ケンさんのお天気とマラソン

●冬用２足捨てた

４か月ぶりの夏靴。冬靴よ、さようなら。古くなったＩＣＥ　ＢＵＧと冬用シューズの２足を思い切って捨てた。ICEBUGは匂いに閉口し（臭ぇ～）冬用はアウトソールの摩耗がひどい。歩道から雪がほぼ消え舗装が広がりすれ違うのも楽。夏用でＯＫ。重い夏靴320ｇだったが快走でした。まだ河川敷は走れませんが、左岸の一部、南２２条大橋付近は往復すれば２ｋｍほど舗装が出ているのでそこで３往復しましたが、トラックなどがやってきて、睨まれました。工事用として除雪していたのでした。土手に上がり、豊平橋からミュンヘン大橋まで往復。

●橋から橋へ 16ｋｍ　+２ｋｍ　ｃｏｏｌダウン

１：36：01　平均6：00/ｋｍ

6：34➡5：12　　ビルドUP

まあまあ、いいんでないかい。

前傾をキープしながらフォアフォット走法を意識。ヒールストライク走法（かかと着地）より効率が良いし疲れない。

●フォアフット走法

足のフォアフット（前足部）から着地する走り方のこと。

フォアフット走法の特長としては、
①ヒールストライク（かかとからの着地）よりも、 ひざへの負担が軽 減されること ② 接地時間が短く、筋肉への負担が和らぐこと （※ただし、フォアフット走法を習得することで「腱」が使えるようになれば）
などがあげられます。マラソンや長距離界で速いランナーが多いエチオピアやケニアの選手の多くは、このフォアフット走法で走っている。

意識しながらフォアフットに変えていますが、やっぱり楽になり、無駄なエネルギーを使わない感じでスピードに乗れます。改善すればまだまだ伸びしろがありますね。