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2005.03.16

今日はお水のお話をしましょう

１、１日に必要な水分量はどのくらい？

　　　私たちのからだは、汗や呼吸、排泄などを通じて毎日
　　　約１．６～２．４リットルの水分を失っています。

　　　平均的な１日の水分摂取量の目安は、女性で１日約１．６～２リットル、
　　　男性で約２～２．４リットルです。
　　　１．６リットル程度は普通のお水を飲み、０．４～０．８リットル程度
　　　（コップ２杯～４杯程度）は食事に含まれる水分や、お茶で補いましょう。

　しかしからだが失う水分量は運動や天候などの条件によって変化

　水分量が多い時や気候が高温の場合は、もっと多くの水分を補給する
　必要があります。

２、上手な飲み方
　　１日に上記の量を補給するといっても、一度にがぶ飲みするのは
　　よくありません。過剰の水が胃に負担をかけ、消化不良を起こすことも
　　あるからです。コップ１杯程度（200ml程度）を何回かに分けてこまめに
　　飲むのが賢い水分補給のコツです。

■水分の主なはたらき
◎栄養素を細胞に運ぶ
◎体外に排出するため、老廃物を腎臓と肺に運ぶ
◎血流を通ってホルモンや、病気からからだを守る細胞を運ぶ

◎汗をかいて体温を下げるなど、体温調節を助ける
◎関節の潤滑油となり細胞組織を保護し、衝撃をやわらげる
◎満腹感をもたらす
◎便秘を解消し、消化を助ける

※水分補給が不十分だと、からだは以上のような生命に関わる大切な

ダイエットが成功しても肌が荒れては最悪ですね
水分を上手に取り入れてきれいになってくださいね。

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