が見てる前で字がかけない､スピーチができない､人と一緒に食事ができない身体症状としては手足の震え､声が震えたり変になったり出なくなったりする､手足または舌がこわばる､赤面､発汗､顔が引きつる､口が渇く、息が苦しくなったり動悸が激しくなる､頻尿､頭が真っ白になる､ものを冷静に考えられなくなる、倒れそうになるなどが強い恐怖心や不安感とともに耐えがたいほどの強さで起こってきます。以前のＮＨＫの朝のドラマ(チュらさん？？はっきり覚えていない、スミマセン）で子どもがくつろいだ状態では話せるのに､緊張したときには発声ができないシーンがありました。これは例えば家では普通に話せるのに学校では声が出なくなるというような症状で、場面緘黙（ばめんかんもく)と言われます。また人の前では字がかけないのは書痙（しょけい）と言われます。何か話そうとしたら極度にあがってしまうとか､その精神的な動揺が発汗や赤面などになり､またそのことが非常な苦痛になるという現れ方をします。
June 28, 2005
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社会不安障害
社会不安障害は社会恐怖や赤面恐怖、スピーチ恐怖など、これまでもいろいろな名前で呼ばれてきました。人の前で何かをしようとするときに、非常な緊張や恐怖感でもって、日常の生活をおくれないほどの不安感が根底にある病気です。これらは内気だとか引っ込み思案だとか性格の問題とされてきましたが､その程度がそうでない人には想像もつかないぐらい強いのです。軽い場合は職場での人まえでのスピーチが本当に苦しいとか、急に用事ができたことや急病を装って何とかしのいでいるという程度から、仕事もやめ家に閉じこもる原因になっている場合も多いと推定されています。１９８０年代まではこれらはまれなことで､治療の対象とはされていませんでした。しかし研究が進みこれらの病気で苦しんでいる人がとても多いことが分かりました。特に比較的内気な国民性のある日本人には多いです。また治療法も発達してきて治せる病気になってきました。ホームページ 心の病気について にある｢内気と不安を軽くする練習帳」草思社 は社会不安障害の治療についての本です。カガ野菜 記
June 27, 2005
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不安障害という病気のグループ
最近の精神医学の進歩によってこころの病気も細かく分類されるようになったことは前回書きました。それぞれの病気に適した治療方法が発達してきました。以前神経症とひとくくりに呼ばれていた病気のほとんどは、不安障害という病的な不安からひきおこされる病気群に含まれます。代表的な病気には１．パニック障害 突然めまいや激しい動悸の発作が起こりこのまま死んでしまうのではないかと思うほどの恐怖感が伴います。２．強迫性障害(ＯＣＤ)汚れが過剰に気になり手を洗うのをやめられなかったり､鍵やガス栓を閉め忘れたのではないかと心配でたまらず､自分でも不合理だとわかっても毎日何時間も確認行動に費やしてしまいます。詳しくは「好きになる精神医学」講談社 またはこのブログのリンク(こころの病気について・・・のホームページ)をご覧下さい。次回は次の病気について書きます。３．社会不安障害４．全般性不安障害
June 26, 2005
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こころの病気にはどんなものがあるか
こころの病気は神経伝達物質の乱れという共通の原因を持ちますが､表面に現れる症状にはいろいろなタイプがあります。大きく４つのタイプに分けて説明しますと下記のようになります。１ 気分障害(感情障害） うつ病や躁うつ病２ 不安障害 パニック障害 強迫性障害（ＯＣＤ） 社会不安障害（社会恐怖､赤面恐怖など） 全般性不安障害 特定の恐怖症 外傷後ストレス障害（ＰＴＳＤ）３ 統合失調症４ その他のもの・・・たくさんの病気がありますがおもなもの 睡眠障害､依存症(アルコールや薬物など）、ＡＤＨＤ，自閉症､拒食症など不安にはその種類や程度などがいろいろです。原因がはっきりしていて気持ちの持ち方で消える不安もあります。客観的にみても不安であることが当然な状態もあります。これらは防御作用というべき正常な不安です。これとは別に病的な不安で医学的に治療が必要なものもあります。このような病的な不安を主症状とする病気を｢不安障害」とまとめています。不安障害は病的な不安をおもな症状としていますが、現れ方はそれぞれちがい、治療法も経過も違います。こころの病気のことを知ってもらいたいと思い今日はとりあえず病気の種類について書きました。カガ野菜 記
June 25, 2005
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病気と性格
前の日記や書き込みに関係することですがうつ病のときの心配しすぎややる気が出ない状態と本来の性格との違いについて私が考えることを書きます。まずそれが性格的なものであれば、その状態はマイナスもありますが、プラスもあります。行動的な人は短慮かもしれませんし、反対に不安で心配性の人は用心深く、危険予防能力が高いかもしれません。ですから治した方がいいとか悪いとかいえるものではないのです。しかしたとえば自分が心配性すぎて・・と思えば認知を改めることで直す方法はあります。しかしうつ病のときの病気としての症状の心配性や不安感や興味の減退などは、マイナスばかりです。その反対のプラスの部分がないのです。ですから治す必要があるのです。うつ病になったことで人生感が変わり、それはそれで良かったと思えるのは、治ってからいえることです。原因についてではないのですが、この点ではっきり区別できるのではないでしょうか。カガ野菜が書きました。
June 23, 2005
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実がなるといいね♪
昨日の夕方、近所の男の子が、必死でプランターに何かを植えていました。黙っていられない、好奇心満々のアオイ、「何、植えてるの？」と聞いたら、「あのね、これね、内緒だよ。お金のタネ」へ？？？と回りを見ると、金のなる木（っていうのかな、通称かな？）があり、５円玉がくっついていました。ははーーーん、それだな。「タネ、どこにあったの？」「この木の下にあった、ママが、金のなる木だって言ってた、同じ実ついてる」と真剣でした。そうなのか、かわいいねぇ、、、
June 21, 2005
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こころの病気 と こころのクセ
こころの病気に関する知識は近年増えてきています。しかしひとくちに、こころの病気と言っても実際にどんな病気があるのか、そしてそれらの違いは？ となると正確なことはわからない人が多いのではないでしょうか。これからこのページではこころの病気について多くの人からたずねられる質問を中心に書いていきます。また心配性だとか内気だとかは性格だから仕方がないとあきらめていませんか。それらがとても強い場合にはふつうの日常生活もおくれなくなります。それほどでもなくても、自分の持っている能力を十分に発揮することができず、充実した人生をすごせません。少しずつ書いていくつもりですので、この広いテーマの中で話し合ってみたいて話題をぜひ提案して書き込んでください。今日はソラガに替わってカガ野菜がかきました。
June 15, 2005
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プール開き？
近所の小学校から、にぎやかな楽しそうな声が聞こえてきました。この前まで、運動会の練習でにぎやかだったんだけど、今回はプール掃除でした。楽しそう～～～。梅雨なのに、外のプールにもう入るのかぁ。
June 14, 2005
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ネコ
家に帰ったら、玄関の前にネコちゃんがいた。どこのコだろう？？？かわいいんだけどさ、ゴメンね。アオイの顔を見て、用心してるようだった。野良ちゃんなのかな？残念だけど、扶養家族を養える分際ではない。
June 10, 2005
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銀行から
昨日、メイン銀行から、はがきが来ました。え？自慢じゃないが、お得意様で決してない。口座番号を払い出してもらっている程度だ。なんだ？なんだ？？「お客様のお取引明細が記帳されておりません。期限切れですので、合算とします。今度からマメに記帳してね」という感じのお手紙でした。ネットで、入出金が確認できるのと、通帳の繰り越しができる機械が遠いので、行けていなかった。。。なんだか、悔しい。
June 8, 2005
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学校から電話
昨日、姉の所に担任の先生から、電話があったらしい。内容は、先日の内科検診で誤報告（姪っ子がアトピーだと言われたらしい）をしてしまい、申し訳なかった。保健の先生に確認したところ、娘さんじゃなかった、違うお子さんへ行くべきだった。今後、こういうことが起こらないよう、注意していく。と言うことらしい。急に、ねえちゃん、饒舌になっちゃって。なんせ、「アトピーです、小児科へ行って、検査結果を提出してください」なんて、お手紙をもらったもんだから、ビックリして、小児科へすっ飛んでいったはず。そして医師に「違うねぇ、間違いだねぇ。ゴメンね」と言われて帰ってきたらしいが、問題はその後。どうやって、先生に切り出そうか悶々としていたらしい。姪っ子に先生に、「違った」と言ってよと言っても、姪っ子に忘れられる１週間。昨日、勇気を出して、お手紙を書いたら、ソク、謝罪電話が来たらしい。案ずるより、産むが易って言うでしょ。っていうと「石橋はたたいてから、渡れ」と怒られます。「たたきすぎて、壊して後悔する」ねえちゃんに言われたくない。
June 7, 2005
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お手製 鶏はむ
金曜日夜から、下準備をして、今朝、できあがりました。味をすり込んだら、後は、熟成、、、なんで、心はこもってるけど、手はかかっていないかも。お手製 鶏はむです、ハムまで、作れるなんてビックリです。今日の、お弁当です、グフフ。
June 6, 2005
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選手？
朝、顔見知りの小学生が、「アオイちゃん、このおねえちゃん（前を歩いている子）ね、明日、陸上の大会に選手としてでるんだって」と教えてくれた。明日、市内の小学生が集まる「陸上競技会」があるらしい。ところが、そのおねえちゃん、申し訳なさそうに「補欠だよ」。いいの、いいの、アオイなんて、選手とか大会に縁のない人生だ、選ばれるだけで、すばらしいよ。教えてくれた小学生は「コケツ、コケツ」と喜んでいた。小学生って、かわいいのね。
June 3, 2005
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矯正歯科
今日は、姪っ子を矯正歯科へ連れて行きました。予約の時間の15分前に、姉宅へ到着。「遅い」と怒っています。だって、歯医者さんまで７、８分だよ？十分でしょ、本当にマジメＡ子ちゃんだよ。早く行っても、お茶を飲んでたら、「早く、早く」というくせに。肝心の姪っ子は、「４時45分までに帰るように」と言われていたらしいが、５分遅く登場、またも、ブゥブゥ言われていたよ。結局、55分出発、いくらアオイのベンツ（漢字で書くと自転車）でも、５分じゃつかない、姪っ子の自転車、小さいから、回転数で勝負だからね。でも、受付のお姉さん、にこやかだったよ。結局、前回生えていなかった、前歯が意外に小さいので、抜かずに済みそうと言われました。よかったね♪でも、ねぇちゃん、まだいろいろ心配らしい。白髪、増えるよ（って言うと怒られるから、言わないけどね）。平均的値段（２年で100万とか言ってた、ピンと来ない）も聞いてきたけど、言えないよ。まぁ、絶対、そんなにかかるわけでもなかろう、maxでしょう。ねぇちゃんに言うと、きっと、「最低」100万になっちゃうからね。
June 2, 2005
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あっという間に６月
今日は、久しぶりに晴れわたり、衣替えを応援してくれているような気持ちのよい朝でした。鼻歌まじりで自転車で、いつもの道を行きます。あっれ～～～？最近の小学校って私服だ、つまり、黒→白という劇的変化に出会えなかった（涙）ついでに言うと、ランドセルもカラフルだし。ピヨピヨだった１年生も、たくましくなってくる頃です。やっぱり、時は着実に流れています。週末は、かわいい姪っ子、甥っ子の顔を見て、幼稚園の制服を見て、衣替えにひたりましょう（しっかり者のねぇさん、もう洗ってしまってる？）
June 1, 2005
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発芽だ
田舎のソラガが、カボチャの種を蒔きました♪芽が出ました。本葉も出てきました。うふふ、理科の授業みたいで楽しいです。カボチャ、大好き。でも、これは「おもちゃカボチャ」とか言う、直径10cmくらいの飾りカボチャです。ハロウィンに遊べるかな？
May 31, 2005
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人気者？
銀行へ行った帰りのこと。近所の小学生が、遠足だったようで、ゾロゾロと歩いていた。通学時間帯に、自転車で事務所へ行くソラガは、小学生の友達がいっぱい。案の定「ソラガ！」「アオイだ！」とお声がかかる。精神年齢が、いっしょなんだろうなぁ。キミタチ、天気がよくてよかったね♪おかあさんのおべんとうはおいしかったでしょう。月曜日からも、よろしくね。
May 27, 2005
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気持ちのよい季節
天気がよくて、気持ちのよい一日でした。朝夕は寒いくらいなんだけど、それが心地よいです。冷え性なので、クーラーが苦手です。夏に向かって、二の腕が見え隠れしてくると、ダイエットと言う言葉が頭に浮かんでは消えます。まずは、エレベーターを使わずに生活しようと思います。
May 25, 2005
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月曜日
宅急便やさん来訪も落ち着き、平和な午後です。ここの事務所の庭にはたくさんのお花があります。花の名前を覚えられるのもラッキーなことのひとつです。朝夕の水やりは、新人ソラガの仕事です。花なんて、興味がなかったけど、楽しみをひとつ発見しました。ポツポツと花の写真を載せられたらいいなぁ。
May 23, 2005
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まんがこころＢｏｏｋｓ
最近、オフィス泉から出版された本２冊です。---------------------------------------------「こころのクセ」を考える まじめＡ子ちゃん、おおいにさとる「うつ」のとってもとっても基本のガイドともに 越野好文（作）志野靖史（作・画） 講談社---------------------------------------------おかげさまで、評判も上々です。平易に書きました。ぜひ、一度ご覧下さい。
May 22, 2005
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